要望：ゴルフ、テニスで球威をつけたい

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1. バランスボールを使ったトレーニング。
   1. バランスボールに乗れるようになることを目指します。
   2. はじめは、両脇を壁に挟まれた場所で行います。つかまり立ちできるようにします。
   3. 次に3秒間、手を壁から離せるようにします。
   4. 3秒なんとか乗れたら、壁に手をつき体を支えてください。
   5. 次に５秒間、手を壁から離せるようにします。
   6. 5秒数えたら、体を立て直すため、いちど壁に手をつき、支えます。
   7. 最終的に10秒間ボールの上に立ちます。

Suggestion

1. 終わったら足先のストレッチをします。

• ヒント?

要望：ラリーに打ち負けてしまう




要望：トレーニングの追加メニューを知りたい

スポーツ一般

身体能力プログラム

スポーツ一般について身体能力を高めるには、ウェイトトレーニング、柔軟・・といわれています。同時にスポーツには競技の数だけそれぞれに固有の体の使い方があり、感覚があります。しかし、競技をはじめてから上達のしやすい人、というのはあるようです。たとえば歩くとき、走るとき、股関節をつかった歩き方とそうでない人とで、股関節を使う筋肉がそのひとつだといわれています。
股関節のトレーニングについてはわかりやすいサイトが別ににあります。
今回は、以下のトレーニングメニューを行いましょう。

• 自転車
  • 傾斜の大きな坂道を利用し、立ちこぎをします。このとき、バランスボールに乗ったときと同じような感覚で体を支えるようにします。腕には体重をのせません。

• ウォーキング・ランニング
  • 解説のサイトを紹介します。

• 椅子
  • 椅子に座った姿勢で体をどこにももたれかからずに、支えます。ヒント　体の後ろ半分、背骨の辺りに中心がある感じです。
  • 逆にからだを後ろに傾斜して、そこで止めます。このとき腹筋を意識します。

• 立ち
  • 普段の場面で　次回シューズの紹介をします。
  • 電車・バス　電車では、バランスボール同様に、支えなしでたてるようしまうす。このとき、バランスボールに乗ったときの足の感覚で支えるように調整します。