スポーツの基礎としてのバイオメカニクス

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真向法

スポーツとしてのヨガ

スポーツの基礎としてのバイオメカニクス

運動・からだ図解動作分析の基本

CONTENTS

はじめに
本書の使い方

第1章　動作分析の基本
・臨床における動作分析
　「動作分析」とは何か
　動作メカニズムとは何か
　逸脱運動と代償運動
・動作障害に関与する機能障害
　筋肉が機能不全に陥る原因①
　筋肉が機能不全に陥る原因②
　関節可動域の異常
　知覚異常と情動的要因
・column 理学療法士という仕事の”将来性”

第2章　姿勢制御のバイオメカニクス
・基本動作の姿勢制御
　バイオメカニクスとは何か
・静止姿勢とバイオメカニクス
　静止姿勢と力の釣合い
　姿勢制御の基本
・体位の変化と身体重心の制御
　静止姿勢と身体重心
・身体重心移動のバイオメカニクス
　身体重心の移動
・重心制御と股関節
　サイドステップにおける身体重心移動
・column リハビリテーションの”公定料金”はいくら？

第3章　寝返り動作の分析
・基本動作＜寝返り動作＞の概要
　寝返り動作の基本
　伸展回旋と屈曲回旋
　屈曲回旋のシークエンス
・＜寝返り＞動作を可能にするメカニズム
　屈曲回旋における頭頸部の制御
　屈曲回旋における上側肩甲骨
　屈曲回旋における下側肩甲骨
　屈曲回旋における上部体幹
　屈曲回旋における働きのスイッチ
　屈曲回旋の体重移動
・目視による動作分析＜寝返り＞
　寝返り動作の全体観察
　頭部の動作異常
　上肢の動作異常
　肩甲骨と体幹の動作異常
　下側上肢と下肢の動作異常
・column バイオメカにスクの歴史

第4章　起き上がり動作の分析
・基本動作＜起き上がり＞の概要
　起き上がり動作の基本
　起き上がり動作のパターン
　起き上がり動作のシークエンス
　on elbowと回転軌道①
　on elbowと回転軌道②
・＜起き上がり＞動作を可能にするメカニズム
　肩甲帯の安定化
　第3相から第4相への移行
　体重移動におけるアームライン
・目視による動作分析＜起き上がり＞
　起き上がり動作の全体観察
　上肢による過剰努力
　手すりの使用／カウンターウェイトの不活性
　手をつく場所の問題
　下側上肢で体重が支えられない
　長座位への移行で重心を移動できない
・column リハビリテーションの評価指標「FIM」

第5章　起立・着座動作の分析
・基本動作＜起立・着座＞の概要
　起立・着座における運動パターン①
　起立・着座における運動パターン②
　起立動作のシークエンス
　着座動作のシークエンス
・＜起立＞動作を可能にするメカニズム
　起立動作における2つのポイント
　臀部が離床する際のポイント①
　臀部が離床する際のポイント②
　身体重心の変化
・＜着座＞動作を可能にするメカニズム
　身体重心の制御
・目視による動作分析＜起立・着座＞
　全体像の観察ポイント
・目視による動作分析＜起立＞
　第1相～第3相の観察ポイント
　重心の前方加速が不十分な原因
　臀部の離床がうまくできない原因①
　臀部の離床がうまくできない原因②
　体幹の過度な前傾と左右非対称の動作
・目視による動作分析＜着座＞
　第1相～第3相の観察ポイント
　尻もちをつくような着座動作
・column ロコモティブシンドロームとサルコペニアとフレイル

第6章　歩行の分析
・基本動作＜歩行＞の概要
　歩行運動の特徴
　歩行動作のシークエンス
　立脚相の詳細①
　立脚相の詳細②
　遊脚相の詳細
・＜歩行＞動作を可能にするメカニズム
　heel rockerの役割
　ankle rockerとforefoot rocker
　下肢の各関節の働き
　下肢の各筋の働き
　重心の上昇
　下肢が前方に振り出される
　骨盤の水平移動
・目視による動作分析＜歩行＞
　全体的な特徴の観察
　初期接地におけるかかと接地
　膝関節の過伸展
　膝が崩れる
　立脚初期に膝関節が曲がってしまう①
　立脚初期に膝関節が曲がってしまう②
　トレンデレンブルグ徴候とデュシャエンヌ徴候
　立脚中における膝関節の不具合
　立脚後期に股関節が進展しない
　遊脚相での下肢や体幹の動作の異常
　遊脚した下肢を分回す歩行
・column 起立や歩行の動作を助ける機器とその選択

索引

ケリー・スターレット式「座りすぎ」ケア完全マニュアル姿勢・バイオメカニクス・メンテナンスで健康を守る

Contents

Introduction
　部屋の中の象
　どこで誤ってしまったのか？
　エクササイズだけでは足りない理由
　動作のための青写真
机に縛られている人のためのガイドライン
　ガイドライン1：不必要な座る習慣を減らす
　ガイドライン2：30分間のデスクワークを行うごとに、少なくとも2分間動く
　ガイドライン3：可能な限り、姿勢とバイオメカニクスを優先させる
　ガイドライン4：毎日10～15分間の身体メンテナンスを行う
本書の構成
　セクション1：姿勢の悪さがもたらす結果
　セクション2：自然の身体原理：脊柱、股関節、肩のアラインメントを整え安定化させる方法
　セクション3：上手に動く：歩行、ヒンジ、スクワット、安定した肩
　セクション4：動的なワークステーション
　セクション5：座位のバイオメカニクスを最適化する
　セクション6：基本的な身体のメンテナンス
　セクション7：可動域改善の処方箋
　　1. 14日間チャレンジを行う
　　2. 特定の病態または制限を解消する
　　3. 特定の部位を治す
　車いす使用者のためのメモ

Section 1 姿勢の悪さがもたらす結果
　丸くなった脊椎：屈曲の誤り
　　正常な可動域の消失
　　横隔膜機能不全
　　麻痺と刺痛
　　頸部痛と頭痛
　　腰痛
　　顎の痛み（顎関節症）
　　頸部で起こる脂肪性のこぶ
　反り返った脊椎：過伸展の誤り
　　腰痛
　　「固まった」筋肉
　サイドスラウチング：高い股関節と高い肩の誤り

