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Neste Artigo: Alimentando-se corretamente Praticando exercícios Analisando outros fatores 22 Referências Sempre foi mais baixinho do que as outras crianças da turma? Por mais que todo mundo deva amar a própria altura, isso pode ser difícil e talvez você esteja se perguntando quando alcançará seus amigos. Cada pessoa cresce em um ritmo próprio, que depende de fatores genéticos e cuidados pessoais. Se quer dar uma força à natureza e acelerar um pouco o crescimento, experimente as dicas abaixo, mas não se decepcione caso você acabe não crescendo muito. Parte 1 Alimentando-se corretamente 1 Siga uma dieta saudável. Os alimentos nos dão energia durante o dia, mas também ajudam o corpo a crescer. Ao comer os alimentos certos, com a frequência ideal, você dará as vitaminas e os nutrientes que seu organismo precisa para se desenvolver. [1] Tome café da manhã, almoce, jante e faça dois lanches saudáveis todos os dias. Assim, seu organismo terá energia suficiente para crescer e enfrentar o dia a dia. 2 Escolha alimentos que pertençam aos cinco grupos alimentares. Você precisa de diferentes vitaminas e minerais para crescer, portanto, é importante comer uma grande variedade de alimentos dos cinco principais grupos: frutas, vegetais, proteínas magras, grãos e laticínios. Escolha opções diferentes em todas as refeições, para receber o máximo de nutrientes. [2] Coma frutas e legumes, como morango, maçã, brócolis, batata e espinafre. As proteínas magras, por sua vez, são encontradas no frango, no peixe e no ovo. Para os grãos, dê preferência para pães e massas integrais, além de cereais ricos em fibras. Consuma a sua cota de laticínios através do leite, do queijo, do iogurte e do sorvete. Faça dois lanches saudáveis entre as refeições para se manter cheio e evitar a alimentação compulsiva. Boas opções incluem: queijo em nozinho, iogurte, laranja e maçã. [3] 3 Monte uma dieta para todas as refeições da semana. Assim, você conseguirá receber as vitaminas e os minerais necessários para o crescimento. Converse com seus pais para seguir o plano à risca, inclusive quando estiver na escola. Prepare uma dieta específica para cada refeição de cada dia. Por exemplo: "Segunda-feira: café da manhã ? torrada integral com pasta de amendoim, um potinho de iogurte grego com morango e um copo de suco de laranja; lanche da manhã ? maçã fatiada; almoço ? sanduíche de peru, legumes e um copo de leite; lanche da tarde ? queijo em nozinho e biscoitos salgados; jantar ? peito de frango, legumes cozidos e salada; sobremesa ? um copinho de mirtilo e framboesa. Leve um lanche de casa quando a comida servida na escola não for tão saudável quanto o desejado. Por exemplo, se a cantina não oferece alimentos saudáveis, é bom levar uma salada ou um sanduíche integral para comer no intervalo. Para não abrir mão completamente das suas comidas preferidas, permita-se comer alguma besteirinha uma vez por semana. Conte com a participação dos seus pais no planejamento. Peça a ajuda deles para organizar as refeições, cozinhar e fazer as compras. 4 Beba bastante durante o dia. Consumir fluidos é tão importante quanto comer bem, portanto, beba bastante água, leite, sucos e bebidas energéticas para se desenvolver bem. [4] É importante seguir as recomendações diárias de consumo de fluidos: meninos entre nove e 13 anos ? dez copos por dia; meninas entre nove e 13 anos ? oito copos por dia; meninos entre 14 e 18 anos ? 14 copos por dia; meninas entre 14 e 18 anos ? 11 copos por dia. Beba além da recomendação quando for praticar esportes ou quando o dia estiver muito quente. Comer frutas e legumes pode acrescentar de dois a três copos de água ao consumo diário. 5 Evite alimentos pouco nutritivos, pois eles não promovem o crescimento. Ao comer muitos doces, batatas fritas e refrigerantes, por exemplo, você estará enchendo a barriga com coisas que não darão os nutrientes necessários para o crescimento. [5] Dê preferência para os alimentos saudáveis sempre que possível. Por exemplo, escolher uma salada em vez de batatas fritas pode ajudá-lo a crescer mais rápido. Caso vá jantar fora, escolha um restaurante com opções saudáveis, não uma rede de fast-food. 6 Substitua os alimentos pouco saudáveis. Se come muitas besteiras e quer crescer mais, substitua tais alimentos por opções mais saudáveis gradualmente. Vá experimentando de tudo um pouco para saber do que gosta e do que não gosta. Faça uma