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【66-09.Bounce - Iggy Azalea - CONDITIONING - 2:58】

シーケンス/エクササイズ	Reps
ホバーの体勢 - 安定させるため両足を腰幅より少し広き、膝をついて爪先で立つ
スパイダークロウル 右腕を斜め45度先へつける 左腕を斜め45度先へつける 右腕を内側に戻す - 肘を肩より内側へ 左腕を内側に戻す - 肘を肩より内側へ	x8
両腕 - 右外、左外 ホールド 両腕 - 右内、左内 ホールド	x4
Repeat スパイダークロウル - 左サイド	x4
ホバーの状態でホールド オプション - 爪先だけで立つ（膝を床につけない）
Repeat スパイダークロウル - 左サイド オプション − 爪先だけで立つ（膝を床につけない）	x4
爪先だけで行う（膝を床につけずに行う） 両腕 - 右外、左外 ホールド 両腕 - 右内、左内 ホールド	x4
クランチの体勢へ移行 - 横向きで仰向けになる
右オブリーククランチ - ホールド 手をこめかみのところに戻す 左オブリーククランチ - ホールド 手をこめかみのところに戻す	x4
右トリプルオブリーククランチ - ホールド 手をこめかみのところに戻す - 手は振らない 左トリプルオブリーククランチ - ホールド 手をこめかみのところに戻す - 手は振らない	x2
右トリプルオブリーククランチクライマー 手をこめかみのところに戻す - 手は振らない 左トリプルオブリーククランチクライマー 手をこめかみのところに戻す - 手は振らない	x2
リカバリー
右トリプルオブリーククランチクライマー 手をこめかみのところに戻す - 手は振らない 左トリプルオブリーククランチクライマー 手をこめかみのところに戻す - 手は振らない	x2