股関節・腰_体メンテナンス

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長生きしたければ股関節を鍛えなさい 1日3分で劇的に変わる! (幻冬舎新書)

目次

はじめに

第1章　股関節は健康のかなめである
胴体と両足をつなぐ人体最大の関節
　老いは股関節から始まる
　人体のかなめ、動作をするときの支点
　あらゆる方向へ足を動かす仕組みとは
股関節の具合が悪いと一気に老ける理由
　股関節は酷使されている
　股関節かかる負担
　股関節の状態が見た目の印象を決める
　年齢は姿勢に表れる
　関節は動かさなければ動かなくなる
股関節が引き起こす数々の疾患
　股関節の不調が腰痛やひざの痛みの原因に
　股関節は治療効果が高い
　股関節の痛みで背骨が曲がる
　他の病気を引き起こす
なぜ股関節は痛みやすいか
　腰やひざより酷使している
　日本人女性は遺伝的に要注意
　40～50代で痛み出す
消耗品である股関節をどうすれば鍛えられるか
　股関節自体を鍛えることはできない
　痛みが出る前にできることは？
　筋肉の種類と機能
　サルコペニアとフレイル
　筋肉の強化が関節を強くする

第2章　股関節を鍛える
股関節は鍛えなければ衰える
　股関節を守るのは、股関節周辺の筋肉
　30歳を過ぎたら、股関節のケアが必要
股関節を鍛える歩き方
　関節を傷めない歩き方「グッド歩行」
　かかとから着地する
　背筋をピンと伸ばして歩く
　ゆっくり歩きトレーニングでグッド歩行を身につける
　グッド歩行でウォーキング
股関節を鍛えるストレッチ
　ストレッチで股関節を柔らかく
　ストレッチの効果と種類
股関節を鍛えるトレーニング
　グッド歩行には筋力が必要
　筋力がアップするメカニズムとは？
　無酸素性運動と有酸素性運動
　股関節周りの筋肉を鍛える
　①ひざ伸ばし体操
　②前あげ体操
　③後ろ上げ体操
　④膝曲げ体操
　⑤横上げ体操
　⑥スクワット
股関節を鍛える座り方
　座っている時に気をつけたいこと
　股関節に負担をかけない立ち上がり方
股関節を鍛える日常動作
　日常動作の悪い癖が痛みを招く
　股関節に痛みが出やすい動作とは？
　①座った状態から立ち上がる動作
　②深く屈み込んだりしゃがんだりする動作
　③重い荷物の持ち運び
　④立った状態で、揺れや引っ張りに対抗して踏ん張る動作
　⑤長時間の歩行
股関節を鍛える生活習慣
　体重コントロールで股関節への負担を軽減
　運動量を減らさないこと
　アルコールは控えめに
　閉経後は骨粗鬆症に注意
股関節を鍛える睡眠
　睡眠が股関節に影響
　必要な睡眠時間は人それぞれ
　質の高い睡眠が股関節を鍛える
　朝日を浴びて体内時計を目覚めさせる
　睡眠負債
　眠りの質を上げるための十か条
　①朝起きたらすぐに日光を浴びる
　②毎日決まった時間に起きる
　③日中は適度に体を動かす
　④お茶やコーヒーなどは寝る4時間前から飲まない
　⑤食事は寝る2時間前までに
　⑥タバコは控える
　⑦お風呂はぬるめにゆっくり
　⑧寝る前はテレビやスマートフォンを避ける
　⑨寝酒は飲み過ぎないように
　⑩自分に合った寝具を選ぶ
股関節を鍛える食生活
　バランスの良い食生活が健脚寿命を延ばす
　筋肉を強くするタンパク質
　骨を強くするカルシウム
　カルシウムと一緒にビタミンＤとビタミンＫ2を摂る
　関節が痛む時には抗炎症作用のある食品を摂る
　「間接に効くサプリメント」に効果はあるのか