transição simples e gradual. Por exemplo, troque o arroz branco por integral e um bolo de chocolate por um bolo de frutas. Para beber, experimente água com gás e limão no lugar do refrigerante. [6] 7 Peça o apoio dos seus pais. Converse com eles sobre seus planos de seguir uma alimentação mais saudável e peça que eles o ajudem a fazer escolhas mais saudáveis na hora de cozinhar. Envolva a família inteira para que todos se tornem mais saudáveis e você se torne mais alto. [7] Peça para participar das visitas ao supermercado e do planejamento das refeições. [8] Lembre-se de sempre incluir alimentos dos cinco grupos principais. [9] 8 Tome vitaminas. Caso esteja com medo de não estar recebendo os nutrientes necessários para crescer, procure por vitaminas infantis para complementar a alimentação. É muito importante procurar um nutricionista antes de fazer isso, portanto, converse com seus pais e marque uma consulta. [10] O ideal é sempre receber as vitaminas e os minerais através da alimentação, não de complexos vitamínicos. Faça refeições saudáveis e variadas sempre. Evite megavitaminas, suplementos, hormônios e outras coisas que não sejam seguras para crianças. Caso a preocupação com a falta de crescimento seja séria, procure um médico. Parte 2 Praticando exercícios Faça muitas atividades. Assim como a alimentação, a prática de exercícios e a movimentação são coisas muito importantes para o crescimento. Praticar esportes ajuda a reforçar os músculos e os ossos, o que é muito importante para o desenvolvimento do seu corpo. Pratique pelo menos uma atividade física por dia! [11] Pratique pelo menos uma hora de atividade física moderada por dia. [12] Experimente correr, nadar, pedalar ou até mesmo caminhar! Se quiser, saia para brincar: esconde-esconde e pular corda são duas brincadeiras excelentes que funcionam como exercício. [13] Participe das aulas de educação física da escola. Se não quiser jogar futebol na quadra, junte um grupo para brincar de vôlei ou queimada! Alongue-se diariamente. Os ossos da coluna se pressionam conforme caminhamos e sentamos durante atividades cotidianas, o que nos deixa um pouco mais baixinhos no fim do dia. [14] Ao se alongar pela manhã, à tarde e à noite, você parecerá mais alto no decorrer do dia. Fique de pé de costas para uma parede e levante as mãos, esticando-as o mais alto que conseguir. Se preferir, sente-se de costas para uma parede, estique os braços para cima e incline o tronco para a frente, tentando tocar os dedos dos pés. Mantenha as posições descritas por cinco a dez segundos e repita dez vezes. [15] Sente-se no chão e abra as pernas, o máximo que conseguir. Incline os quadris para a frente e estique os braços, tentando tocar nos pés. Mantenha a posição por cinco a dez segundos e repita quatro vezes. Pendure-se em uma barra e tente tocar os pés no chão. Saiba que o seu corpo voltará à altura natural após uma boa noite de descanso. [16] Pratique yoga para alongar o corpo. Mesmo que nunca tenha feito yoga, experimente algumas posturas para se alongar e ficar mais alto. Procure uma aula em uma academia ou estúdio para poder se exercitar e se alongar; o yoga conta como atividade física diária e não precisa ser complementado com outras atividades. Experimente um estilo de yoga suave para se alongar melhor. [17] Caso não consiga fazer uma aula inteira, experimente manter a postura do cão olhando para baixo por dez respirações profundas. A postura se parece com um triângulo: coloque as mãos e os pés no chão e levante o bumbum. Limite o sedentarismo. Por mais legal que seja jogar videogames e mexer no tablet, tais atividades não o ajudam a se movimentar e crescer. Sempre que tiver um tempo livre, organize-se para não gastá-lo inteiro vendo TV e jogando no computador. Chame seus amigos para brincar e fazer atividades físicas. Experimente alguns jogos de videogame controlados por movimento para se exercitar em casa. Lembre-se de que descansar e brincar também são partes importantes do desenvolvimento infantil. Parte 3 Analisando outros fatores Mantenha uma boa postura. O modo com o qual fica de pé influencia não apenas a aparência, mas a capacidade de crescer. Manter a coluna reta, de pé e sentado, pode ajudar seu organismo a se desenvolver, além de fazer com que você pareça mais alto. [18] Não sente com os ombros para a frente, pois isso pode acabar prejudicando a sua coluna. Lembre-se: ombros para
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