PEAKSアーカイブ ソロトレッキング 新装版 (PEACSムック)
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uedam1984b 2022年12月10日(土) 21:41:16履歴
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徳島県の山 高知県の山 愛媛県の山 香川県の山
徳島県の峠
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徳島・森に親しむ会
里山倶楽部四国
趣深山
PEAKSアーカイブ ソロトレッキング 新装版 (PEACSムック)
CONTENTS
クセになる、一人登山
友達はいる。でも、一人で行くんだ。
初テント泊ソロ山行のケーススタディ なぜか同行者付き!?春の那須連山
ソロ登山の心理学
ソロトレッカーの肖像
「ついて行くだけ」の山行を卒業する8つのメソッド
単独行動者にとっての山行計画書
収納上手の荷物は美しい
”意識して歩くこと”が、上達への第1歩
ソロ向けおススメクッカー＆バーナーセット
基本の炭水化物4変化×3
こだわりのクッキングギア＆ちょい足しレシピ
ソロトレッキングおすすめ行動食早見表
＋αのひとり遊び道具
ソロ山行を自撮りしたい！
書を持って、ひとり山へ出よう
伝説の単独行者に挑戦！
河口慧海の孤独と渇望
知っておきたいコンパス＆地図読みテクニック
等高線の読み方
ソロ山行トラブルFile
エマージェンシーキット ”ベターチョイス”はコレ
山岳保険、入っておいた方がいい!?
ソロは上級者だけの楽しみじゃない!
テント泊装備と過ごし方を見直してみよう
ひとりで歩くためのテント泊学
イロイロあるぞ、ソロテント泊のスタイル
ソロテント泊のスタイルサンプル
テントを使いこなせてこそのソロ登山者！
すばらしき、このテント場
雪山テント泊で快適に過ごすテクニック11
ロープワークができれば、周りの見る目が変わります
単独行の人。加藤文太郎
荷物の適正化で、ひとりでもより遠く、より高くへ
”ライトウェイト”でいこう！
”軽量化”は”適正化”のための一手段である
軽量化実践法
装備が軽くなると、何がどう変わるんですか!?
ぼくが一人旅に出る本当の理由
PEAKSアーカイブ ソロトレッキング 2nd (PEACSムック)
CONTENTS
なぜ1人で歩くのか
”おひとりさま”たちに聞きました
かほちゃん、ソロテント泊デビュー
ソロ登山、ここに注意！
ソロ登山の魅力ってなんですか？
テント泊の準備
あなたの週末は土日だけじゃないのだ
自分の山を見つけよう
後悔しない登山用テントの選び方
タイプ別ソロテントマトリックス
ボクたちの好奇心をくすぐるテントフレーム探求
テント愛好家が次に狙っている幕（テント）
高橋庄太郎テント泊術<設営と撤収>
知って得するテントTips16
テント生活を快適にする11のルール
テント泊に欠かせないアイテムを教えてください！
日本アルプスのMy Favoriteテント場アンケート
2泊3日北アルプス装備スタイル
テント泊ソロ装備の軽量化
高橋庄太郎式テント泊術<収納術>
快適パッキング術大公開
低山研究家が買ったもの20選
小説、漫画にみるソロ・単独行
スリーピング・ギアの選び方
高橋庄太郎式テント泊術<生活術>
寒くて眠れない夜の対処法
ファストパッキングをカタチづくるもの
テント泊LOVERのためのクッキングツールガイド
特徴が一目でわかる人気バーナー相関図
タイプ別おすすめクッカー16選
食いしん坊の愛用道具と山レシピ
お手軽食材の時短レシピ＆食べ応えのある生野菜レシピ
私のこだわり行動食はコレ！
仕事ついでに”ながら”トレーニング
足まわりを変えれば、次の山が近づく！
登山靴の変遷
現代登山靴はどう選べばいいのか
現代トレッキングシューズ相関図
高橋庄太郎式テント泊術<歩行術>
山岳ガイドに聞いた！岩稜帯の注意点Q＆A
足型からみる登山靴選びのススメ
一枚上手のウエアのウンチク
長期山行のウエアリング術
初めての地図＆コンパス講座
登山用GPSアプリ これを読めば決められる！
『山と高原地図』の裏側に迫る
フィールドでの道具のアクシデント応急処置Q＆A
持っておくべきエマージェンシーセットの中身
救助要請の心構え
山岳保険のここが知りたい!!