第3章　股関節の痛み
股関節の不調シグナルを見落とさない
　抜けないだるさが不調シグナル
　妊娠中の違和感は超早期のシグナル
股関節は傷めやすい
　日本人女性は要注意
　出産・子育てという負荷
　乳児期の脱臼が原因になることも
変形性股関節症
　痛みを我慢していても改善しない進行性の病気
　「初期」違和感　長時間歩いた後などに少し痛む
　「進行期」慢性的な強い痛み　立ったり歩いたりの動作が困難
　「末期」激しい痛み　関節が硬くなる
　変形性股関節症の自覚症状
急性の股関節痛VS慢性の股関節痛
　痛みとは？
　筋肉や血管の損傷による痛み
　可動域を超えた無理な動きが捻挫や脱臼を起こす
　痛みが痛みを呼び寄せる「慢性痛サイクル」
　慢性痛サイクルを止めるには
腰痛・ひざ痛・股関節痛
　股関節トラブルが腰痛やひざ痛を引き起こす
　痛みのもとを見極める必要
　セルフ触診で痛みの大元の目途をつけよう
　股関節のセルフ触診
　膝のセルフ触診
　腰のセルフ触診
治療法
　ジグリング（貧乏ゆすり）の効果は？
　代替医療だけで病気は治らない
　病院で行う3つの検査
　治療の分岐点は手術を受けるか否か
　進行期段階なら手術したほうが良い？
　手術は「人工股関節置換術」「骨切り術」「その他の手術」の3つ
　①人工股関節置換術
　②骨切り術
　③その他の手術
医師との付き合い方
　痛みを数値化すると医師に上手に伝えられる
　①フェイススケール
　②数値評価スケール
　③ビジュアルアナログスケール
　④股関節機能判定基準
　医師との相性を見極めるには

おわりに

股関節痛変形性股関節症整形外科の名医が教える最高の治し方大全聞きたくても聞けなかった160問に専門医が本音で回答! (健康実用)

目次

はじめに

第1章　股関節についての疑問 5
Q1 そもそも股関節とはどの部位のことですか
Q2 股関節とはどんな作りの関節ですか
Q3 股関節とはどんな働きをする関節ですか
Q4 股関節は本来どのくらい動くものですか
Q5 股関節に体の外から触れることはできますか

第2章　病気についての疑問 25
Q6　股関節痛とはどの部位の痛みを指しますか
Q7　鼠径部が重く怠く感じますが痛みはありません。これも股関節痛ですか
Q8　股関節痛に悩む人がここまで増えたのはなぜですか
Q9　どのくらいの年齢で発症することが多いですか
Q10　日本人は股関節痛になりやすいですか
Q11　股関節痛はどんな原因で起こりますか
Q12　股関節痛を招く病気にはどんなものがありますか
Q13　股関節痛の最大原因とされる「変形性股関節症」とはどういう病気ですか
Q14　股関節はなぜ変形してしまうのですか
Q15　股関節に異常があるのに、なぜ腰やひざに痛みを感じるのですか
Q16　変形性股関節症はどのように進行していきますか
Q17　寛骨臼（臼蓋）形成不全のほかにも変形性股関節症を招く原因はありますか
Q18　股関節の変形が進むとどのような症状が現れますか
Q19　変形性股関節症かどうか、自分で見分けることはできますか
Q20　変形性股関節症は中高年だけでなく、若い人にも起こりますか
Q21　骨粗鬆症は股関節痛の原因になりますか
Q22　股関節痛を招く「大腿骨頭壊死」とはどのような状態ですか
Q23　股関節に痛みを感じるとどのような問題が起こりますか
Q24　股関節痛は自然に治りますか
Q25　骨盤のゆがみは変形性股関節症の原因になりますか
Q26　変形性股関節症は親から子へと遺伝しますか
Q27　変形性股関節症になりやすい職業はありますか
Q28　Ｏ脚やＸ脚は股関節痛と関係ありますか
Q29 子どもの頃の股関節脱臼は今の股関節痛と関係ありますか
Q30 股関節のある人が注意すべき病気はありますか

