ココネ なう。

Instructorさん：
First, lift your right leg back,and grab your ankle with your right hand.
まず右足を後ろにあげて、右手で足首をつかんでください。
Then stretch your left arm out, and tilt your upper body forward.
それから左腕を前に伸ばして、上体を前に傾けてくださーい。
Slowly breathe out, and stay in this position for ten seconds.
ずーっと息をはきながら、はいこのまま十秒間キープでーす。

Tomomiさん：
Ow, this position is hard ...
あーーこの体勢、つらい。
I can't keep my balance.
バランスが取れない。

Ryoko さん：
Try harder!
力入れて！
You can do it!
頑張って！

Instructorさん：
Stop talking, you two.
そこの二人、おしゃべりはやめてくださいー。
Concentrate, breathe in, now breathe out.
集中して、息を吸ってー吐いてー。

Tomomiさん：
Uh, I'm so tired.
あー疲れた。
I didn't think yoga would be this difficult.
ヨガってこんなに難しいとは思わなかったわ。

Ryoko さん：
Well, the breathing is the most important part!
でも、大事なのは呼吸！
The more oxygen you take in and the more you sweat, the more balanced your mind body will be.
新陳代謝も上がって、心身ともにバランスがよくなるんだって。

Tomomiさん：
Great!
すごーい！
I can have that beautiful body I've been wanting!
私も念願の美しい体が手に入るのね！

Ryoko さん：
Before that, though, I think we need to stop snacking!
でもその前に、間食やめないとね！

Ow
ow [アウ] は「あ痛っ」「うっ」といった感じで痛みを感じたとき口にする言葉です。
ouch [アウチ] も「あ痛っ」です。
You can do it!
「頑張れ、できるぞ」といった激励の表現です。
他にも、「がんばれ」という状況で、Go for it! や Do your best!、
「くじけるな」という状況で、Hang in there!、 Stick with it!、Keep trying! などの表現があります。
the more...,the more...
「〜すればするほど、…するようになる」という状況を表現する際に便利な言い回しです。
The more I see him, the more I realize how much I love him. だと
「彼に会えば会うほど、彼のことを愛しているということが分かってくる」といった意味合いになります。

ankle　足首
back　後ろに
grab　ぐいとつかむ
hand　手
leg　脚
arm　腕
body　体
forward　前方へ
left　左
stretch　伸ばす
tilt　傾ける
position　姿勢
stay　〜の状態のままでいる
hard　つらい
keep　保つ
try　努める
concentrate　集中する
difficult　難しい
breathing　呼吸
important　重要な
mind　精神
oxygen　酸素
sweat　汗をかく
right hand
upper　上部の
slowly　ゆっくりと
breathe　息をする
second　秒
balance　バランス
tire　疲れた
think　思う
yoga　ヨガ
snack　間食する
right hand 右手