Section 2 自然の身体原理：脊柱, 股関節, 肩のアラインメントを整え安定化させる方法
　アラインメントが整い安定した脊柱の重要性
　　ニュートラルな位置で脊柱を支える
　　　1. 中枢神経系の損傷を予防するのに役立つ
　　　2. 関節可動域を増加させる
　　　3. 安全かつ効果的な機能的肢位への移行を可能にする
　　　4. 仕事や私生活で最適な姿勢を取れない場合の悪影響
　万全な脊柱をつくる
　　失われた呼吸のバイオメカニクス
　　呼吸と脊柱の安定
　　有酸素運動と脊柱のバイオメカニクスの両立
　回旋の鍵：股関節と肩の安定
　　股関節の回旋から生じる安定性
　　回旋した肩の安定性
　ブレーシングシークエンス：脊柱の正しい整列を取り戻す

Section 3 上手に歩く：歩行, ヒンジ, スクワット, 安定した肩
　歩行
　　歩行のバイオメカニクス
　　歩行の誤りと修正
　　　靴を履くことが失敗に導く
　　外側に向いた足部での歩行（ダッチウォーク）
　　　母趾の問題
　　　足関節の問題
　ヒンジとスクワット
　　ヒンジとスクワットの原理
　　身体を低くする
　　ヒンジのバイオメカニクス
　　ヒンジの誤りと修正
　　　腰背部でのヒンジ
　　　過伸展
　　スクワットのバイオメカニクス
　　　イススクワット（ボックススクワット）：座る
　　　イススクワット：立ち上がる
　　　ディープスクワット
　　　サポートスクワット
　　　スクワットの誤りと修正
　　　　膝前方シフトと過伸展
　　　　膝と足関節の崩壊
　　　「バットウィンク」不安定な腰部
　100年肩
　　運ぶ
　　　肩関節の安定した形
　　　　腕を両脇に
　　　　腕を水平にする
　　　　腕を上げる
　　押す、引く
　　　「バーを折るように」：両手で握ることができる物を押す・引く
　　　「面に対して手をねじこむ」：握ることができないものを押す
　　　片手でしか握れないものを押す・引く
　　　肩の誤りと修正方法

Section 4 動的なワークステーション
　立位のワークステーションの準備
　立位のワークステーションのガイドライン
　　平坦な靴は最高の選択
　　床が重要
　　足を載せる台、スラントボード、横にした木、揺れる足置き
　　デスクを自作する
　　　高さの調節が可能なデスクと固定された高さのデスク
　　　机の高さ
　　　スタンディングデスクの高さをセットする方法
　　もたれる選択肢：腰掛け
　　モニター
　　キーボードとマウス
　　ノートパソコンのワークステーション
　能動的なワークステーション：運動の豊富な環境を生じさせる
　　姿勢を変える
　　運動・可動性改善テクニックの休憩
　　運動・可動性改善テクニックルーチンのサンプル
　座位から立位へ：安全に立位のワークステーションに移行する方法

Section 5 座位のバイオメカニクスを最適化する
　地面に座る（2本の柱）
　　蓮華座
　　あぐらをかく
　受動的座位（柱は全くない）
　座位を生き抜く
　　座位の環境を最適化する
　　1. 立った状態で身体を整える
　　2. 座部の端に座る
　　3. できるだけ多く姿勢を変える
　　4. 20～30分毎に立ち上がって動く
　イス：できるだけ有害性の少ないものを選ぶ
　　座部
　　背もたれ
　　ひじ掛け
　飛行機や車の座席を生き抜くためのガイド
　　飛行機の座席で生き抜くためのヒント
　　自動車の座席で生き抜くためのヒント
　　自動車と飛行機に乗った後の可動性改善テクニック

Section 6 基本的な身体のメンテナンス
　体系的アプローチ：バイオメカニクス, ライフスタイル, 可動性
　　バイオメカニクス
　　ライフスタイル
　　　エクササイズ
　　　睡眠
　　　水分補給
　　可動性（軟部組織の健康）
　　組織面の可動性改善
　　　手の組織面スライド
　　　組織面の可動性改善の例
　　　動的な可動性改善
　　　筋反射に基づく可動性改善の例
　筋骨格痛を治す方法
　　1. 姿勢の改善
　　2. 可動域の改善
　　3. 患部の可動域改善
　　4. 問題部位の上部と下部のバイオメカニクスの最適化
　可動域を改善する方法
　　スキンピンチによる可動域低下の再現
　　可動性の基準
　　　ディープスクワットテスト
　　　ピストルテスト
　　　ヒップヒンジテスト
　　　ソファーストレッチテスト
　　　オーバーヘッドテスト
　　　肩の内旋テスト
　　　足趾・足部テスト
　　　手関節テスト
　可動性改善メソッド
　　スマッシュ
　　コントラクト＆リラックス
　　組織面のコントラクト＆リラックス
　　滑走面のコントラクト＆リラックス
　　スマッシュ＆フロス
　　バンドを使ったフロス
　　プレッシャーウェーブ
　　タック＆ツイスト
　可動性改善ツール
　　ローラー
　　小さいボール
　　大きなボール
　　弾力性のあるボール
　　ダブルボール（ピーナッツツール）
　　バンド
　可動性改善に関するガイドライン
　　感じたことに従う
　　狙った部位で変化が起きるまで、またはそれ以上変化しなくなるまで行う
　　チェックとリチェック
　　可動性改善においてもバイオメカニクスを常に意識する
　　能動的かつ創造的になれる

Section 7 可動性改善の処方箋
　可動性改善のためのプログラミング
　　1. 関節と軟部組織の改善に取り組み、それから姿勢の制限を探る
　　2. 可動性改善テクニックで解決できる・治せる可能性のある問題をリスト化し目的を明確化する
　　3. 各姿勢、2分以上行う
　　4. 可動性改善テクニックを行う部位と姿勢を3つ、または4つ選ぶ
　　14日間の全身可動性改善オーバーホール
　　痛みを緩和するための処方箋
　　可動性改善のための処方箋