下山後のお楽しみ。おすすめ立ち寄り湯リスト
週末、山で過ごす大切な時間
地図の読み方 (BE-PAL BOOKS)
目次
はじめに
第1章 地図読みの必要性
登山地図
登山者のバイブル、「エリアマップ」の落とし穴
地形図と登山地図では見方が決定的に違う
地形図をメインにし、登山地図は補助として使う
地図読みの効用
次に出てくる地形を予測して読む
その場についてから現在地を確かめるのでは遅い
迷いそうなところを、歩き始める前に予測する
地図が読めるとバテにくくなる
正しいルートへの早くて正確なリカバリー
エスケープルートの発見
地図への興味
興味を持つきっかけ
上達の秘訣はひたすら読むこと
第2章 山の見方と、地図上の表現
等高線の意味
ピークは等高線が丸く閉じる
ピンポイントの標高点は絶好の現在値確認ポイント
等高線の間隔から地形を想像する
等高線のカーブから山の形を想像する
山は尾根と谷でできている
谷の溝状地形は稜線直下まで続く
尾根はすべてが谷の正反対である
山は浸食作用でつくられる
尾根と谷の等高線
尾根は等高線がピークから外へ膨らむ
谷は等高線がピークへ食い込む
尾根の横に谷あり
第3章 尾根と谷
尾根の基礎知識
「尾根に乗る」
ひとつのピークから無数に枝分かれする尾根
ピークとピークを結ぶ尾根
尾根をなぞってみる
ピークから沢へなぞる
小ピークと小ピークを結ぶ
尾根のなぞり、怒涛のノック
いろいろな尾根
でかい尾根
小さい尾根
広い尾根、やせた尾根
地図を斜め横から見る
沢をなぞる
沢はなにもかもが尾根と逆である
中、上流域の特徴
ツメでは、水線が消えても沢は続く
等高線のカーブは、尾根は丸く、沢は尖る
尾根と沢の入り組んだところ
どんな小さな尾根や沢でも見逃さない
尾根と沢の判別が難しい地形
尾根の亜型
等高線が表現できない小ピーク
支尾根は小ピークから分岐する
コルは沢が突き上げるところである
斜面、平坦地でも地図は読める
記号
自然物の記号の位置は信頼できない
人工物は現在値確認の絶好の手がかりとなる
境界線、標高点、地名について
地図の特徴
地図は手作業で作られる
登山道の有無とその位置には注意が必要
地図の間違い
第4章 地図読みのテクニック 基礎編
道のつき方
道のつき方にはパターンがある
道の意図が明確に出たところを見逃さない
道の意図と現在地確認
尾根の読み方
登りにおける5つの確認ポイント
稜線における5つの確認ポイント
稜線の道はピークを巻くことが多い
ピークをトラバースする道での現在地確認は要注意
ピークから尾根への入口に注意
支尾根の分岐
尾根から斜面への下り口に注意
沢の読み方
沢沿いの道における5つの確認ポイント
支沢の大きさは流域面積で決まる
沢沿いの道には現在地確認の手がかりが少ない
沢登りにおける地図読み
水線の分岐を正確に読む
究極の地図読み
あるかなしかの小さな出会いを読む
楽に安全にツメるための地図読み
第5章 地図の使いこなし
2万5000分の1地形図
2万5000分の1、1本主義
地図の購入方法
地図の実践的使い方
地図のたたみ方と合成の方法
地図をポータブル化する
地図への書き込みは厳禁
第6章 磁石の使いこなし
方向確認の意味
方向の確認が現在地を特定するための決め手
尾根で現在地確認するタイミング
磁石の使い方
尾根の方向を確認する
沢の方向を確認する
山座同定における磁石の使い方
ガスの中、磁石を頼りにピークから尾根を下る
GPSは実用的か
第7章 地図読みのテクニック 実践編
判断の材料
現在地確認の判断材料となる7つの情報
情報収集の実際
迷いやすい地形
道迷いにはパターンがある
トレースのない広い尾根の下り
下りのトラバース
ピークからの下り
地図を大きく見る
感覚の創造
傾斜感、距離感を鍛える
傾斜感、距離感は意外とブレやすい
地図読みの実践
実践その1
実践その2
あとがき
『ヤマケイ登山学校 登山入門』
Contents
山に魅せられて
山登りって何だ？
Part1 登山計画
Part2 装備と準備
Part3 山を歩く
Part4 山で泊まる
Part5 さまざまなトラブル
Part6 付録
『日本森林インストラクター協会選定 日本の森100』
北海道 北海道立道民の森/野幌森林公園
