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ウクライナ文化情報政策省の「ニュースを見ているときに自分の精神を守るにはどうすればよいか」
戦時において、ニュースを見ることが、目撃者トラウマにつながることがある。それを避ける・軽減するために何をするのがよいか、ウクライナ文化情報政策省戦略広報情報安全センターが心理療法士のアドバイスを広報する。
以下は「"Як уберегти психіку під час перегляду новин? Радить психотерапевт" (2024/01/02) （ニュースを見ているときに自分の精神を守るにはどうすればよいか? 心理療法士がアドバイスする）」の訳:
ニュースを見ているときに自分の精神を守るにはどうすればよいか? 心理療法士がアドバイスする
戦時において、、否定的感情や抑鬱状態は、ほぼすべての人に何らかの形で影響を与える。ミサイル攻撃とその余波の恐ろしい映像を見た人は誰でも、目撃者の罪悪感、あるいあは目撃者のトラウマとして知られるものを経験する可能性がある。戦闘に直接関与するわけではないが、そのような場面を見るだけでも精神に影響を与える。この場合、罪悪感を感じるのは正常な状態である、と心理学者で心理療法士のヴォロディミル・ヴォロシンは言う。罪悪感症候群は、周囲で起こっている恐怖に影響を与えることが不可能であるという認識でもある。Dovidka.info プロジェクトのインタビューで、専門家は、ニュースを見るときに精神を狂気から守る方法と、否定的感情から生き残る方法について効果的なアドバイスをする。
目撃者トラウマとは何か？ 自分自身でそれに気づくにはどうすればよいか？
1995年に、導入されたこの目撃者トラウマという概念は、トラウマを経験した人々を助けることに関する職業に就いている人々、心理学者、国家緊急サービス職員、警察官なども目撃者トラウマになる可能性がある。すなわち、トラウマを負った人々を助ける人々、このトラウマ的な出来事に直接参加すした人々ではなく、そのような人々を助ける人々である。
このトラウマは感情のコントロール困難として現れ、感情状態が上下に変動することがある。人々がこれらの感情に対処するのは困難である。しびれ感や疲労感、眠気などの症状が出る場合がある。さまざまな身体的不調、慢性疾患、消えない痛みがでることもある。
この状態にある人は、外部の刺激に注意が移りやすく、さまざまな事故を引き起こす危険性もある。
さらに、目撃者トラウマが人生の意味の喪失となって現れることもある。人々、家族、友人、同僚との関係における問題は明らかかもしれないし、世界の潜在的な危険について過剰な懸念があるかもしれない。人は、以前は自身を悩ませなかったそれらの現象に苛立ち始めるが、それに対して冷静に反応する。そして、これらの現象はある種の感情の爆発を引き起こす可能性がある。そして、それに応じて、PTSDや鬱病などのより深刻な障害の発症につながる可能性もある。
恐ろしいコンテンツを見ると、そのようなトラウマが引き起こされることがあるか？
インターネットやテレビでさまざまなトラウマ的な出来事を常に見ていると、それがトラウマにつながる可能性がある。
戦争の悲惨な映像がインターネット上に出回っている。 感情にどう対処すればよいか？
まず第一に、自分自身のことを心配すること。もし何かを経験しているなら、その経験を誰かと分かち合うこと。一人で閉じこもるのではなく、誰かと分かち合うようにする。たとえば友人の一人と。アドバイスを受けることができるさまざまな電話ホットラインが多数ある。心理学者、心理療法士に相談もできる。
自分の健康について心配すること。通常の栄養、通常の睡眠が必要である。つまり、健康を改善するための一般的なことを行うこと。休憩時間を増やしたり、特定の身体活動をしたり、つまり同じ場所に座らないようにすることは効果がある。なぜなら、ある種のストレスを経験したとき（そして、トラウマとなるような作品を見ることは非常に強いストレスになる）、我々は間違いなく身体を動かす必要があるからだ。これを行わないと、それを経験するのがさらに困難になるだろう。
流血映像が何度も頭に浮かｍｍでしまう。少しでも注意の焦点を変えるにはどうすればよいか？