　全身の可動性を高める処方箋
　処方箋1：頭部, 頸部, 顎関節
　　概要
　　頭蓋の可動性改善
　　顎の可動性改善テクニック
　　前頸部の可動性改善
　　後頚部の可動性
　処方箋2：上背部, 僧帽筋, 肩甲骨
　　概要
　　胸椎スマッシュ
　　僧帽筋と肩のスマッシュ
　　僧帽筋と第1肋骨のスマッシュ
　処方箋3：胸部と肩前面
　　概要
　　体幹前面の可動性改善
　　ブルーエンジェル
　　ラテラルオープナー
　　ショルダーエクステンション
　　ダブルアームショルダーエクステンション
　処方箋4：肩後面と広背筋
　　概要
　　肩回旋筋スマッシュ＆フロス
　　オーバーヘッドストレッチ
　　オーバーヘッド軟部組織スマッシュ
　処方箋5：腰部と体幹
　　概要
　　腰部スマッシュ
　　腰方形筋サイドスマッシュ
　　腹部スマッシュ
　処方箋6：肘
　　概要
　　上腕三頭筋スマッシュ
　　肘外側のタック＆ツイスト（テニス肘）
　　肘内側のタック＆ツイスト（ゴルフ肘）
　処方箋7：前腕, 手関節, 手
　　概要
　　前腕のスマッシュ
　　手関節のシークエンス
　　母指と手のシークエンス
　処方箋8：殿筋
　　概要
　　殿筋スマッシュ＆フロス
　　股関節外側スマッシュ
　　股関節包の可動性改善
　処方箋9：股関節
　　概要
　　股関節前面スマッシュ
　　古典的な股関節伸展
　　ソファーストレッチ
　　片脚屈曲と外旋
　処方箋10：上腿
　　概要
　　大腿四頭筋スマッシュ
　　ハムストリングボールスマッシュ
　　ハムストリングスの可動性改善テクニック
　処方箋11：膝
　　概要
　　膝蓋上のスマッシュ＆フロス
　　二―シザースマッシュ
　　ギャップ&スマッシュ
　処方箋12：下腿（ふくらはぎと脛骨）
　　概要
　　ふくらはぎスマッシュ
　　ミディアルシンスマッシュ
　　ラテラルシンスマッシュ
　処方箋13：足関節, 足部, 足趾
　　概要
　　足底面スマッシュ
　　足関節タック＆ツイスト
　　足趾の蘇生・可動性改善
　処方箋14：デスクワークの処方箋
　　概要
　　胸椎スマッシュ
　　ソファーストレッチ
　　バンドを使ったハムストリングスフロス
　　僧帽筋と第1肋骨のスマッシュ

あとがき
デスクバウンドを超えて
参考文献
謝辞
索引

ウォーキング

ウォーキングの科学 10歳若返る、本当に効果的な歩き方 (ブルーバックス)

もくじ

はじめに

第1章　体力とは何か
1.1 実感、体力向上効果
1.2 体力とは何か？
　持久力
　筋力（①筋収縮力　②筋持久力）
1.3 運動時のエネルギー源
コラム1　乳酸は疲労物質か
1.4 体力が落ちると生活習慣病になりやすい!?
　体力の加齢性変化
　体力と生活習慣病の関係
1.5 運動トレーニングによる持久力向上メカニズム
　運動の指標「最高酸素消費量」
　心臓の位置と一回心拍出量
　運動と筋血流量そして血液量
1.6 血液量増加による体温調節能向上メカニズム
　熱中症予防のために備わった驚くべき体のシステム
　進化と体温調節
1.7 何歳からでも体力アップは可能
　1日1万歩は体力アップになるか？
　体力向上トレーニング方法の国際標準とは（①持久性を高めるトレーニング②筋力を高めるトレーニング③中高年者はトレーニングを明確に区別する必要はない）
　マシンを使ったトレーニングは、なぜ普及しないのか

第2章　効果的なウォーキング「インターバル速歩」とは
2.1 体力向上はウォーキングで十分だった！
2.2 体力向上が加齢による症状を改善する
　①生活習慣病を改善する
　②気分障害を改善する
　③睡眠の質も改善する
　④認知機能も改善する
　⑤関節痛も改善する
　⑥骨粗鬆症も改善する
2.3 インターバル速歩と炎症反応を引き起こす遺伝子
2.4 さぁ、インターバル速歩をやってみよう
　インターバル速歩のやり方
　インターバル速歩のやり方の根拠
　インターバール速歩のやり方で良く受ける質問　
　　Q1　1日のうちどの時間帯が良いか
　　Q2　ひざ痛、腰痛がある場合は、やらない方が良いのか
　　Q3　1日30分の連続時間が取れない場合は、どうすればよいか
　　Q4　1週間4日の時間が取れない場合は、どうしたらよいか
　　Q5　ウォーキングでなく走っても良いのか
　　Q6　専用の活動量計や遠隔型個別運動処方システムを持たない場合は、効果の確認はできないのか
　　Q7　インターバル速歩中に、体調を崩すなど事故はないか
コラム2　「1日1万歩」はなぜ推奨されてきたのか
2.5 インターバル速歩を継続するためには
　インターバル速歩定着率と効果
　定着率に与える因子
　　①性別
　　②肥満度
　　③”ずくなし遺伝子”の発見
コラム3　”ずくなし遺伝子”を研究したきっかけ
　運動を継続するために本当は必要なこと
　　①自己比較
　　②他者比較
　　③コミュニティの育成
　生活習慣病は伝染病か

第3章　「インターバル速歩」をより効果的にする科学
3.1 インターバル速歩とサプリメント
3.2 インターバル速歩の後に乳製品を摂取すると・・・
　筋肉が太くなる
　慢性炎症を抑制する
　生活習慣病の症状が改善する
3.3 「インターバル速歩＋乳製品摂取」で、さらに驚きの効果が
　皮膚血流量を増やす
　血漿量の増加と体温調節能
コラム4　ヒトの体温調節と熱中症発症メカニズム
3.4 スポーツドリンクと乳製品を使い分ける
3.5 インターバル速歩のリハビリテーションへの応用
　腰痛・ひざ痛の人にもできるインターバル速歩
　水中インターバル速歩が楽なメカニズム
　大腿骨頭全置換術では
　要介護者のためには
　がんの発症予防になるか
　がん患者の生活の質の改善効果
3.6 インターバル速歩の普及のために
コラム5　インターバル速歩ビジネスモデル

おわりに
謝辞

巻末付録　インターバル速歩開発背景
付表　インターバル速歩の実施記録表

参考文献・出典
さくいん

ノルディックウォーク

体メンテナンス

痛みとは何か

健康チェック法
・片足立ち
国立大教授が教える最高の若返りメソッド長生き1分片足立ち (健康実用)