東北 増川ヒバ施業実験林/青森県民の森 梵珠山/岩手県県民の森/岩手山麓森の道/栗駒古道(羽後岐街道)/松島の奥座敷「宮戸島」/白神山地 留山のブナ林/天然秋田スギ(仁鮒水沢スギ植物群落保護林)/中島台レクリエーションの森/庄内砂丘のクロマツ林/(山形県)県立自然博物園のブナ林/草木塔と尾幡山/五色沼自然探勝路/燧裏林道
関東 八溝山/筑波山/塩原自然研究路/千手ノ森と中禅寺湖南岸/足尾森林再生地域/至仏山麓の森/長瀞 宝登山/「巨木の里」ときがわ/狭山丘陵/(千葉県)清和県民の森/東京大学千葉演習林/明治神宮の森/高尾山の森/(山梨県)東京都水道水源林/湘南平から浅間山・高麗山/真鶴半島/大涌谷・神山
北陸 (新潟県)五頭県民の森/(新潟県)妙高山麓県民の森/立山美女平/有峰湖畔林/鹿島の森/石川県県民の森/千振尾根のブナ林/岩谷国有林から夜叉ヶ池/青葉山とその山麓 甲信 山梨県民の森 櫛形山/青木ヶ原樹海/身延山の千本杉/雨飾山山麓 鎌池ブナ小径/志賀高原志賀山周辺/北八ヶ岳自然休養林/赤沢自然休養林
東海 (岐阜県)天生県立自然公園/白山中居神社林と石徹白の杉/木曽ヒノキ備林/天城山自然休養林/富士山自然休養林 宝永遊歩道/静岡県県民の森/愛知県民の森/段戸裏谷原生林(きららの森)/海上の森
近畿 熊野古道 八鬼山/湖北の古刹 菅山寺の森/一丈野国有林 たまみずきの道/比叡山行者道の森/(京都府)東山(銀閣寺~南禅寺)/鞍馬山(貴船~鞍馬)/八丁平湿原・峰床山/金剛山・ちはや府民の森/菊炭の古里 黒川の里山/六甲山の自然とブナ林/春日山原始林/矢田山遊びの森/(和歌山)県立森林公園 根来山げんきの森/高野山(女人道・奥の院・三山)
中国 大山古道「横手道」/安蔵寺山/島根県県民の森/金ヶ谷山/宮島原生林 うぐいす歩道/おおの自然観察の森/滑山国有林/岩国城山
四国 高丸山千年の森/剣山・一ノ森/寒霞渓のイワシデ・カエデ林/(香川県)大滝山県民いこいの森/銅山峰から東平/皿ヶ嶺(風穴~竜神平)/南予アルプス/魚梁瀬千本山保護林/鷹取山植物群落保護林
九州 脊振山の森/虹ノ松原/雲仙普賢岳/菊池渓谷/金峰山/山下湖畔/綾照葉樹林 大森岳周辺/えびの高原/双石山/屋久島 沖縄 西表島 浦内川
プラス20の森
北広島レクリエーションの森（北海道北広島市）
安比高原ブナ二次林（岩手県八幡平市）
縄文の森 桑沼（宮城県黒川郡大和町）
茨城県民の森（茨城県那珂市）
山縣農場の森林（栃木県矢板市）
笠森寺自然林と権現森（千葉県長生南町・長柄町）
古都鎌倉 社寺の緑探訪（神奈川県鎌倉市）
大雄山最乗寺（神奈川県南足柄市）
県民公園頼成の森（富山県砺波市）
雄島（福井県坂井市）
旧野麦街道と白樺峠（長野県松本市・岐阜県高山市）
静岡県立森林公園（静岡県浜松市）
明治の森国定公園 箕面の森（大阪府箕面市）
「櫻森」の舞台 桜の園（兵庫県宝塚市）
宇久井半島の森（和歌山県東牟婁郡那智勝浦町）
元宇品公園の森（広島県広島市）
県立神山森林公園（徳島県名西郡神山町）
琴平山の照葉樹林（香川県仲多度郡琴平町）
天狗高原セラピーロード（高知県高岡郡津野町）
くじゅう暮雨の滝（大分県玖珠郡九重町）
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里山倶楽部四国
趣深山
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CONTENTS
クセになる、一人登山
友達はいる。でも、一人で行くんだ。
初テント泊ソロ山行のケーススタディ なぜか同行者付き!?春の那須連山
ソロ登山の心理学
ソロトレッカーの肖像
「ついて行くだけ」の山行を卒業する8つのメソッド
単独行動者にとっての山行計画書
収納上手の荷物は美しい
”意識して歩くこと”が、上達への第1歩
ソロ向けおススメクッカー＆バーナーセット
基本の炭水化物4変化×3
こだわりのクッキングギア＆ちょい足しレシピ
ソロトレッキングおすすめ行動食早見表
＋αのひとり遊び道具
ソロ山行を自撮りしたい！
書を持って、ひとり山へ出よう
伝説の単独行者に挑戦！
河口慧海の孤独と渇望
知っておきたいコンパス＆地図読みテクニック
等高線の読み方
ソロ山行トラブルFile
エマージェンシーキット ”ベターチョイス”はコレ
山岳保険、入っておいた方がいい!?