第3章　症状についての疑問　11
Q31　痛み以外に現れる症状はありますか
Q32　変形性股関節症はひざ痛や足首痛の原因になりますか
Q33 急速破壊型股関節症とはなんですか
Q34　変形性股関節症は進行すると痛みはどれくらい強くなりますか
Q35　股関節は、どこまで動けば正常ですか
Q36　股関節痛に加えひざ痛や腰痛もありますが、本当に変形性股関節症ですか
Q37　股関節の違和感が数日で消えましたが、股関節に異常はないですか
Q38　跛行という症状はなんですか
Q39　股関節を動かすとポキポキ音がしますが変形性股関節症ですか
Q40　脚長差があると言われました。股関節痛とどう関係しますか
Q41　なぜ左右の足の長さに差が出てしまうのですか

第4章　診察・検査・診断についての疑問　25
Q42　股関節痛を感じたら、どの診療科を受診すればいいですか
Q43　初診から大きな病院を受診すべきですか
Q44　問診では、どのようなことを聞かれますか
Q45　病院ではどのような検査が行われますか
Q46　医師に痛みの強さをどのように伝えればいいですか
Q47　変形性股関節症の重症度を知る目安はありますか
Q48　股関節の「CE角」が小さいといわれましたが、どういう意味ですか
Q49　触診ではどのような検査が行われますか
Q50　パトリックテストとはどのような検査ですか
Q51　スカルパ三角圧通チェックでは何を行いますか
Q52　可動域チェックとはどのような検査ですか
Q53　エックス線検査で何がわかりますか
Q54　エックス線検査は、たびたび受けても心配ないですか
Q55　ＣＴを撮るのはなんのためですか
Q56　ＭＲＩ検査を受けると何が分かりますか
Q57　超音波検査が行われるのは、どのようなケースですか
Q58　関節鏡検査が行われるのは、どのようなケースですか
Q59　血液検査の目的はなんですか
Q60　股関節内注射の目的はなんですか
Q61　鼠径部や太もも前面の痛みは変形性股関節症以外にどんな原因が考えられますか
Q62　恥骨部分の痛みは変形性股関節症以外にどんな原因が考えられますか
Q63　骨盤部分の痛みは変形性股関節症以外にどんな原因が考えられますか
Q64　お尻の外側や太もも外側の痛みは変形性股関節症以外にどんな原因が考えられますか
Q65　太もも内側の痛みは変形性股関節症以外にどんな原因が考えられますか
Q66　お尻や太もも裏側の痛みは変形性股関節症以外にどんな原因が考えられますか

第5章　薬物療法・注射療法についての疑問　11
Q67　変形性股関節症では、どんな保存療法を行いますか
Q68　変形性股関節症では、どのような薬が処方されますか
Q69　薬物療法で軟骨を再生させたり股関節の変形を修復したりできますか
Q70　飲み薬で最も多く使われるNSAIDsはどのくらい効きますか
Q71　弱オピオイド薬は飲み続けて大丈夫ですか
Q72　強オピオイド系鎮痛薬を処方されました。副作用は心配ないですか
Q73　湿布薬はどこに貼るのがいいですか
Q74　薬が効かなくなってきましたが量を増やすべきですか
Q75　薬で痛みが消えたので日常動作に気を遣わなくてもいいですか
Q76　股関節へのステロイド注射はどのくらい効果がありますか
Q77　ひざ痛治療のように股関節にヒアルロン酸注射を行うことはありますか

第6章　運動療法についての疑問　16
Q78　股関節痛の治療は医師まかせで大丈夫ですか
Q79　股関節痛の運動療法は何を目的に行いますか
Q80　運動療法が不向きな人はいますか
Q81　高齢でも運動療法は効果がありますか
Q82　手術後でも運動療法を行ってもいいのですか
Q83　運動療法は、痛みがあっても我慢して続けるべきですか
Q84　痛みがなくなったら運動療法はやめてもいいですか
Q85　股関節の可動域を回復するためにどんな運動をするといいですか
Q86　筋トレは何をするといいですか
Q87　ストレッチは何をすればいいですか
Q88　寝たままできる運動療法はないですか
Q89　イスに座ったままできる運動療法はないですか
Q90　入浴中におすすめの運動療法はなんですか
Q91　股関節が痛みますが、ウォーキングをした方がいいですか
Q92　水中歩行を勧められました。効果はありますか
Q93　貧乏ゆすりが股関節痛の解消に役立つというのは本当ですか