目次

はじめに

脳梗塞や認知症、糖尿病の芽も見つかる！（1分間片足立ち診断）
片足立ちで床に足がすぐに着く人には、こんなリスクが…

第1章　体を支える「バランス力」が超重要！片足立ちで鍛えよう
　速すぎる老けはバランス力の低下が重大原因
　躓きやすくなったら要注意
　運動不足で高血圧・糖尿病も多発
　持病があれば悪化し、寿命も縮む
　バランス力が低下した人ほど老化が早い
　筋肉や骨に加え脳の指令を送る神経の衰えも重大原因
　筋肉・骨・神経を全部刺激する「片足立ち」が著効

第2章　長生き力劇的アップ「1分片足立ち」のやり方
「1分片足立ち」はいいことがいっぱい！
・まずは実践！（基本編）　1分片足立ちのやり方（片足1分×両足×3回／日）
・1分できない人（初級編）　①座って片足上げ（片足10回×両足×3回／日）　②後ろに片足上げ（片足10回×両足×2回／日）
・1分できる人（上級編）　①クッションで片足立ち（片足10秒×両足×10回／日）　②片足立ち外旋（片足1回×両足×3回／日）
「1分片足立ち」やり方Q＆A

第3章　猫背・腰痛・ひざ痛も骨粗鬆症も改善
　片足立ちでバランス力が強まる効果はまず姿勢に現れ、
猫背が改善！つまずき・転倒も予防
　姿勢がよくなって猫背が伸びると、
首・肩・腰の負担も減って、肩こり・腰痛も改善できる
寝たまま腰らく体操　あおむけ足ねじり体操（左右×5回／日）　足上げ腹筋体操（5秒以上静止×5回／日）
　ひざ痛の改善にも有効！
ひざ周辺が強化されぐらつきも防げる
ひざ軟骨の成分増やしに役立つライト屈伸　大股歩き（10分以上×3回／日）　ライト屈伸（10回曲げ伸ばし×3回／日）　椅子に座って曲げ伸ばし（片方10回以上×左右×3回／日）
　片足立ちは、足腰が弱る「ロコモ」の予防に整形外科学会でも推奨！
寝たきり予防にも効く！
・ロコモ診断にトライ！「立ち上がりテスト」
　50代以上に多発！
骨粗しょう症対策には骨に自重で負荷をかける片足立ちが著効
　実践者の約6割は骨密度が増加！1分片足立ちは1日3分行えば
骨への負荷は50分歩きに相当！

片足立ちの効力アップ！腰痛・ひざ痛などに効く症状別体操
　腰痛　①腰らく体操
　ひざ痛　②ライト屈伸
　骨量アップ　③かかと落とし上げて3秒以上静止×10回×3回／日

片足立ちカルテ①　猫背・腰痛・ひざ痛・骨量不足が改善
・片足立ちを毎日続けたら、ひざ痛が和らいでスタスタ歩けた
・骨粗鬆症になりかけたが、1分片足立ちを続けたら改善し、骨量が増えた
・片足立ちで腰痛が改善！フレイルの進行も防げている

第4章　高血糖や高血圧、認知症を防ぎ、おなか痩せ・シミ消し効果も期待
　糖尿病対策に重要視される
「太もも」強化が簡単にできヘモグロビンA1cが改善！
　太ももなど筋肉が強まると動脈硬化も改善すると判明！
片足立ちは高血圧対策に推奨！
　片足立ちは血流アップ効果も大きいため
認知症対策に役立ち、物忘れを予防！
　片足立ちは慢性肝臓病（CKD）にも有用で、
大学病院の治療で採用
　片足立ちはメタボ解消にも！
内臓脂肪が大幅に減り、医師の私も10㌔減！
　さらに美肌効果も！
動脈硬化が改善すれば顔のシミも薄くできる！
　片足立ちを毎日1分やれば脳が活気づき、
気力の低下を防いで集中力アップ

片足立ちの効力アップ！高血糖・高血圧などの効く症状別体操
　糖尿病対策　①太もも強化体操椅子の座ってキック（片足10回×両足×3回／日）　10秒スクワット（7秒数えながら落とし3秒静止×10回×3回／日）
　高血圧対策　②かかと上げ下げ　ゆっくり上げ下げ1分間×5回／日
　認知症対策　③ながら踏み台昇降　3回／日
　ポッコリおなか対策　④痩せる100回ジャンプ　初級　小さく100回／分　中級　5の倍数は大きく　上級　両手を上げて高く100回

片足立ちカルテ②
・血圧が200ミリを超え命の危険を感じるも、降圧薬と片足立ちなどで低下
・片足立ちを5ヶ月続けたら6キロ減！メタボから脱却
・片足立ちを続けたら高血糖が改善し、ヘモグロビンA1c値も低下！

第5章　「片足立ち生活Q＆A」
Q1　片足立ちの効果を高めるために、意識することはありますか？
Q2　片足立ちをする上で、最も大切なことは何ですか？
Q3　片足立ちをしてはいけない持病はありますか？
Q4　気分が乗らないときは休んでもいいですか？
Q5　片足立ちをするときに、マスクをつけていてもいいですか？
Q6　食事面で気をつけることはありますか？
Q7　積極的に食べた方がいい食品はありますか？
Q8　食事面でほかに気をつけることはありますか？
Q9　お酒は飲んでも大丈夫ですか？

おわりに

・肩甲骨のメンテナンス

・ひざのメンテナンス

ひざ痛変形性膝関節症ひざの名医15人が教える最高の治し方大全聞きたくても聞けなかった137問に専門医が本音で回答! (健康実用)

目次

はじめに

第1章　病気についての疑問22
Q1　変形性膝関節症とはどういう病気ですか
Q2　膝関節はなぜ変形して今うのですか
Q3　膝関節が変形すると、ひざ痛が起こるのはなぜですか
Q4　変形性膝関節症はどのように進行していく病気ですか
Q5　変形性膝関節症の人が年々増え続けているのはなぜですか
Q6　変形性膝関節症を発症しやすいのは、どんな人ですか
Q7　変形性膝関節症は高齢者だけでなく、若い人にも起こりますか
Q8　変形性膝関節症の進行を予防する方法はありますか
Q9　体重が1キロ増えると、ひざ関節への負担はどれくらい増えますか
Q10　変形性膝関節症が女性に多いのはなぜですか
Q11　仕事やスポーツ歴は、変形性膝関節症に影響しますか
Q12　ストレスや睡眠不足は、変形性膝関節症に影響しますか
Q13　喫煙や飲酒は、変形性膝関節症に影響しますか
Q14　若い頃、ひざに負った外傷は変形性膝関節症に影響しますか
Q15　変形性膝関節症は親から子へと遺伝しますか
Q16　変形性膝関節症が自然に治ることはありますか
Q17　膝が痛む時は、家でじっとしているべきですか
Q18　発症原因の「ひざ軟骨のすり減り」はなぜ進むのですか
Q19　ひざ軟骨でさいしょにすり減りやすいのは、ひざのどのあたりですか
Q20　ひざ軟骨のすり減りを早めてしまう日常生活の盲点はありますか
Q21　すり減ったひざ軟骨は、元の状態に戻ることはあるのですか
Q22　変形性膝関節症のほかにも、ひざ痛の原因になる病気はありますか