ソロは上級者だけの楽しみじゃない!
テント泊装備と過ごし方を見直してみよう
ひとりで歩くためのテント泊学
イロイロあるぞ、ソロテント泊のスタイル
ソロテント泊のスタイルサンプル
テントを使いこなせてこそのソロ登山者！
すばらしき、このテント場
雪山テント泊で快適に過ごすテクニック11
ロープワークができれば、周りの見る目が変わります
単独行の人。加藤文太郎
荷物の適正化で、ひとりでもより遠く、より高くへ
”ライトウェイト”でいこう！
”軽量化”は”適正化”のための一手段である
軽量化実践法
装備が軽くなると、何がどう変わるんですか!?
ぼくが一人旅に出る本当の理由
PEAKSアーカイブ ソロトレッキング 2nd (PEACSムック)
CONTENTS
なぜ1人で歩くのか
”おひとりさま”たちに聞きました
かほちゃん、ソロテント泊デビュー
ソロ登山、ここに注意！
ソロ登山の魅力ってなんですか？
テント泊の準備
あなたの週末は土日だけじゃないのだ
自分の山を見つけよう
後悔しない登山用テントの選び方
タイプ別ソロテントマトリックス
ボクたちの好奇心をくすぐるテントフレーム探求
テント愛好家が次に狙っている幕（テント）
高橋庄太郎テント泊術<設営と撤収>
知って得するテントTips16
テント生活を快適にする11のルール
テント泊に欠かせないアイテムを教えてください！
日本アルプスのMy Favoriteテント場アンケート
2泊3日北アルプス装備スタイル
テント泊ソロ装備の軽量化
高橋庄太郎式テント泊術<収納術>
快適パッキング術大公開
低山研究家が買ったもの20選
小説、漫画にみるソロ・単独行
スリーピング・ギアの選び方
高橋庄太郎式テント泊術<生活術>
寒くて眠れない夜の対処法
ファストパッキングをカタチづくるもの
テント泊LOVERのためのクッキングツールガイド
特徴が一目でわかる人気バーナー相関図
タイプ別おすすめクッカー16選
食いしん坊の愛用道具と山レシピ
お手軽食材の時短レシピ＆食べ応えのある生野菜レシピ
私のこだわり行動食はコレ！
仕事ついでに”ながら”トレーニング
足まわりを変えれば、次の山が近づく！
登山靴の変遷
現代登山靴はどう選べばいいのか
現代トレッキングシューズ相関図
高橋庄太郎式テント泊術<歩行術>
山岳ガイドに聞いた！岩稜帯の注意点Q＆A
足型からみる登山靴選びのススメ
一枚上手のウエアのウンチク
長期山行のウエアリング術
初めての地図＆コンパス講座
登山用GPSアプリ これを読めば決められる！
『山と高原地図』の裏側に迫る
フィールドでの道具のアクシデント応急処置Q＆A
持っておくべきエマージェンシーセットの中身
救助要請の心構え
山岳保険のここが知りたい!!