第7章　装具療法や温熱療法についての疑問　8
Q94　温熱療法は効果がありますか
Q95　超音波療法は効果がありますか
Q96　股関節の装具には、どのようなものがありますか
Q97　股関節装具は、いつまで着けていればいいのですか
Q98　整体やカイロプラクティックは効果がありますか
Q99　鍼灸治療は効果がありますか
Q100　インソール（足底板）は効果がありますか
Q101　リハビリで痛みが引いたら次に必要なことはなんですか

第8章　手術についての疑問 28
Q102　どのタイミングで手術を検討すべきですか
Q103　手術を受ける際、事前に確認しておくべきことはありますか
Q104　股関節の手術には、どのような種類がありますか
Q105　骨切り術とは、どのような手術ですか
Q106　骨切り術は、末期の股関節症でも受けられますか
Q107　骨切り術は、左右の股関節を同時に受けられますか
Q108　骨切り術は、高齢でも受けられますか
Q109　骨切り術の手術時間はどのくらいかかりますか
Q110　骨切り術を受けたら、どのくらい入院しますか
Q111　関節鏡手術とは、どのような手術法ですか
Q112　重症の閉形成股関節症でも関節鏡手術は受けられますか
Q113　関節鏡手術にかかる時間は、どのくらいですか
Q114　関節鏡手術の入院期間は、どのくらいですか
Q115　人工股関節置換術とは、どのような手術ですか
Q116　人工股関節を入れると生活の質はどのように向上しますか
Q117　人工股関節置換術の手術時間は、どのくらいですか
Q118　人工股関節置換術では、どの程度の期間入院しますか
Q119　人工股関節置換術で、術後の回復が早い術式があるそうですね
Q120　人工股関節置換術のナビゲーションシステムとは
Q121　人工股関節の入れ替え手術は可能ですか
Q122　金属アレルギーがあるのですが、人工股関節の手術はできますか
Q123　人工股関節を入れると、身体障碍者手帳をもらえますか
Q124　手術を勧められましたが、セカンドオピニオンを活用すべきですか
Q125　手術に熟練した医師を探す方法はありますか
Q126　手術費用の目安を教えてください。医療費助成制度はありますか
Q127　再手術の恐れは、どのくらいありますか
Q128　持病があるのですが、手術できますか
Q129　手術後、どんな運動を行いといいのですか？

第9章　日常生活の注意点とセルフケアについての疑問　23
Q130　股関節が痛みますが、安静にしていた方がいいですか
Q131　安静時でも痛む場合は、どうすればいいですか
Q132　股関節が痛む時は患部を温めたほうがいいですか
Q133　股関節痛を招きやすい生活習慣はありますか
Q134　股関節が痛まない睡眠方法はありますか
Q135　イスやベッドの様式生活を取り入れるべきですか
Q136　立って行う家事がきついのですが、いい方法はないですか
Q137　靴下はきや足の爪切りの楽な方法はありますか
Q138　股関節が痛まない階段の上り方、下り方はありますか
Q139　立ったり座ったりするときの痛みはどうしたら防げますか
Q140　歩くときに股関節への負担を減らす方法はありますか
Q141　股関節に負担がかかる姿勢は、どのような姿勢ですか
Q142　自転車に乗る際の注意点はありますか
Q143　床に座るときに股関節の負担を減らす方法はありますか
Q144　杖はどのように選んだらいいですか？使い方は？
Q145　車を運転する際に気をつけた方がいい点はありますか
Q146　お尻のポケットに財布を入れるのは良くないですか
Q147　骨盤を締め付ける下着を着けてもいいですか
Q148　股関節痛が消えたら趣味のスポーツを再開していいですか
Q149　股関節への負担を減らすためにダイエットをした方がいいですか
Q150　食事で気をつけた方がいいことはありますか
Q151　骨量が少ないと言われましたが、どうすればいいですか
Q152　サプリメントは効果がありますか