第2章　症状についての疑問14
Q23　変形性膝関節症の症状は、病気の進行に伴ってどのように変化しますか？
Q24　ひざ痛はたまに起こるのですが、すぐに消えます。変形性膝関節症ですか
Q25　変形性膝関節症を発症したかどうか見分けられる初期症状はありますか
Q26　変形性膝関節症の中期と診断されたのに、痛みは軽くなりました。気のせいですか
Q27　変形性膝関節症は末期まで進むと、自力で歩けなくなってしまいますか
Q28　変形性膝関節症の症状が急激に悪化することはありますか
Q29　気温や湿度の変化は変形性膝関節症に影響しますか
Q30　ひざに水がたまってしまうのはなぜですか
Q31　膝の水は、変形性膝関節症以外の病気でもたまりますか
Q32　急に激痛が走り、ひざが動かなくなります。これも変形性膝関節症ですか
Q33　安静時に突然、ひざ関節の内側が激しく痛みだしました。重い変形性膝関節症ですか
Q34　両ひざの痛みが安静時にも治まらず、発熱もあります。変形性膝関節症とは違うのでは
Q35　両ひざが赤く腫れ激しく痛みます。尿酸値は低いので痛風ではなく、変形性膝関節症ですか
Q36　高齢のせいか、手指や手首に加え両ひざも痛み出しました。変形性膝関節症ですか

第3章　診察・検査・診断についての疑問12
Q37　変形性膝関節症が疑われたら、どの診療科を受信すればいいのですか
Q38　初診から大きい病院を受診すべきですか
Q39　変形性膝関節症の診療は、どのような流れで行われますか
Q40　最初の問診・視診・触診などの検査で、どのようなことがわかりますか
Q41　Ｘ線やＭＲＩなどの画像検査で、どのようなことがわかりますか
Q42　Ｘ線検査だけで下された変形性膝関節症との診断は、信用できますか
Q43　画像検査は必ず受けなければならないのですか
Q44　血液検査が行われるのは、どのようなケースですか
Q45　関節液検査が行われるのは、どのようなケースですか
Q46　診察のあと、医者に必ず確認すべきこととは
Q47　診断の結果、医師から手術を勧められたら必ず受けるべきですか
Q48　初診だけでいい医者・良くない医者は見分けられますか

第4章　保存療法①　薬物療法・注射療法についての疑問16
Q49　変形性膝関節症では、一般的にどんな保存療法を行いますか
Q50　世界では、変形性膝関節症の治療方針はどうなっていますか
Q51　変形性膝関節症の治療では、どのような薬が処方されますか？
Q52　飲み薬で最も多く使われるNSAIDsは、変形性膝関節症にどう作用しますか
Q53　NSAIDsを飲んでも痛みが治まりません。量を増やしてもらうべきですか
Q54　NSAIDsを飲み続けると胃腸障害などの副作用を引き起こすというのは本当？
Q55　重大な副作用をもたらすNSAIDsが処方されるのはなぜですか
Q56　漢方薬なら安全？変形性膝関節症に効く漢方薬を教えてください
Q57　塗り薬や湿布薬は変形性膝関節症にどう作用しますか
Q58　坐薬は変形性膝関節症にどう作用しますか
Q59　塗り薬や湿布薬は、NSAIDsと比べてどれぐらい安全ですか
Q60　市販の湿布薬を使うなら、どんなものを選ぶべきですか
Q61　ヒアルロン酸注射を医師から勧められました。受けるべきですか
Q62　ヒアルロン酸注射を繰り返した結果、手術に至った人がいるというのは本当ですか
Q63　ひざに水がたまり腫れています。水は抜いたほうがいいのですか
Q64　膝の水抜き治療で感染症にかかる人がいるというのは本当ですか

第5章　保存療法②　運動療法についての疑問10
Q65　運動療法で本当によくなるんですか
Q66　運動療法が不向きな人はいますか
Q67　高齢者でも運動療法は効果がありますか
Q68　運動療法は主治医から1度も勧められないのですが、行ってもいいのですか
Q69　膝への負担が軽く高齢者でもできる運動療法はありますか
Q70　膝の可動域を広げるのに適した運動療法はありますか
Q71　肥満とひざ痛を一挙に解決できる運動療法はありますか
Q72　ひざ痛が起こらなくなったら運動療法はやめてもいいのですか
Q73　手術を勧められるほど進行していても運動療法は行うべきですか
Q74　手術後、運動療法は行うべきですか

第6章　保存療法③　装具療法や温熱療法についての疑問10
Q75　O脚の矯正のためにブレースを医師からすすめられました。受けるべきですか
Q76　ブレースを装着した結果、擦り傷で悩む人が多いというのは本当ですか
Q77　O脚の矯正には足底板がいいと聞きましたが
Q78　膝のサポーターは使った方がいいですか
Q79　温熱療法は効果がありますか
Q80　温熱療法を行う病院が減ったのはなぜですか
Q81　整体やカイロプラクティックは効果がありますか
Q82　鍼灸療法は効果がありますか
Q83　病院でのリハビリを受けていれば、変形性膝関節症は治りますか
Q84　リハビリで痛みが引いたら、次にどのようなことが必要ですか

