BODYCOMBAT wiki

【70-09.Don’t Let Me Down - The Chainsmokers feat. Daya - CONDITIONING - 3:29】

シーケンス/エクササイズ	Reps
床に仰向けに
クランチ	x8
メディシンボールクランチ 両手を顔の前に伸ばしてボールを掴んでクランチ ゆっくり上体を降ろす。手は胸へ	x8
メディシンボールパイククランチ 両手を顔の前に伸ばして持っているボールを上に押し上げるイメージで連続クランチ 両足も揃えてまっすぐ上に伸ばしたままにする	x8
クランチ	x4
メディシンボールクランチ	x8
メディシンボールパイククランチ	x14
頭を降ろして膝を曲げる
レッグエクステンション 両足を斜め45度に伸ばす 両足を低く降ろしてから45度に戻す 膝を90度に曲げる	x6
パイククランチ 両足を上げる、膝は90度 両手両足を空へ伸ばす 両手はこめかみに	x8
頭を降ろし両腕をサイド広げ 曲が終わるまで両足を低めでホールド