第10章　変形性股関節症以外の股関節痛についての疑問　8
Q153　関節リウマチによる股関節痛では、どのような治療を行いますか
Q154　大腿骨寛骨臼インピンジメントでは、どのような治療を行いますか
Q155　股関節唇損傷では、どのよな治療を行いますか
Q156　大腿骨頭壊死と診断されると、どのような治療が行われますか
Q157　先天性股関節脱臼とは、どのような状態ですか
Q158　子どもが歩き始めてから先天性股関節脱臼と診断されましたが、治療方法は？
Q159　子どもの股関節脱臼を防ぐには、どうすればいいですか
Q160　男児に多いペルテス病とはどういう病気ですか

著者紹介

・ひざのメンテナンス

ひざ痛変形性膝関節症自力でよくなる! ひざの名医が教える最新1分体操大全 (健康実用)

目次

はじめに

序章　膝がズキズキ痛んで歩けない！腫れている！水が溜まっている！あなたの膝に今起こっている事教えます（黒澤尚）
・ひざ痛の原因の9割以上は軟骨がすり減って起こる「変形性膝関節症」で、患者数3000万人超の国民病
・あなたを悩ませるひざ痛は今軽症？それとも重症？変形性膝関節症の進行度と症状一覧
・この症状は本当に変形性膝関節症？手術は必要？ひざ痛を感じたら疑うべき病名とベスト対策リスト

第1章　ひざ痛の99%は手術せずとも自分で改善できる！自分で動かす運動療法こそ最新で世界標準の治し方（黒澤尚）
・「ひざ痛は安静にしていれば治まる」は誤りで、軟骨のすり減りが早く進み痛みが強まる悪循環を招くだけ
・ひざ痛の99%に手術は不要とわかり、鎮痛効果がなんと薬に勝る「運動療法」こそ世界標準の治し方
・国際関節症学会は症状の改善に運動療法を高く評価し、①筋力強化　②有酸素運動　③可動域拡大　を推奨
・運動療法は軽い負荷をかけながら痛みなく行うのが肝心で、ひざに熱や腫れがあるときにも無理なく行える

第2章　筋力強化はひざを支える太ももの筋肉・大腿四頭筋を鍛えるのが肝心で、大学病院も行う1分間体操足上げ体操が一番簡単（黒澤尚, 池内昌彦）
・太もも前面の大腿四頭筋こそ、ひざへの衝撃や負担を受け止め軟骨のすり減りを防ぐ要所で、鍛え方は実は簡単
・太ももの筋力強化は「足上げ体操」が、最も簡単で、ひざを伸ばして足を10センチ上げるだけのゆっくり体操
・ひざ痛の人が足上げ体操を始めれば、日に日に痛みが軽減し、1～2週間でほぼ解消する人が多数
・痛み止めや関節注射も無効なひざ痛が、足上げ体操と減量で腫れとともに引き、趣味の山登りを再開
・将来歩けなくなると医師に言われたひざ痛が、足上げ体操を続けたら全く痛まなくなり再発もなし
・太ももの筋肉を鍛える運動は、足を踏ん張った時太ももに力を込め力こぶを作るのが効果を得る秘訣！
・ひざ痛で歩けなかった女性が太もも力こぶ運動を始めたら3日で正座ができ7日後に金毘羅山の階段を上れた

第3章　有酸素運動はウォーキングが一番だが、痛みが強い時は負担なく行えるつかまり足踏みからスタート（黒澤尚）
・ひざの機能を高めて痛みを消すには有酸素運動が不可欠で、できる範囲で「歩く」のが基本
・痛みが強い時は、歩く代わりに「つかまり足踏み」を行えば、歩行に必要な筋力や柔軟性が効率よくアップ
・つかまり足踏みは1回1分やればよく、痛みが出なければ回数を増やし痛みなく歩けるひざ作りを目指せ
・正座ができない末期のひざ痛がつかまり足踏みと5000歩歩きで改善し、手術を回避できた