第7章　手術についての疑問23
Q85　どのような場合に手術を検討すべきですか
Q86　受けていい手術・受けてはいけない手術があると聞きましたが、本当ですか
Q87　変形性膝関節症のどれくらいの人が手術を受けていますか
Q88　今すぐ手術を受けて楽になりたいのですが、お願いすれば手術は受けられますか
Q89　手術待ち患者の半数が自力ケアで手術回避できたと聞きました。どんな方法ですか
Q90　手術を受ければ変形性膝関節症は完治しますか
Q91　手術を勧められましたが、セカンドオピニオンを活用すべきですか
Q92　手術に熟練した医師を探す方法はありますか
Q93　手術を受ける際、事前に確認しておくべきことはありますか
Q94　高位脛骨骨切り術とは、どのような手術ですか
Q95　高位脛骨骨切り術を受けた方がいいのは、どんな人ですか
Q96　高位脛骨骨切り術には術後の回復が早い術式があると聞きました。どんな手術ですか
Q97　関節鏡手術とは、どのような手術ですか
Q98　半月板を切除する関節鏡手術を医師から勧められたら受けるべきですか
Q99　半月板手術で、ひざ痛がかえって悪化した人がいるというのは本当ですか
Q100　人工膝関節置換術とは、どのような手術ですか
Q101　現在50歳ですが、人工膝関節置換術を受けられますか
Q102　人工膝関節置換術を受ければ、ひざの曲げ伸ばしが自在にできるようになりますか
Q103　人工膝関節置換術には術後の回復が早い術式があると聞きました。どのような手術ですか
Q104　人工膝関節置換術が適応外となるほど重症です。あきらめるほかありませんんか
Q105　手術は一度行えば、再手術が必要になることはありませんか
Q106　退院後はどのように過ごせばいいのですか
Q107　手術後、どんな運動を行うといいのですか

第8章　日常生活とセルフケアについての疑問21
Q108　膝の痛みが強い時は、なるべく安静を心掛けるべきですか
Q109　膝を動かすことは、どれくれいセルフケアで重要ですか
Q110　椅子やベッドの様式生活は膝にやさしいので、極力すべて取り入れるべきですか
Q111　寝ながら膝を支える筋肉を強化できると聞きましたが、どんな方法ですか
Q112　椅子に座りながらひざ軟骨を回復できると聞きましたが、どんな方法ですか
Q113　痛みが強い時は冷やすべき？それとも温めるべき？
Q114　椅子から立ち上がる時に膝が痛みますが、防ぐ方法はありますか
Q115　就寝時に膝への大きな負担をかける姿勢があると聞きましたが、ほんとうですか
Q116　膝痛のせいか、良く転倒します。防ぐ方法はありますか
Q117　外出時などの日常生活で、ひざへの負担が軽い歩き方はありますか
Q118　階段を楽に上り下りできる歩き方はありますか
Q119　杖の使用を医師から勧められました。選び方や使い方を教えてください。
Q120　重いものを持ち上げるとき、ひざへの負担を軽くする方法はありますか
Q121　ウォーキングは1日1万歩を目標に行えばいいのですか
Q122　最もいいウォーキングの方法を教えてください
Q123　膝への負担を減らすためのダイエットでは、運動・食事のどちらがより重要ですか
Q124　ダイエットのための食事で、変形性膝関節症の人が気をつかうべきことはありますか
Q125　水分不足はひざ痛を悪化させると聞きました。水分はどのように補給すべきですか
Q126　精神的な不安やストレスもひざ痛の原因と聞きました。どう対処すべきですか
Q127　ひざ軟骨のすり減りを加速するといわれるプロテオグリカン不足は予防できますか
Q126　プロテオグリカンは日常の自力ケアで増やせると聞きましたが、どんな方法ですか

第9章　関節リウマチなど他の病気が原因のひざ痛についての疑問19
Q129　関節リウマチによるひざ痛では、どのような治療を行いますか
Q130　関節リウマチを改善に導く薬があると聞きました。詳しく教えてください
Q131　関節リウマチは運動で改善できますか？いい運動があれば教えてください
Q132　膝を打撲して半月板損傷と診断されました。手術しないで直す方法はありますか
Q133　突然膝に力が入らなくなり靱帯断裂が疑われています。手術が必要ですか
Q134　偽痛風によるひざ痛が疑われた場合の緊急対処法や治療法を教えてください
Q135　膝関節に骨の破片が挟まる関節ネズミが疑われています。どんな治療が行われますか
Q136　化膿性関節炎と診断されると、どのような治療が行われますか
Q137　大腿骨顆部骨壊死と診断されると、どのような治療が行われますか

解説者紹介

・足裏

足裏の痛み・しびれ足腰の名医11人が教える最高の治し方大全聞きたくても聞けなかった124問に専門医が本音で回答! (健康実用)

目次

足裏の痛み・しびれの原因が見つかる症状チェックシート
はじめに
解説者紹介

第1章　症状・原因について
Q1　足裏の痛み・しびれで悩む人が増えているそうですが、なぜですか
Q2　足裏の痛み・しびれはどんな原因で起こりますか
Q3　原因は1つだけとは限りませんか？2つ3つ重なることはありますか
Q4　足裏の痛み・しびれを早く改善させる方法はありますか
Q5　そもそも「痛み」とはなんですか？なぜ起こるのですか
Q6　そもそも「しびれ」とはなんですか？なぜ起こるのですか
Q7　痛みとしびれは、一体何が違うのですか

第2章　脊柱管狭窄症からくる足裏の痛み・しびれについての疑問25
Q8　足裏のしびれに悩んで受診したら「腰部脊柱管狭窄」との診断。どんな病気ですか
Q9　脊柱管狭窄という腰の障害で、足裏に症状が現れるのはなぜですか
Q10　脊柱管狭窄では、どんな足裏の痛みやしびれが現れますか
Q11　脊柱管狭窄による足裏の痛みやしびれは、片側の足にしか現れませんか
Q12　脊柱管狭窄のしびれや異常感覚は、足裏以外にも現れますか
Q13　脊柱管狭窄では、足裏の痛み・しびれ以外に、どんな症状が現れますか
Q14　脊柱管狭窄のしびれや異常感覚、間欠跛行は、ほかの病気とどう鑑別しますか
Q15　そもそも脊柱管狭窄は、どんな原因で起こりますか
Q16　脊柱管狭窄は、どう診断しますか
Q17　脊柱管狭窄は、どう治療しますか
Q18　足裏の症状から腰椎のどこの神経が障害されているかわかりますか
Q19　脊柱管狭窄で足裏などのしびれがある場合、どんな薬を用いますか
Q20　足裏などの下肢の痛みが強い時は、どんな薬を用いますか
Q21　脊柱管狭窄症による足裏の症状を和らげるのに効果的な体操はありませんか

