『あなたの脳が９割変わる！　超「朝活」法』

目次

プロローグ　「脳科学の最高権威」が初公開！　体内時計のリズムを120％活かした超「朝活」法

　▼ベストセラーの〝短時間睡眠本〟や〝朝活本〟は、脳科学的に正しいのか？
　▼最新の脳科学で判明！　７時間寝ないと、健康で長く生きられない？
　▼「朝活」だけに目を向けない、脳科学的に正しい超「朝活」法とは？
　▼脳は「前頭前野」で９割決まる
　▼半世紀以上、「朝活」を実践！46歳からのジョギングで23kgダウン

第１章　「脳科学的に正しい睡眠」に変えれば、けだるい朝が一気に変わってくる！

　▼超「朝活」の新王道！黄金の”7時間睡眠”
　▼4時間睡眠は寿命を犠牲にした行為
　▼目を開けていても一瞬にして睡眠状態になれる？
　▼「睡眠を利用した勉強法」がある
　▼年齢を重ねると、なぜ眠れなくなるのか？
　▼寝ないと、どうなるのか？―101時間8分30秒の「断眠記録保持者」の日本人
　▼睡眠時間4時間以下の人は、肥満率が劇的に高まる
　▼赤ちゃんの泣き声に、なぜママはすぐ起き、パパはグースカ寝ているのか？
　▼すっきりした朝を迎える「寝る前」の習慣
　▼クボタ式「心地よい睡眠」の秘策は？
　▼46歳からのジョギング開始→1年で18kgやせた私
　▼いきなり襲ってきた、悦楽体験”ランナーズハイ”の効用
　▼いつ走ればいいのか、朝か夜か？　食前か食後か？
　▼どんなことを考えて走ると、脳にいいのか？
　▼週に何回、1日何分くらい走るのか
　▼ジョギングができない人はどうする？

「脳科学おばあちゃん」の「朝活」カヨコラム１
　寝る時間くらい、自分で決めい
　夫よりも先にジョギングを始め、畑仕事に精を出した私
　長い話はどんどんしたほうがいい
　46歳から体重だけでなく、性格までも変わってしまった

第２章　50年以上、「朝活」を実践中！早朝からでも脳がイキイキ活性化するクボタ式「朝活」法

　▼脳が「気持ちいい」と感じる目覚め方とは？
　▼朝起きたら「まず動く」と活性化するワーキングメモリー
　▼「快感報酬システム」で朝を快適にする法
　▼朝から頭の回転がよくなる！　６種の「ブレインフーズ」
　▼黄金の朝食は、「大豆、みそ汁、カレー」
　▼科学的に証明された「腹七分目」の理由
　▼「快感報酬システム」の隠されたワナ―禁煙できないあなたは悪くない
　▼なかなか変えられない「悪い習慣」を変える方法
　▼何もチャレンジしないと、脳がめちゃくちゃ悪くなる
　▼驚愕の事実「起床後20分が最もストレスに強い」―厄介なことは朝早く片付けるべき理由
　▼身だしなみに気を遣うと、人間にしかない前頭極（10野）が活性化
　▼パソコンづけの毎日だからこそ、「耳」活用のススメ―昼間と反対のことをしよう

〝脳科学おばあちゃん〟の「朝活」カヨコラム２
　ずっと前から実は私もやっていた「朝活」
　「腹七分目・1日5食」のカヨ子流

第３章　「朝活」だけしてもダメ！「朝～夜の時間」を支配すれば、46歳からでも生活習慣は変えられる！

　▼ストレス解消法は、男女で違う
　▼最新のストレス研究でわかってきたこと
　▼「火事場のバカヂカラ」＋「サケの産卵」は、コルチゾールが原動力？
　▼海馬が壊れると、記憶力が低下する
　▼2009年に発見されたストレスに関する驚くべき事実
　▼どんなタイプの人がストレスの影響を最も受けやすいか
　▼最もストレスに強い人とは？
　▼「無力感」を生まないために必要なこと
　▼脳科学的に正しい、ストレスに勝つ３種の神器
　▼運動は身体だけでなく、性格や発想をも変えた
　▼30歳をピークに「最大酸素摂取量」がほぼ１％ずつダウン
　▼90分間「前頭前野」活性化法

〝脳科学おばあちゃん〟の「朝活」カヨコラム３
　水泳でオリンピック候補選手だった私
　お金には、「生き金」と「死に金」がある
　46歳からでも、人生は変えられる

エピローグ
参考文献

失敗の研究