第4章　可動域拡大はひざを温めながら曲げ伸ばしすれば無理なくでき、入浴中に行う1分じわじわ屈伸で曲げ伸ばす角度が日に日に拡大（黒澤尚）
・ひざ痛の人は膝曲げ伸ばしを避けることでひざがこわばり痛みが増すため、ストレッチで可動域を広げよ
・ひざのこわばりを取るには温めるのも有向で、温熱でひざの痛みを和らげる「1分じわじわ屈伸」で一石二鳥

第5章　なかなか良くならないひざ痛に新原因が見つかり米国大学も注目！お皿の下に現れる膝蓋下脂肪体をほぐす即効ケアお皿ゆらし（渡辺淳也）
・ひざのお皿の下の痛みは、痛みを敏感に感じ取る脂肪の塊「膝蓋下脂肪体」が原因と最新研究でわかった
・膝蓋下脂肪体は炎症が長引くと線維化して硬くなり、痛みを伝える神経を増やしてひざ痛を招く
・あなたのひざ痛の原因が膝蓋下脂肪体にあるかどうか自分でわかる簡単チェック「膝蓋腱押し」
・膝蓋下脂肪体を柔らかくすれば、痛みはその場で和らぐ。膝のお皿を上下左右に動かす「お皿ゆらし」が有効

第6章　国立大の研究で実証！ひざ痛の重大原因は軟骨の衝撃吸収成分プロテオグリカンの減少で、増やす秘訣はひざ軽屈伸（渡辺淳也）
・ひざ痛根治の決め手は、軟骨の衝撃吸収成分「プロテオグリカン」の増強で、少ない人ほど軟骨の衰えが進み痛みも悪化
・軟骨のプロテオグリカンは高齢でも増やせると国立大学の新研究でわかった。秘訣はひざを軽く曲げ伸ばす「ひざ軽屈伸」
・ひざ軽屈伸と小分け歩きを3か月やったらプロテオグリカンの増加が確認でき、趣味のテニスも再開
・水がたまるほど左ひざが腫れて痛んだが、ひざ軽屈伸と小分け歩きで痛みも腫れも軽快し、立ち仕事も平気
・プロテオグリカンが激減した変形性膝関節症が、ひざ軽屈伸と小分け歩きで急改善し畑仕事も問題なし
・手術が必要と言われたひざ痛が、1回1分からはじめた小分け歩きで日に日にやわらぎ長時間歩けた

第7章　手術を勧められた重いひざ痛が消失！ひざが動かせない人でも楽にできる手術回避のための痛み克服法3秒足指握り
・患者の半数近くが手術を回避！ひざの天然サポーター「大腿四頭筋」を鍛える「足指握り」で痛みが大幅改善
・手術しかないといわれたひざ痛が足指握りなどの保存療法を行ったら、すっかり解消し山歩きもできた

第8章　O脚の人は膝の軟骨がすり減ってひざ痛を招きやすく、土踏まず側に体重をかける小指浮かせ歩きで悪化が防げる（巽一郎）
・ひざ痛重症化を招くO脚は病院で行う矯正歩き「小指浮かせ歩き」で痛みが和らぎ、まっすぐ足に変わる人多数
・典型的なO脚で両ひざの慢性痛に悩んだが、小指浮かせ歩きでまっすぐ足になり、手術を回避

第9章　最新治療でひざ痛はここまで治せる！新薬から手術、再生医療まで冷わのひざ痛医療教えます。（渡辺淳也）
・［薬物療法］最も多く使われるNSAIDsやアセトアミノフェン、ヒアルロン酸注射など、効き目と使い方を徹底解説。
・［理学・装具療法］O脚を矯正する足底板やサポーターでひざへの負担を軽くでき、市販品でも有効
・［内視鏡手術］手術の中で最も負担が軽く、術後の回復も早いが、適応が限られ効果も一時的
・［人工関節置換手術］ひざの痛みを取る効果が最も高く、可動域も広がるが。正座や激しい運動は不可
・［再生医療］ひざの軟骨損傷や変性半月板の修復に有効性が認められ、さらなる実用化に期待大