第3章　椎間板ヘルニアからくる足裏の痛み・しびれについての疑問8
Q33　足裏の痛みやしびれを診てもらったら「腰椎椎間板ヘルニア」との診断。どんな病気ですか
Q34　足裏の痛み・しびれがヘルニアか脊椎間狭窄症か、見分ける方法はありますか
Q35　椎間板ヘルニアでは、どんな治療を受けることになりますか
Q36　椎間板ヘルニアに有効な体操はありませんか
Q37　椎間板ヘルニアを低負担で治せる新治療があると聞きました。どんな治療法ですか
Q38　椎間板ヘルニアは、どんな状態になったら手術が必要ですか
Q39　椎間板ヘルニアの手術について教えてください
Q40　椎間板ヘルニアの手術を受けさえすれば、足裏の痛みやしびれはなくなりますか

第4章　足裏からくる足裏の痛み・しびれについての疑問31
①足底腱膜炎
Q41　足の裏を押すと痛くて受診したら「足底腱膜炎」と診断されました。どんな病気ですか
Q42　足底腱膜炎の根本的な原因は、足裏ではなくふくらはぎにあるとは本当ですか
Q43　足底腱膜炎はどう診断しますか
Q44　足底腱膜炎はどう治療しますか
Q45　足底腱膜炎に有効な体操はないですか
Q46　足底腱膜炎に効果的なマッサージ法などはありませんか
②外反母趾
Q47　「外反母趾」が原因との診断。どのような病気ですか
Q48　外反母趾はどう診断しますか
Q49　外反母趾はどう治療しますか
Q50　外反母趾に有効な体操はありませんか
Q51　外反母趾は手術で良くなりますか
③モートン病
Q52　足の中指と薬指のあたりがしびれて「モートン病」との診断。どんな病気ですか
Q53　モートン病はどう診断しますか
Q54　モートン病はどう治療しますか
Q55　モートン病を治す足裏のケア法はありませんか
④偏平足
Q56　偏平足も足裏の痛みの原因になりますか
Q57　成人期偏平足はどう診断しますか
Q58　成人期偏平足はどう治療しますか
Q59　成人期偏平足には有効な体操はありますか
⑤強剛母趾
Q60　足の親指が痛むので受診したら「強剛母趾」の診断。どんな病気ですか
Q61　強剛母趾はどう診断しますか
Q62　強剛母趾はどう治療しますか
⑥種子骨障害・足底線維腫
Q63　スポーツのとき足の親指が痛むので受診したら「種子骨障害」と言われた。どんな病気ですか
Q64　種子骨障害はどう治療しますか
Q65　土踏まずが痛むので診てもらったら「足底線維腫」と診断された。どんな病気ですか
Q66　足底線維腫はどう治療しますか
⑦タコ・ウオノメ
Q67　足裏のタコやウオノメはできる場所で対策が異なるそうですが、詳しく教えてください
Q68　足裏の前方にタコやウオノメができる私はどう対策すればいいですか
Q69　足の親指の横や付け根のタコやウオノメはどう治しますか
Q70　足の第2～4趾のタコやウオノメはどう対処しますか
Q71　足の小指側のタコやウオノメはどうやって治しますか

第5章　足首の神経障害（足根管症候群）からくる足裏の痛み・しびれについての疑問6
Q72　内くるぶしの辺りから足裏がしびれて「足根管症候群」と診断されましたが、どの神経の障害ですか
Q73　足根管症候群はどんな症状が現れますか
Q74　足根管症候群の原因はなんですか
Q75　足根管症候群はどう診断しますか
Q76　足根管症候群の症状は糖尿病神経障害と似ていませんか
Q77　足根管症候群は、どのように治療しますか

第6章　すねの神経障害からくる足裏の痛み・しびれについての疑問5
Q78　「総腓骨神経障害」が原因と言われました。どのような病気ですか
Q79　総腓骨神経とはどこの神経ですか
Q80　総腓骨神経障害ではどのような症状が現れますか
Q81　総腓骨神経障害はどのように診断しますか
Q82　総腓骨神経障害はどのように治療しますか

第7章　末梢動脈疾患（閉塞性動脈硬化症）からくる足裏の痛み・しびれについての疑問7
Q83　足が痛くて歩けなくなる「末梢動脈疾患」（閉塞性動脈硬化症）とはどのような病気ですか
Q84　末梢動脈疾患はどのような経過をたどりますか
Q85　末梢動脈疾患は、腰部脊椎間狭窄症とどう判別しますか
Q86　末梢動脈疾患は、どう診断しますか
Q87　末梢動脈疾患は、どう治療しますか
Q88　末梢動脈疾患の進行を防ぐ為にできることはありますか
Q89　末梢動脈疾患と診断されたら、食事で注意すべきことはありますか

第8章　糖尿病神経障害（糖尿病足病変）からくる足裏の痛み・しびれについての疑問3
Q90　足裏や足指のしびれは糖尿病が原因と言われました。そんなことありますか
Q91　「糖尿病神経障害」による糖尿病足病変では、どんな治療を行いますか
Q92　糖尿病の人におすすめの足裏ケアはありませんか

第9章　腰椎の周囲からくる足裏の痛み・しびれについての疑問20
①上殿皮神経障害
Q93　「上殿皮神経障害」の疑いがあると言われました。どんな病気ですか
Q94　上殿皮神経とはどこの神経ですか
Q95　上殿皮神経障害は、どう診断しますか
Q96　上殿皮神経障害は、どう治療しますか
Q97　上殿皮神経障害に効く体操はありませんか

