＊カロリー辞典

ズボラな人向けなので、割とアバウトです。
★切り上げ切り捨てしてます

主食
ごはん茶碗ふつうに１杯	250kcal
そば	280kcal
うどん	280kcal
スパゲティー	450kcal
食パン6枚切りを1枚	160kcal

☆パスタは結構高カロリーなので要注意。
　パンも2枚食べちゃうと結構すごいっす…。

お肉
鶏むね肉（皮なし）100g	120kcal
鶏もも肉（皮なし）100g	140kcal
鶏100gについてる皮	100kcal
鶏ささみ	110kcal
豚バラ肉	430kcal
豚もも肉	220kcal
豚もも肉赤身	140kcal
豚ひき肉	220kcal
牛ひき肉	220kcal
牛肩ロース	250kcal
牛サーロイン	300kcal

☆牛は霜降りになると、もっとカロリー増します。
ダイエット中は鶏の皮なしが満足感あって良さそうです。

調味料
砂糖3g	12kcal
オリゴ糖3g	7kcal
マーガリン10g	80kcal
マヨネーズ大さじ1ぱい	80kcal
みそ大さじ1ぱい	35kcal
サラダ油大さじ1ぱい	110kcal

☆油はカロリーが高いですが、油抜きはお肌があれるので禁物。

飲料
紙パックカフェオレ200ml	100〜150kcal	半分ミルクとして70kcal、残りが砂糖10g〜20g
午後の紅茶ストレート500ml	75kcal	砂糖18g分
紅茶花伝ロイヤルミルクティー280ml	100kcal	ミルク分40mlとして28kcal、砂糖18g
ジョージアカフェラッテ	110kcal	ミルク分50mlとして35kcal、砂糖18g
ジョージアヨーロピアンブレンド微糖180ml	34kcal	クリーム分3mlとして10kcal、砂糖6g

☆缶飲料のふつうに甘いものは、1つに砂糖大さじ2杯（18g）入っています。
（私は1日3本飲んでいたときもあったよ、コワ〜！）
紙パックのチルドコーヒー500mlのは、砂糖50g（大さじ5、6杯）可能性もあるって!?
しかも、甘さには舌が慣れちゃうので、飲み続けてると甘さを感じない…。
飲まなくなってくると、たまに飲んだとき激甘さに驚きます。
砂糖は脳のために必要だけど、摂りすぎ注意。

★バニラの甘い香りでお砂糖入れなくても満足
バニラキャラメルティー

バニラヘーゼルナッツティー