これは強迫的な記憶に属している可能性がある。どうすればそれらから切り替えられるだろうか？ 仕事を見つけること、好きなことを見つけること。 心理学者、心理療法士が教える、我々誰もがそれを取り除くのに役立つ心理療法テクニックがいくつかある。
たとえば、この強迫観念を、ある種の本、ファイル、あるいはノートに変えて、金庫に入れて、この金庫を閉めると想像する。バス停に座っていて、トロリーバスが近づいてきたと想像してみよう。そして、強迫的な考えがトロリーバスに乗って出発する。
ただし、そのような症状がある場合は、専門家に助けを求めたほうがよいと。特に今日ではこのような支援がたくさんあり、誰もが利用でき、対面またはオンラインで利用でき、症状を改善する専門家の支援を受けられる。
自分自身や親戚が被害者の立場に立つと、不安に襲われる。そこから距離をとるには？
被害に遭った人と連絡が取れれば良い 愛する人と触れ合うことは人の精神にとって非常に重要である。状況を明確に評価することが非常に重要である。この状況で自分がどのように役立つことができるか、具体的に何ができるかを考えたことがあるだろうか？ たとえば、人を治療する必要がある場合、これは病院と合意を形成することを意味する。つまり、そのような状況が発生した場合にどうするかを段階的に事前に考えておく。
このような経験をしたときは、自分をコントロールできる感覚を与えてくれる活動を見つけるとよいだろう。つまり、自分自身に特定のアルゴリズムを規定し、今実際に何ができるか、何が役立つか、そして自分の制御範囲内にあるものは何かを規定する。
周囲で起こっている恐怖に、自分が何もできないことに罪悪感を感じないようにする方法はあるか？
非常に多くの場合、人が極度のストレスの多い状況を経験しているとき（そして、これらの恐怖映像を見ることは極度のストレスのかかる状況である）、罪悪感が生じる可能性がある。
しかし、我々が影響を与えることができる状況と、影響を及ぼせない状況があるることを明確に分析し、認識する必要がある。我々の人生では、誰にも巻き込まれたくない状況に陥ることが起こることを理解することが非常に重要である。しかし、この状況はすでに起こっており、これを考慮に入れて、次に何ができるか、何を良いことができるか、何が役立つかを分析する必要がある。
我々は自分の周りで起こるすべてのことに責任を負うことはできない。なぜなら、我々はそれに影響を与えることができないからだ。
何が起こっているかを事前に知り、それを防ぐために何もしないとき、人には責任が生じる。そして、今日、我々の国で起こっていることは、我々自身や我々の影響力によって起きているわけではない。
蓄積されたネガティブな感情を取り除くにはどうすればよいか？
たとえば、この感情に焦点を当て、紙を用意し、色鉛筆を数本取り、そのシートに描きたいものを描くことのもよいだろう。落書きでもいいし、展示用の絵である必要もない。 このようにして、自分が経験していることを外に置く。
なんにでも表現できる。たとえば、カップやグラスを手に取り、考えていることをすべてこのカップに表現してみよう。あるいは、紙を用意して、これらの経験をすべて紙に書き出してもよい。そしてこの紙を丸めて壁に投げつける。次に、この紙をもう一度拓いて、もう一度くしゃくしゃにして、再び捨てる。
やるべきことは、自分が経験していることを自分の中に残さないように外に持ち出すことだ。
目撃者トラウマを避けるために、すべきことは何か？
さまざまなトラウマ的な内容を含むコンテンツの視聴を最小限に抑える。そのようなものに接することが少なければ少ないほど、この目撃者トラウマになるリスクは小さくなる。自分と家族が常に異なるニュースや異なる資料を見ている場合は、家族の誰かがそれを行うことに同意する方が良いだろう。たとえば、今日は夫がニュースを見て、明日は妻が、明後日は娘がニュースを見る。そして彼らはそれを家族に伝える。 次に、このトラウマにつながる可能性のある負荷を軽減する。
次に、身体と精神を最適な状態にするために、基本的なことを行う必要がある。 これは、コーヒーやタバコなど、さまざまな刺激物の摂取量を減らしたり健康的な食生活することである。さらに、完全な睡眠が必要だ。
身体的な運動、瞑想、身体的練習は、トラウマ的な出来事から少なくとも少し距離を置くのに役立つ。