下山後のお楽しみ。おすすめ立ち寄り湯リスト
週末、山で過ごす大切な時間
地図の読み方 (BE-PAL BOOKS)
目次
はじめに
第1章 地図読みの必要性
登山地図
登山者のバイブル、「エリアマップ」の落とし穴
地形図と登山地図では見方が決定的に違う
地形図をメインにし、登山地図は補助として使う
地図読みの効用
次に出てくる地形を予測して読む
その場についてから現在地を確かめるのでは遅い
迷いそうなところを、歩き始める前に予測する
地図が読めるとバテにくくなる
正しいルートへの早くて正確なリカバリー
エスケープルートの発見
地図への興味
興味を持つきっかけ
上達の秘訣はひたすら読むこと
第2章 山の見方と、地図上の表現
等高線の意味
ピークは等高線が丸く閉じる
ピンポイントの標高点は絶好の現在値確認ポイント
等高線の間隔から地形を想像する
等高線のカーブから山の形を想像する
山は尾根と谷でできている
谷の溝状地形は稜線直下まで続く
尾根はすべてが谷の正反対である
山は浸食作用でつくられる
尾根と谷の等高線
尾根は等高線がピークから外へ膨らむ
谷は等高線がピークへ食い込む
尾根の横に谷あり
第3章 尾根と谷
尾根の基礎知識
「尾根に乗る」
ひとつのピークから無数に枝分かれする尾根
ピークとピークを結ぶ尾根
尾根をなぞってみる
ピークから沢へなぞる
小ピークと小ピークを結ぶ
尾根のなぞり、怒涛のノック
いろいろな尾根
でかい尾根
小さい尾根
広い尾根、やせた尾根
地図を斜め横から見る
沢をなぞる
沢はなにもかもが尾根と逆である
中、上流域の特徴
ツメでは、水線が消えても沢は続く
等高線のカーブは、尾根は丸く、沢は尖る
尾根と沢の入り組んだところ
どんな小さな尾根や沢でも見逃さない
尾根と沢の判別が難しい地形
尾根の亜型
等高線が表現できない小ピーク
支尾根は小ピークから分岐する
コルは沢が突き上げるところである
斜面、平坦地でも地図は読める
記号
自然物の記号の位置は信頼できない
人工物は現在値確認の絶好の手がかりとなる
境界線、標高点、地名について
地図の特徴
地図は手作業で作られる
登山道の有無とその位置には注意が必要
地図の間違い
第4章 地図読みのテクニック 基礎編
道のつき方
道のつき方にはパターンがある
道の意図が明確に出たところを見逃さない
道の意図と現在地確認
尾根の読み方
登りにおける5つの確認ポイント
稜線における5つの確認ポイント
稜線の道はピークを巻くことが多い
ピークをトラバースする道での現在地確認は要注意
ピークから尾根への入口に注意
支尾根の分岐
尾根から斜面への下り口に注意
沢の読み方
沢沿いの道における5つの確認ポイント
支沢の大きさは流域面積で決まる
沢沿いの道には現在地確認の手がかりが少ない
沢登りにおける地図読み
水線の分岐を正確に読む
究極の地図読み
あるかなしかの小さな出会いを読む
楽に安全にツメるための地図読み
第5章 地図の使いこなし
2万5000分の1地形図
2万5000分の1、1本主義
地図の購入方法
地図の実践的使い方
地図のたたみ方と合成の方法
地図をポータブル化する
地図への書き込みは厳禁
第6章 磁石の使いこなし
方向確認の意味
方向の確認が現在地を特定するための決め手
尾根で現在地確認するタイミング
磁石の使い方
尾根の方向を確認する
沢の方向を確認する
山座同定における磁石の使い方
ガスの中、磁石を頼りにピークから尾根を下る
GPSは実用的か
第7章 地図読みのテクニック 実践編
判断の材料
現在地確認の判断材料となる7つの情報
情報収集の実際
迷いやすい地形
道迷いにはパターンがある
トレースのない広い尾根の下り
下りのトラバース
ピークからの下り
地図を大きく見る
感覚の創造
傾斜感、距離感を鍛える
傾斜感、距離感は意外とブレやすい
地図読みの実践
実践その1
実践その2
あとがき
『ヤマケイ登山学校 登山入門』
Contents
山に魅せられて
山登りって何だ？
Part1 登山計画
日本の山の特徴：変化に富んだ自然と景観、信仰
登山のジャンル：一般登山とバリエーション登山
一般登山
バリエーション登山
クライミング
沢登り
バックカントリースキー
その他のジャンル
高所登山
トレイルランニング
山の楽しみ：目標やテーマを持ってみよう
写真、スケッチ、自然観察。テーマはいろいろ
山の四季：登山適期を知る
