lifeandhealth

　　多数の健康で美しい練習者にとって、胸の筋肉がその他の部位に比べて応えるのは更に速くて、更に練習しやすいです。これは主に胸の筋肉が白い筋繊維から構成するのなためです。このような筋肉の特徴はスピードに縮むのが速くて、酸素のあめの発酵の解能力がないのは強いです。言い換えると、それらのたやすいポンプが起きる。　　胸の筋肉が迅速なもう一つの原因に増加するのは、日常生活の中で胸の筋肉がとても少なくてわりに大きい圧力に耐えて、だからそれがしかたなく大きい重さを挙げ始める時、増加は爆発しました。いくつか理論家は、胸の筋肉はただそれが心臓までとても近いためわりに速いことに増加して、血液の供給は速いですと思っています。どのようですかに関わらず、胸の筋肉はこのように増加しやすくて、どうして胸の内をさらけ出す筋肉に漂う人を持つのが少ないか？　　主要な問題はもっと大きい体積を獲得することになくて、胸の筋肉の方法の方法を訓練することにあります。私達はすべていくつか人に会ったことがあって、彼らの胸の筋肉が太って大きい、上に突き出ていあるいは垂れ下がります。これはすべて胸の筋肉の訓練方法の正しくない結果です。胸の筋肉は胸腔の上の部分にまたがって、外観は板の形になるべきです、広々としてい高くそびえることは丈夫です。筋肉の形は主に決定に遺伝するがから、しかし私達の目的はまだ胸の筋肉に全力を尽くさせる方です。これはバランスが取れている訓練でなければなりません。もし前は言うならば。胸の筋肉が増加するのがとても速いため、この目標の毎週の訓練に達するために一回の(約20分)を上回らないでくださいと思っています。しかし今回はきっと正しい方法によってします。　　速い筋肉を訓練する時、できるだけ複合動作を採択する方がよいです。つまり、あれらの許可を使って大きい重さの基本的な動作を採択します。複合動作は目標の筋肉にもっと大きい圧力を加えることができるだけではなくて、またできるエキサイティングで多くの平衡の筋肉。複合動作と相対的なのは孤立している動作です。これらの動作はある筋肉の特定の部分を練習することに用いて、筋肉の細部を強めて明らかに示します。複合動作の最も良い例は横になっておします。横になるのはおす１つの簡単な動作で、しかしそれも正しい技巧と平衡でなければなりません。それはまた多くの協力するの筋肉の群を動かしてその中に参与して、たとえば腕の3匹の筋肉、前で筋肉と三角形の物の筋肉のトーインなどを鋸でひきます。その簡単なためで、それにようやくこのように有効なことができます。しかし同時にいくつかでが注意の事項でなければならないもあくて、続いてあなたは見ます。　　自由な重さで横になって機械が横になっておすと違いおすことをして、正しい動作を維持したいならば、もっと多い神経系の参与でなければならなくて、それによって更に交替の行うことを合成することに役立ちます。しかし体の固定のため、おして一定の程度の上でいくつか運動を相殺したことに横になります。もし重荷を背負うならばが大きすぎて、三角形の物の筋肉の会先は疲れて、そのため多くの人は臥推時肩部の損失をしています。横になって効果の突き出ることをおすことを考慮に入れて、人々はよくそれが胸の筋肉の最も良い動作を練習するのだと思っています。このような思想は人々の絶大な支持をさらに加えて、たくさんで健康で美しい練習者がすべて横になることをおして練習の胸の筋肉の主要ですの動作にします。結局、ある人があなたの力を調べたい時、彼の聞いた第一個の問題いつも：あなたは横になっていくらおしますか？　　不幸でので、あまりに横になっておすことに依存して胸の筋肉が狭くて、垂れ下がることを招いて、発展して極度にバランスを失います。本当にきれいな胸の筋肉を獲得するため、孤立して動作と複合動作を正しい順序によって必ず結合しなければなりません。その上あなたはまた横になることを最低の限度でコントロールにおすべきです。　　下の課程は全部の胸の筋肉を総合して必要なすべての要素を訓練します。練習する時速くなって、しかし注意の動作。1時(点)にヒントを与えます。もしあなたは訓練しながら、テレビが或いはイヤホンをつけて音楽を聞くことを見るならば、それではあなたは一心不乱になっていません。注意力は集中します!　　1.ダンベルの空を飛ぶ鳥　　これはきっと１つの孤立している動作で、その効果はウォーミングアップするので、筋肉に準備活動を少しさせます。その他にそれも１つのとても良い引き伸ばす運動です。平らな腰掛けの上で横たわって、２つのダンベルは上空まで挙げて、たなごころは内に向って。ダンベルを両側に落ちさせて、腕の小さい曲を維持します。それから挙げ始めて、10-12回繰り返します。この動作はあまりに大きい重さを使う必要はありません。ダンベルの空を飛ぶ鳥は別に大きい筋肉の塊の動作を形作りません。それはただ筋肉に間もなく到来する衝撃のために準備しておかせます。2チームが良いことをして、それから次の動作に移動します。　　2.平行棒の腕はに伸び縮みします　　これは胸の筋肉の最優秀動作に発展するのです。それが１つの複合動作なだけではありませんため、更に空間で体を移動するため、更に訓練の効果を強化しました。すべてのこのようなタイプの動作がすべておすに比べてバーベルの動作を引き延ばすのが仲が良いです。これは深く足に比べて効果を挙げてずっと良い原因を要することにしゃがみます。体は空間で移動するのでさえすれ(あれ)ば、エキサイティングでもっと多い筋肉の繊維。
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