美容とお肌の健康情報

綺麗で健康な肌を手に入れるのに、スキンケアは欠かすことはできません。しかし、普段の生活や食生活も内側から美肌を作るのに非常に大切になっていきます。それぞれ、摂取するものによって効果は違ってきますが、潤う美肌の条件は、乾燥させずに保湿をしっかりすることです。ここで必要なのがビタミンＡです。主ににんじんやかぼちゃなどの色の濃い野菜に多くふくまれています。ビタミンＡは効酸化作用が強く、肌荒れや老化を予防してくれます。吹き出物などによる肌荒れをふせぐにはビタミンＢ群が効果的です。しかし、ビタミンＢ群は現代の食生活では不足になりがちです。納豆や赤身の魚に多くふくまれていますので多めに食べるようにしましょう。
野菜をとる目安は１日に緑黄色野菜を１００グラム、淡色野菜を２００グラムほどがよいでしょう。また、美肌にはたんぱく質も欠かせませんので、野菜と一緒にお肉をとるようにしましょう。肉が苦手ならば、白身のお魚でも大丈夫です。