山の難易度を知る：どんな要素が難しさを決めるのか
体力的要素
総コースタイム
標高差
距離
装備の大小
技術的要素
岩場、鎖場、ハシゴなど
雪渓
徒歩および沢伝いのコース
迷いやすさ
山の環境による要素
標高
季節、天候
山小屋やエスケープルートの有無
いろいろなコース取り
ピストン
周回登山
縦走
定着登山
誰と登るか
理想のパーティとは
仲良しグループの注意点
単独行について
どこで仲間を見つけるか
山岳会に入る
インターネット、SNS
講習会や登山イベントに参加する
アクセスを考える
公共交通機関を使う
マイカー、レンタカー
ロープウェイや山岳道路
違う経路も考えてみる
情報を集める
ガイドブック、登山雑誌
地形図、登山地図
インターネット
ガイドブックは多種多様
初めての山選び
人気のある山
森林限界を越えない山
ピストンで日帰り
コースタイムの合計が4時間以下
累積標高差が600m以下
沢沿いのコースを避ける
アクセスが便利
プラスαの楽しみがある
登山計画を立てる
総行動時間と下山予定時刻
リスクへの備え
登山計画書を作る
計画作成サイトなら計算間違いなし
天気予報をチェックする
天気予報を読み解く
天気予報 このフレーズをチェック
低気圧
気圧の谷、―が通過
等圧線の間隔が狭い
暖かく湿った空気
寒気が入る
大気が不安定
前線
広く移動性高気圧の圏内
ステップアップの方法
まずは体力面から
標高の高い山へ
技術的難易度のステップアップ
目標に向けたステップアップ
コラム1 どうやってステップアップしてきたか？
登山のジャンル：一般登山とバリエーション登山
一般登山
バリエーション登山
クライミング
沢登り
バックカントリースキー
その他のジャンル
高所登山
トレイルランニング
山の楽しみ：目標やテーマを持ってみよう
写真、スケッチ、自然観察。テーマはいろいろ
山の四季：登山適期を知る
山の難易度を知る：どんな要素が難しさを決めるのか
体力的要素
総コースタイム
標高差
距離
装備の大小
技術的要素
岩場、鎖場、ハシゴなど
雪渓
徒歩および沢伝いのコース
迷いやすさ
山の環境による要素
標高
季節、天候
山小屋やエスケープルートの有無
いろいろなコース取り
ピストン
周回登山
縦走
定着登山
誰と登るか
理想のパーティとは
仲良しグループの注意点
単独行について
どこで仲間を見つけるか
山岳会に入る
インターネット、SNS
講習会や登山イベントに参加する
アクセスを考える
公共交通機関を使う
マイカー、レンタカー
ロープウェイや山岳道路
違う経路も考えてみる
情報を集める
ガイドブック、登山雑誌
地形図、登山地図
インターネット
ガイドブックは多種多様
初めての山選び
人気のある山
森林限界を越えない山
ピストンで日帰り
コースタイムの合計が4時間以下
累積標高差が600m以下
沢沿いのコースを避ける
アクセスが便利
プラスαの楽しみがある
登山計画を立てる
総行動時間と下山予定時刻
リスクへの備え
登山計画書を作る
計画作成サイトなら計算間違いなし
天気予報をチェックする
天気予報を読み解く
天気予報 このフレーズをチェック
低気圧
気圧の谷、―が通過
等圧線の間隔が狭い
暖かく湿った空気
寒気が入る
大気が不安定
前線
広く移動性高気圧の圏内
ステップアップの方法
まずは体力面から
標高の高い山へ
技術的難易度のステップアップ
目標に向けたステップアップ
コラム1 どうやってステップアップしてきたか？
Part2 装備と準備
登山に必要な装備
本当に必要なものは何か
耐久性と軽量・コンパクト性
どこで買うか
登山靴
必ずショップで試し履きを
インソールとソックスにも注目
ザック
最初は30L程度のものを
お気に入りを選ぶことも大切
ザック関連の小物類
レインウェア
購入時のポイント
1. 適正なサイズ
2. 動きやすさ
3. ファスナー
4. フードの形状
撥水性をキープしよう
そのほかの雨対策アイテム
ウェア
ベースレイヤー
ミッドレイヤー
アウターレイヤー
今や定番アイテム!?の高機能タイツ
着替えをどうするか
小物類
小物版「三種の神器」
生活用品
貴重品関係
状況によって必要な装備
エマージェンシー用品
ストックは必要か
エマージェンシー用品
ファーストエイドキット
ビバーク用品
その他のエマージェンシー装備
「非常水」を持つ
食料計画（日帰り編）
行動食と非常食
