『仕事に効く、脳を鍛える、スロージョギング』(角川SSC新書)
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uedam1984b 2021年08月29日(日) 13:39:22履歴
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『仕事に効く、脳を鍛える、スロージョギング』(角川SSC新書)
目次
はじめに
序章 走れば頭がよくなる―脳科学・スポーツ医学の専門家が語るウソみたいなホントの話
脳の部位と機能
脳科学「８つの常識」
第1章 仕事の効率が上がる具体例―人生が変わる、スロージョギングの15の効果
�，箸辰気糧獣任�必要な時、あせっておかしな答えを出してしまう
�∋纏�のダンドリがうまくできない
��プレゼンがうまくできない・相手に内容が伝わらない
�げ薪戮眛韻献潺垢鬚靴討靴泙�
�ゥ灰潺絅縫院璽轡腑鵑�うまくできない
��人の顔と名前が一致しない
�Ш廼瓩發遼困譴�ひどくなった
�┣駭辰離優燭�もたない
��大事な時に限って熱が出る
��ストレスで仕事がはかどらない
��いくら寝ても眠くて仕方がない
��イマイチやる気がでない
��気分が落ち込み何もする気にならないプチうつ状態だ
��忙しくて、いつの間にか太ってしまった
��健康診断で「生活習慣病」と診断されてしまった
第2章 毎日15~30分、自分のペースで走る―スロージョギングで脳を活性化しよう!
マラソン嫌い、運動嫌いの人へ
ラクしてデキる人になる スロージョギング
脳科学的な理由からまずは２〜３週間続けてほしい
スロージョギングはケガ知らず
「つらいほど鍛えられる」のウソ
ポイント� 〜�る距離やスピードより、大切なのは「にこにこペース」
ポイント�◆，呂犬瓩量槁犬�1日15分
ポイント�� 足の指の付け根で着地する「フォアフット・ランニング」
2本のレールの上を走るイメージで
あごをひくのではなく”あごをあげて”走る
呼吸は自然にゆったりと
ポイント�ぁ〜�り終わったらストレッチ
ケガをしたら？ 走れないときの”スローステップ”
毎日走れない場合は？
何時ごろ走るのがいいの？
にこにこペースはなぜ疲れない？その秘密は乳酸にあり
Born To Run―走るために生まれた
第3章 走ることが脳に効く最新脳科学的エビデンス―前頭前野、10野、46野、海馬を刺激
走って頭が良くなる？アメリカ・イリノイ州の奇跡
走ることは脳を複雑に刺激する―fNIRS法を使った研究
「人間らしさを作る脳」前頭前野と10野の働き
もう一つの重要部分 46野
スロージョギングで10野を強化！
最大酸素摂取量と46野のイイ関係
有酸素運動は海馬も強化する
まだまだある！「運動が脳を鍛える」のエビデンス
スロージョギングは、”眠れる脳”を作る
睡眠時間は7時間がベスト！長くても短くてもダメなわけ
うつと不眠の危険な関係
うつ病は治療できる病気に
人類は走ることで脳を大きくした
「走ること」＝「人間らしいこと」
第4章 スロージョギングの体への効能―肥満、メタボ、生活習慣病からの脱出
老化は35歳から始まるが、60歳からでも始められるスロージョギング
肥満に効く！スロージョギング
カロリー消費はウォーキングの2倍
スロージョギングを使った減量 そのポイントとは？
持久力があがると免疫力もアップする
糖尿病、高血圧症、脂質異常症にもスロージョギング
糖尿病と脳との意外な関係
第5章 さらに仕事ができるようになる!―スロージョギングにプラスしたい脳に効くエクササイズ
仕事をスピーディに！論理的に考えられるようになりたい！
前頭前野をさらに鍛える走り方
ワーキングメモリーをもっと強化するには？
スロージョギングを利用した記憶術
VTAを活かしたさらなる脳力強化
アイデアが必要な時は、ジョギングに手伝わせよう
ストレスにも、スロージョギング
ストレスとコルチゾールが脳を破壊する！
「ストレス・アンド・ザ・シティ」
ストレスから身を守るには？
さらに脳を良くするなら秘密は日本の代表食に