ウクライナ文化情報政策省の「ニュースを見ているときに自分の精神を守るにはどうすればよいか」 
戦時において、ニュースを見ることが、目撃者トラウマにつながることがある。それを避ける・軽減するために何をするのがよいか、ウクライナ文化情報政策省戦略広報情報安全センターが心理療法士のアドバイスを広報する。
以下は「"Як уберегти психіку під час перегляду новин? Радить психотерапевт" (2024/01/02) （ニュースを見ているときに自分の精神を守るにはどうすればよいか? 心理療法士がアドバイスする）」の訳:
ニュースを見ているときに自分の精神を守るにはどうすればよいか? 心理療法士がアドバイスする
戦時において、、否定的感情や抑鬱状態は、ほぼすべての人に何らかの形で影響を与える。ミサイル攻撃とその余波の恐ろしい映像を見た人は誰でも、目撃者の罪悪感、あるいあは目撃者のトラウマとして知られるものを経験する可能性がある。戦闘に直接関与するわけではないが、そのような場面を見るだけでも精神に影響を与える。この場合、罪悪感を感じるのは正常な状態である、と心理学者で心理療法士のヴォロディミル・ヴォロシンは言う。罪悪感症候群は、周囲で起こっている恐怖に影響を与えることが不可能であるという認識でもある。Dovidka.info プロジェクトのインタビューで、専門家は、ニュースを見るときに精神を狂気から守る方法と、否定的感情から生き残る方法について効果的なアドバイスをする。
目撃者トラウマとは何か？ 自分自身でそれに気づくにはどうすればよいか？
1995年に、導入されたこの目撃者トラウマという概念は、トラウマを経験した人々を助けることに関する職業に就いている人々、心理学者、国家緊急サービス職員、警察官なども目撃者トラウマになる可能性がある。すなわち、トラウマを負った人々を助ける人々、このトラウマ的な出来事に直接参加すした人々ではなく、そのような人々を助ける人々である。
このトラウマは感情のコントロール困難として現れ、感情状態が上下に変動することがある。人々がこれらの感情に対処するのは困難である。しびれ感や疲労感、眠気などの症状が出る場合がある。さまざまな身体的不調、慢性疾患、消えない痛みがでることもある。
この状態にある人は、外部の刺激に注意が移りやすく、さまざまな事故を引き起こす危険性もある。
さらに、目撃者トラウマが人生の意味の喪失となって現れることもある。人々、家族、友人、同僚との関係における問題は明らかかもしれないし、世界の潜在的な危険について過剰な懸念があるかもしれない。人は、以前は自身を悩ませなかったそれらの現象に苛立ち始めるが、それに対して冷静に反応する。そして、これらの現象はある種の感情の爆発を引き起こす可能性がある。そして、それに応じて、PTSDや鬱病などのより深刻な障害の発症につながる可能性もある。
恐ろしいコンテンツを見ると、そのようなトラウマが引き起こされることがあるか？
インターネットやテレビでさまざまなトラウマ的な出来事を常に見ていると、それがトラウマにつながる可能性がある。
戦争の悲惨な映像がインターネット上に出回っている。 感情にどう対処すればよいか？
まず第一に、自分自身のことを心配すること。もし何かを経験しているなら、その経験を誰かと分かち合うこと。一人で閉じこもるのではなく、誰かと分かち合うようにする。たとえば友人の一人と。アドバイスを受けることができるさまざまな電話ホットラインが多数ある。心理学者、心理療法士に相談もできる。
自分の健康について心配すること。通常の栄養、通常の睡眠が必要である。つまり、健康を改善するための一般的なことを行うこと。休憩時間を増やしたり、特定の身体活動をしたり、つまり同じ場所に座らないようにすることは効果がある。なぜなら、ある種のストレスを経験したとき（そして、トラウマとなるような作品を見ることは非常に強いストレスになる）、我々は間違いなく身体を動かす必要があるからだ。これを行わないと、それを経験するのがさらに困難になるだろう。
流血映像が何度も頭に浮かｍｍでしまう。少しでも注意の焦点を変えるにはどうすればよいか？