飲み物について
「山ご飯」ブームだが…
食中毒に注意
パッキング
背負いやすく疲れないコツ
細かいテクニックいろいろ
コラム2 今も記憶に残る山道具
本当に必要なものは何か
耐久性と軽量・コンパクト性
どこで買うか
登山靴
必ずショップで試し履きを
インソールとソックスにも注目
ザック
最初は30L程度のものを
お気に入りを選ぶことも大切
ザック関連の小物類
レインウェア
購入時のポイント
1. 適正なサイズ
2. 動きやすさ
3. ファスナー
4. フードの形状
撥水性をキープしよう
そのほかの雨対策アイテム
ウェア
ベースレイヤー
ミッドレイヤー
アウターレイヤー
今や定番アイテム!?の高機能タイツ
着替えをどうするか
小物類
小物版「三種の神器」
生活用品
貴重品関係
状況によって必要な装備
エマージェンシー用品
ストックは必要か
エマージェンシー用品
ファーストエイドキット
ビバーク用品
その他のエマージェンシー装備
「非常水」を持つ
食料計画（日帰り編）
行動食と非常食
飲み物について
「山ご飯」ブームだが…
食中毒に注意
パッキング
背負いやすく疲れないコツ
細かいテクニックいろいろ
コラム2 今も記憶に残る山道具
Part3 山を歩く
いざ出発
登山口を確認する
最新情報収集も
身支度を整える
歩き始めの調整
行程管理
自分のペースを把握する
行程管理とペース配分
休憩の頻度
休憩中にすること
疲れない歩き方
町歩きの特徴
山歩きは省エネで
登り
下り
ストックワーク
適した場所と本数
ストックを使って歩く
歩きやすいライン取り
ライン取りの流れと方法
難所の通過
�ヾ箴譴療个�
登り方の基本
��岩場の下り
下り方の基本
��鎖場、ハシゴ、トラバース
�だ齋�
徒渉
地図を読む
読図の必要性と魅力
読図には地形図
スマホのGPS機能を利用する
地形を読む
尾根と沢、ピークとコル
山行前に読む
コンパスを使う
真北と磁北―磁北線を引く
地図を整置する
進行方向の確認
帰宅後のメンテナンス
コラム3 最近の登山者を見て危ないと思う事
登山口を確認する
最新情報収集も
身支度を整える
歩き始めの調整
行程管理
自分のペースを把握する
行程管理とペース配分
休憩の頻度
休憩中にすること
疲れない歩き方
町歩きの特徴
山歩きは省エネで
登り
下り
ストックワーク
適した場所と本数
ストックを使って歩く
歩きやすいライン取り
ライン取りの流れと方法
難所の通過
�ヾ箴譴療个�
登り方の基本
��岩場の下り
下り方の基本
��鎖場、ハシゴ、トラバース
�だ齋�
徒渉
地図を読む
読図の必要性と魅力
読図には地形図
スマホのGPS機能を利用する
地形を読む
尾根と沢、ピークとコル
山行前に読む
コンパスを使う
真北と磁北―磁北線を引く
地図を整置する
進行方向の確認
帰宅後のメンテナンス
コラム3 最近の登山者を見て危ないと思う事
Part4 山で泊まる
山に泊まる
前夜泊で早朝から行動開始
営業小屋に泊まる
予約が必要な山小屋も
山小屋泊のルールとマナー
より快適に泊まるひと工夫
素泊まり＆自炊も可能
避難小屋、無人小屋に泊まる
個人の良識に従って
テント泊の一夜
テント泊はキャンプ指定地で
注意点とマナー
テントを選ぶ
付属品とオプション品
ツエルトはテントとして使えるか
寝具と炊事用品
シュラフ
個人マット
炊事用具
テントの設営、撤収
ドーム型テントの設営
ペグダウンと張り綱の張り方
テント内では整理整頓を
雨中の設営、撤収
食糧計画（宿泊編）
炊事は屋外で、が基本だが
後片付けはペーパーで
水の確保を忘れずに
テント泊装備の手入れ
テント
シュラフ、マット
炊事用品
コラム4 テント泊の思い出
前夜泊で早朝から行動開始
営業小屋に泊まる
予約が必要な山小屋も
山小屋泊のルールとマナー
より快適に泊まるひと工夫
素泊まり＆自炊も可能
避難小屋、無人小屋に泊まる
個人の良識に従って
テント泊の一夜
テント泊はキャンプ指定地で
注意点とマナー
テントを選ぶ
付属品とオプション品
ツエルトはテントとして使えるか
寝具と炊事用品
シュラフ
個人マット
炊事用具
テントの設営、撤収
ドーム型テントの設営
ペグダウンと張り綱の張り方
テント内では整理整頓を
雨中の設営、撤収
食糧計画（宿泊編）
炊事は屋外で、が基本だが
後片付けはペーパーで
水の確保を忘れずに
テント泊装備の手入れ
