筋力トレーニングの際、普段使わない以上の筋力の発揮が無ければ筋力は強化されないという原則。

一般に筋力向上には最大筋力または最大反復数（レペティション・マキシマム）の60％以上は必要とされる。10kg持てる人は6kg以上の持ち上げ、100回できることは60回以上の繰り返しが要求される。起き上がり腹筋などのように反復する運動では重りを持つなどして最大繰り返し数を小さくすればトレーニングの短縮が可能である。