これは強迫的な記憶に属している可能性がある。どうすればそれらから切り替えられるだろうか？ 仕事を見つけること、好きなことを見つけること。 心理学者、心理療法士が教える、我々誰もがそれを取り除くのに役立つ心理療法テクニックがいくつかある。
たとえば、この強迫観念を、ある種の本、ファイル、あるいはノートに変えて、金庫に入れて、この金庫を閉めると想像する。バス停に座っていて、トロリーバスが近づいてきたと想像してみよう。そして、強迫的な考えがトロリーバスに乗って出発する。
ただし、そのような症状がある場合は、専門家に助けを求めたほうがよいと。特に今日ではこのような支援がたくさんあり、誰もが利用でき、対面またはオンラインで利用でき、症状を改善する専門家の支援を受けられる。
自分自身や親戚が被害者の立場に立つと、不安に襲われる。そこから距離をとるには？
被害に遭った人と連絡が取れれば良い 愛する人と触れ合うことは人の精神にとって非常に重要である。状況を明確に評価することが非常に重要である。この状況で自分がどのように役立つことができるか、具体的に何ができるかを考えたことがあるだろうか？ たとえば、人を治療する必要がある場合、これは病院と合意を形成することを意味する。つまり、そのような状況が発生した場合にどうするかを段階的に事前に考えておく。
このような経験をしたときは、自分をコントロールできる感覚を与えてくれる活動を見つけるとよいだろう。つまり、自分自身に特定のアルゴリズムを規定し、今実際に何ができるか、何が役立つか、そして自分の制御範囲内にあるものは何かを規定する。
周囲で起こっている恐怖に、自分が何もできないことに罪悪感を感じないようにする方法はあるか？
非常に多くの場合、人が極度のストレスの多い状況を経験しているとき（そして、これらの恐怖映像を見ることは極度のストレスのかかる状況である）、罪悪感が生じる可能性がある。
しかし、我々が影響を与えることができる状況と、影響を及ぼせない状況があるることを明確に分析し、認識する必要がある。我々の人生では、誰にも巻き込まれたくない状況に陥ることが起こることを理解することが非常に重要である。しかし、この状況はすでに起こっており、これを考慮に入れて、次に何ができるか、何を良いことができるか、何が役立つかを分析する必要がある。
我々は自分の周りで起こるすべてのことに責任を負うことはできない。なぜなら、我々はそれに影響を与えることができないからだ。
何が起こっているかを事前に知り、それを防ぐために何もしないとき、人には責任が生じる。そして、今日、我々の国で起こっていることは、我々自身や我々の影響力によって起きているわけではない。
蓄積されたネガティブな感情を取り除くにはどうすればよいか？
たとえば、この感情に焦点を当て、紙を用意し、色鉛筆を数本取り、そのシートに描きたいものを描くことのもよいだろう。落書きでもいいし、展示用の絵である必要もない。 このようにして、自分が経験していることを外に置く。
なんにでも表現できる。たとえば、カップやグラスを手に取り、考えていることをすべてこのカップに表現してみよう。あるいは、紙を用意して、これらの経験をすべて紙に書き出してもよい。そしてこの紙を丸めて壁に投げつける。次に、この紙をもう一度拓いて、もう一度くしゃくしゃにして、再び捨てる。
やるべきことは、自分が経験していることを自分の中に残さないように外に持ち出すことだ。
目撃者トラウマを避けるために、すべきことは何か？
さまざまなトラウマ的な内容を含むコンテンツの視聴を最小限に抑える。そのようなものに接することが少なければ少ないほど、この目撃者トラウマになるリスクは小さくなる。自分と家族が常に異なるニュースや異なる資料を見ている場合は、家族の誰かがそれを行うことに同意する方が良いだろう。たとえば、今日は夫がニュースを見て、明日は妻が、明後日は娘がニュースを見る。そして彼らはそれを家族に伝える。 次に、このトラウマにつながる可能性のある負荷を軽減する。
次に、身体と精神を最適な状態にするために、基本的なことを行う必要がある。 これは、コーヒーやタバコなど、さまざまな刺激物の摂取量を減らしたり健康的な食生活することである。さらに、完全な睡眠が必要だ。
身体的な運動、瞑想、身体的練習は、トラウマ的な出来事から少なくとも少し距離を置くのに役立つ。
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