水泳

泳力認定


初段	2018/1
ジュニア1級	2016/10

香川丸亀国際ハーフマラソン大会

3km（3日）男女別高校生以上、中学生

そうじゃ吉備路マラソン

5km 男子中学～34歳、35～49歳、50歳以上、女子中学～39歳、40歳以上

サザン・セト大島ロードレース

5km 男子40歳以上、中学、女子中学以上

ふくやまマラソン

5km 男女別中学以上

くすのきカントリーマラソン

10km 男女別中学、高校、18歳以上（高校不可）

くだまつ笠戸島アイランドトレイル

ショート18km 男女別中学以上

錦帯橋ロードレース

5km 男女別中学～39歳、40代、男子50代、60歳以上、女子50歳以上

瀬戸内アイランドトレイル in 呉・とびしま

12km（ショート）男女別中学以上

城下町長府マラソン

5km 男女別高校以上、男子中学

矢掛本陣マラソン全国大会

5.7km 男女別中学、16～29歳、30～49歳、50歳以上

坂出天狗マラソン

5km 男女別小学生以上

おかやまマラソン

5.6km 男女別中学以上

ゆめしま海道いきなマラソン

10km 男子中学～34歳、35～49歳、50歳以上、女子中学～39歳、40歳以上

美作市F1ロードマラソン in 岡山国際サーキット

3.4km 男女別中学、16歳以上

Mine秋吉台ジオパークマラソン

5km 男女別中学、高校～39歳、40代、50代、60歳以上

宮島クロスカントリー全国大会

6km 男女別中学～29歳、30代、40代、50代、男子60代、70歳以上、女子60歳以上

愛らぶ高梁ふれあいマラソン

5km 男子高校～39歳、40歳以上、女子高校以上、男女別中学

維新の里萩城下町マラソン

5km 男子中学、高校、18歳～39歳（高校不可）、40代、50代、60歳以上、女子中学、高校、18歳～29歳（高校不可）、30代、40代、50歳以上

浜村杯秋穂ロードレース

3km 男女別中学生

吉野川市リバーサイドハーフマラソン

3km 男女別中学、小学4～6年

神山温泉すだちマラソン

3km 男女別中学以上

さくらおろち湖トレイルランニングレース

15km 男女別小学以上

星の郷ふれあい健康マラソン

5km 男子高校～44歳、45歳以上、女子高校～39歳、40歳以上、男女別中学

広島ベイマラソン

5km 男女別年齢制限なし

さかもと坂道マラソン

2.9km【いっきょい『ゆこう』コース】男女別小学、中学

べいふぁーむ笠岡マラソン

3km 男女別中学、小学3～6年

あかがねマラソン【市民先行枠】

3km 男女別中学

ひだか茂平マラソン

10km 男子中学～49歳、50歳以上、女子中学～39歳、40歳以上

とくしまマラソン2018【ファンランの部】

ファンラン（約4.2km）小学生以上（2011年4月1日以前に生まれた方）

全国健康マラソン井原大会

5km 男子中学生、高校～19歳、20代、30代、40代、50代、60歳以上、女子中学生、高校～29歳、30～45歳、46歳以上

采谷記念ラビットクロカンin大久野島

3.15km 男子高校～39歳、40代、50代、60代、70歳以上、女子高校～49歳、50歳以上、男女別中学、小学3・4年、5・6年

たつの市梅と潮の香マラソン

3km 男女別高校以上、中学

香住・ジオパークフルマラソン大会

0km 男女別18歳以上、高校、中学

“日本のへそ”西脇子午線マラソン

5km 男子30代、40代、50代、60歳以上、中学、女子15～29歳(中学不可)、30代、40代、50歳以上

武庫川新春ロードレース

3km 男女別15～39歳（中高を除く）、40代、50代、60代、70歳以上、高校、中学、小学

赤穂義士マラソン

下限年齢なし　フル　ハーフ 10km 5km

すもとマラソン

5km 男子中学～39歳、男子40～59歳、60歳以上、女子中学～39歳、女子40歳以上

いなみ新春万葉マラソン大会

5km 男女別中学、男子15～39歳（中学不可）、40代、50代、60歳以上、女子高校以上

兵庫市川マラソン全国大会

5km 男女別高校～39歳、40代、50代、60歳以上、男子中学

さようマラソン&ウォーク

3km 男女別中学

壮大！広大！極限RUN！神戸農業公園走り納め！

20km 男女別（誰でも可）10km 男女別（誰でも可）5km 男女別（誰でも可）

黒井城トレイルランニングレース

6.8km（累積標高580ｍ）男女別中学以上

加東伝の助マラソン

5km 男子中学～29歳、30代、40代、50代、60歳以上、女子15～39歳（中学不可）、40歳以上

川西一庫ダム周遊マラソン

5km 男女別15～39歳(中学不可)、40歳以上、男子中学

ランニング・ハイ！2017 in 加古川みなもロード

男女別中学以上　30km　20km　10km　5km

六甲シティマラソン大会

3km 男女別中学

みっきぃふれあいマラソン

5km 男女別中学、高校～29歳、30代、40代、50代、男子60代、男子70歳以上、女子60歳以上

赤穂シティマラソン

3km 男女別中学

猪名川町彫刻の道マラソン大会

3km 男女別小学4～6年、中学、高校以上

Ring of Red 第4回小野ハーフマラソン

1.5km 男女中学生、小学1～3年生、4～6年生

世界ジオパークトレイルラン2018in山陰海岸（神鍋高原）

10km 男女別中学以上

Mt.六甲トレイルランサマーピクニック

10km 男女中学以上

世界遺産姫路城マラソン2018【ファンランの部】

5km 男女別中学生以上

いながわ里山猪道（ししみち）トレイルラン

5kmチャレンジ男女別中高、18歳以上（高校不可）

ランニング・ハイ！2018 in 播磨中央公園

男女別小学～39歳、40歳以上　30km, 20km, 10km, 5km

加古川マラソン

5km 男女別18歳以上（高校不可）、中学・高校

春のみなも路　加古川らんらんマラソン

男女別一般（中学以上）5㎞　10㎞　20㎞

南あわじランニングフェスティバル

2.4km 男女別高校以上、男女別中学以上、男女別小学4～6年

高槻シティハーフマラソン

5km 男女別中学生、男女別16歳以上

大阪新春マラソン大会

3km 男女別中学

長居公園ハーフマラソン

5km 男女中学以上

大泉緑地ふれあいマラソン

5km 男女別高校～39歳、40代、50代、60歳以上、中学

摂津ふれあいマラソン大会～セッピィカップ～

3km 男女別小学6年、男子中学1年、女子中学

紀州口熊野マラソン

ハーフ（4日） (公認コース) 男女別陸連登録者18歳以上(高校不可)、男女別一般(中学以上)

九度山世界遺産マラソン

3km 男子中学

龍神温泉木の郷マラソン

5km 男女別中学～29歳、30代、40代、50代、男子60代、70歳以上、女子60歳以上

橋本マラソン

3km 男女別高校以上、中学、小学

和歌浦ベイマラソンwithジャズ

5km 男女別高校～39歳、40～59歳、60歳以上、男子中学

紀の川万葉の里マラソン・リレーマラソン

3.2km 男女別高校以上、中学

新宮・那智勝浦天空ハーフマラソン

10km 男女別中学以上

参加してみたい世界のマラソン

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2018.12	キリマンジャロ
2018.3	キリマンジャロ
2017.12
2017.3	モンブラン
2016.12	モンブラン
2016.2.7	モンテローザ
2015.1.12	マッターホルン

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