アルツハイマーを防ぐには「運動は最良の薬なり」
おわりに
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『仕事に効く、脳を鍛える、スロージョギング』(角川SSC新書) 
目次
はじめに
序章 走れば頭がよくなる―脳科学・スポーツ医学の専門家が語るウソみたいなホントの話
脳の部位と機能
脳科学「８つの常識」
第1章 仕事の効率が上がる具体例―人生が変わる、スロージョギングの15の効果
�，箸辰気糧獣任�必要な時、あせっておかしな答えを出してしまう
�∋纏�のダンドリがうまくできない
��プレゼンがうまくできない・相手に内容が伝わらない
�げ薪戮眛韻献潺垢鬚靴討靴泙�
�ゥ灰潺絅縫院璽轡腑鵑�うまくできない
��人の顔と名前が一致しない
�Ш廼瓩發遼困譴�ひどくなった
�┣駭辰離優燭�もたない
��大事な時に限って熱が出る
��ストレスで仕事がはかどらない
��いくら寝ても眠くて仕方がない
��イマイチやる気がでない
��気分が落ち込み何もする気にならないプチうつ状態だ
��忙しくて、いつの間にか太ってしまった
��健康診断で「生活習慣病」と診断されてしまった
第2章 毎日15~30分、自分のペースで走る―スロージョギングで脳を活性化しよう!
マラソン嫌い、運動嫌いの人へ
ラクしてデキる人になる スロージョギング
脳科学的な理由からまずは２〜３週間続けてほしい
スロージョギングはケガ知らず
「つらいほど鍛えられる」のウソ
ポイント� 〜�る距離やスピードより、大切なのは「にこにこペース」
ポイント�◆，呂犬瓩量槁犬�1日15分
ポイント�� 足の指の付け根で着地する「フォアフット・ランニング」
2本のレールの上を走るイメージで
あごをひくのではなく”あごをあげて”走る
呼吸は自然にゆったりと
ポイント�ぁ〜�り終わったらストレッチ
ケガをしたら？ 走れないときの”スローステップ”
毎日走れない場合は？
何時ごろ走るのがいいの？
にこにこペースはなぜ疲れない？その秘密は乳酸にあり
Born To Run―走るために生まれた
第3章 走ることが脳に効く最新脳科学的エビデンス―前頭前野、10野、46野、海馬を刺激
走って頭が良くなる？アメリカ・イリノイ州の奇跡
走ることは脳を複雑に刺激する―fNIRS法を使った研究
「人間らしさを作る脳」前頭前野と10野の働き
もう一つの重要部分 46野
スロージョギングで10野を強化！
最大酸素摂取量と46野のイイ関係
有酸素運動は海馬も強化する
まだまだある！「運動が脳を鍛える」のエビデンス
スロージョギングは、”眠れる脳”を作る
睡眠時間は7時間がベスト！長くても短くてもダメなわけ
うつと不眠の危険な関係
うつ病は治療できる病気に
人類は走ることで脳を大きくした
「走ること」＝「人間らしいこと」
第4章 スロージョギングの体への効能―肥満、メタボ、生活習慣病からの脱出
老化は35歳から始まるが、60歳からでも始められるスロージョギング
肥満に効く！スロージョギング
カロリー消費はウォーキングの2倍
スロージョギングを使った減量 そのポイントとは？
持久力があがると免疫力もアップする
糖尿病、高血圧症、脂質異常症にもスロージョギング
糖尿病と脳との意外な関係
第5章 さらに仕事ができるようになる!―スロージョギングにプラスしたい脳に効くエクササイズ
仕事をスピーディに！論理的に考えられるようになりたい！
前頭前野をさらに鍛える走り方
ワーキングメモリーをもっと強化するには？
スロージョギングを利用した記憶術
VTAを活かしたさらなる脳力強化
アイデアが必要な時は、ジョギングに手伝わせよう
ストレスにも、スロージョギング
ストレスとコルチゾールが脳を破壊する！
「ストレス・アンド・ザ・シティ」
ストレスから身を守るには？
さらに脳を良くするなら秘密は日本の代表食に
アルツハイマーを防ぐには「運動は最良の薬なり」
おわりに
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