テント
シュラフ、マット
炊事用品
コラム4 テント泊の思い出
Part5 さまざまなトラブル
気象、自然災害のリスク
雨
風
気温
雷
ガス（濃霧）
台風
落石
火山
転倒、滑落、道迷い
転倒
転落・滑落
道迷い
山の疾病
熱中症
心臓・循環器系疾患
低体温症
高山病
紫外線の影響
危険な生物
クマ
サル
マムシ、ヤマカガシ
マダニ
スズメバチ
救急処置
ビバーク
救急要請をする
コラム5 遭難救助の思い出
雨
風
気温
雷
ガス（濃霧）
台風
落石
火山
転倒、滑落、道迷い
転倒
転落・滑落
道迷い
山の疾病
熱中症
心臓・循環器系疾患
低体温症
高山病
紫外線の影響
危険な生物
クマ
サル
マムシ、ヤマカガシ
マダニ
スズメバチ
救急処置
ビバーク
救急要請をする
コラム5 遭難救助の思い出
Part6 付録
登山用語、および索引
登山装備表
登山計画書、事故伝達カード
登山装備表
登山計画書、事故伝達カード
『日本森林インストラクター協会選定 日本の森100』
北海道 北海道立道民の森/野幌森林公園
東北 増川ヒバ施業実験林/青森県民の森 梵珠山/岩手県県民の森/岩手山麓森の道/栗駒古道(羽後岐街道)/松島の奥座敷「宮戸島」/白神山地 留山のブナ林/天然秋田スギ(仁鮒水沢スギ植物群落保護林)/中島台レクリエーションの森/庄内砂丘のクロマツ林/(山形県)県立自然博物園のブナ林/草木塔と尾幡山/五色沼自然探勝路/燧裏林道
関東 八溝山/筑波山/塩原自然研究路/千手ノ森と中禅寺湖南岸/足尾森林再生地域/至仏山麓の森/長瀞 宝登山/「巨木の里」ときがわ/狭山丘陵/(千葉県)清和県民の森/東京大学千葉演習林/明治神宮の森/高尾山の森/(山梨県)東京都水道水源林/湘南平から浅間山・高麗山/真鶴半島/大涌谷・神山
北陸 (新潟県)五頭県民の森/(新潟県)妙高山麓県民の森/立山美女平/有峰湖畔林/鹿島の森/石川県県民の森/千振尾根のブナ林/岩谷国有林から夜叉ヶ池/青葉山とその山麓 甲信 山梨県民の森 櫛形山/青木ヶ原樹海/身延山の千本杉/雨飾山山麓 鎌池ブナ小径/志賀高原志賀山周辺/北八ヶ岳自然休養林/赤沢自然休養林
東海 (岐阜県)天生県立自然公園/白山中居神社林と石徹白の杉/木曽ヒノキ備林/天城山自然休養林/富士山自然休養林 宝永遊歩道/静岡県県民の森/愛知県民の森/段戸裏谷原生林(きららの森)/海上の森
近畿 熊野古道 八鬼山/湖北の古刹 菅山寺の森/一丈野国有林 たまみずきの道/比叡山行者道の森/(京都府)東山(銀閣寺~南禅寺)/鞍馬山(貴船~鞍馬)/八丁平湿原・峰床山/金剛山・ちはや府民の森/菊炭の古里 黒川の里山/六甲山の自然とブナ林/春日山原始林/矢田山遊びの森/(和歌山)県立森林公園 根来山げんきの森/高野山(女人道・奥の院・三山)
中国 大山古道「横手道」/安蔵寺山/島根県県民の森/金ヶ谷山/宮島原生林 うぐいす歩道/おおの自然観察の森/滑山国有林/岩国城山
四国 高丸山千年の森/剣山・一ノ森/寒霞渓のイワシデ・カエデ林/(香川県)大滝山県民いこいの森/銅山峰から東平/皿ヶ嶺(風穴~竜神平)/南予アルプス/魚梁瀬千本山保護林/鷹取山植物群落保護林
九州 脊振山の森/虹ノ松原/雲仙普賢岳/菊池渓谷/金峰山/山下湖畔/綾照葉樹林 大森岳周辺/えびの高原/双石山/屋久島 沖縄 西表島 浦内川
プラス20の森
北広島レクリエーションの森（北海道北広島市）
安比高原ブナ二次林（岩手県八幡平市）
縄文の森 桑沼（宮城県黒川郡大和町）
茨城県民の森（茨城県那珂市）
山縣農場の森林（栃木県矢板市）
笠森寺自然林と権現森（千葉県長生南町・長柄町）
古都鎌倉 社寺の緑探訪（神奈川県鎌倉市）
大雄山最乗寺（神奈川県南足柄市）
県民公園頼成の森（富山県砺波市）
雄島（福井県坂井市）
旧野麦街道と白樺峠（長野県松本市・岐阜県高山市）
静岡県立森林公園（静岡県浜松市）
明治の森国定公園 箕面の森（大阪府箕面市）
「櫻森」の舞台 桜の園（兵庫県宝塚市）
宇久井半島の森（和歌山県東牟婁郡那智勝浦町）
元宇品公園の森（広島県広島市）
県立神山森林公園（徳島県名西郡神山町）
琴平山の照葉樹林（香川県仲多度郡琴平町）
天狗高原セラピーロード（高知県高岡郡津野町）
くじゅう暮雨の滝（大分県玖珠郡九重町）
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