解説者紹介

ひざ痛変形性膝関節症ひざの名医15人が教える最高の治し方大全聞きたくても聞けなかった137問に専門医が本音で回答! (健康実用)

目次

はじめに

第1章　病気についての疑問22
Q1　変形性膝関節症とはどういう病気ですか
Q2　膝関節はなぜ変形して今うのですか
Q3　膝関節が変形すると、ひざ痛が起こるのはなぜですか
Q4　変形性膝関節症はどのように進行していく病気ですか
Q5　変形性膝関節症の人が年々増え続けているのはなぜですか
Q6　変形性膝関節症を発症しやすいのは、どんな人ですか
Q7　変形性膝関節症は高齢者だけでなく、若い人にも起こりますか
Q8　変形性膝関節症の進行を予防する方法はありますか
Q9　体重が1キロ増えると、ひざ関節への負担はどれくらい増えますか
Q10　変形性膝関節症が女性に多いのはなぜですか
Q11　仕事やスポーツ歴は、変形性膝関節症に影響しますか
Q12　ストレスや睡眠不足は、変形性膝関節症に影響しますか
Q13　喫煙や飲酒は、変形性膝関節症に影響しますか
Q14　若い頃、ひざに負った外傷は変形性膝関節症に影響しますか
Q15　変形性膝関節症は親から子へと遺伝しますか
Q16　変形性膝関節症が自然に治ることはありますか
Q17　膝が痛む時は、家でじっとしているべきですか
Q18　発症原因の「ひざ軟骨のすり減り」はなぜ進むのですか
Q19　ひざ軟骨でさいしょにすり減りやすいのは、ひざのどのあたりですか
Q20　ひざ軟骨のすり減りを早めてしまう日常生活の盲点はありますか
Q21　すり減ったひざ軟骨は、元の状態に戻ることはあるのですか
Q22　変形性膝関節症のほかにも、ひざ痛の原因になる病気はありますか

第2章　症状についての疑問14
Q23　変形性膝関節症の症状は、病気の進行に伴ってどのように変化しますか？
Q24　ひざ痛はたまに起こるのですが、すぐに消えます。変形性膝関節症ですか
Q25　変形性膝関節症を発症したかどうか見分けられる初期症状はありますか
Q26　変形性膝関節症の中期と診断されたのに、痛みは軽くなりました。気のせいですか
Q27　変形性膝関節症は末期まで進むと、自力で歩けなくなってしまいますか
Q28　変形性膝関節症の症状が急激に悪化することはありますか
Q29　気温や湿度の変化は変形性膝関節症に影響しますか
Q30　ひざに水がたまってしまうのはなぜですか
Q31　膝の水は、変形性膝関節症以外の病気でもたまりますか
Q32　急に激痛が走り、ひざが動かなくなります。これも変形性膝関節症ですか
Q33　安静時に突然、ひざ関節の内側が激しく痛みだしました。重い変形性膝関節症ですか
Q34　両ひざの痛みが安静時にも治まらず、発熱もあります。変形性膝関節症とは違うのでは
Q35　両ひざが赤く腫れ激しく痛みます。尿酸値は低いので痛風ではなく、変形性膝関節症ですか
Q36　高齢のせいか、手指や手首に加え両ひざも痛み出しました。変形性膝関節症ですか

第3章　診察・検査・診断についての疑問12
Q37　変形性膝関節症が疑われたら、どの診療科を受信すればいいのですか
Q38　初診から大きい病院を受診すべきですか
Q39　変形性膝関節症の診療は、どのような流れで行われますか
Q40　最初の問診・視診・触診などの検査で、どのようなことがわかりますか
Q41　Ｘ線やＭＲＩなどの画像検査で、どのようなことがわかりますか
Q42　Ｘ線検査だけで下された変形性膝関節症との診断は、信用できますか
Q43　画像検査は必ず受けなければならないのですか
Q44　血液検査が行われるのは、どのようなケースですか
Q45　関節液検査が行われるのは、どのようなケースですか
Q46　診察のあと、医者に必ず確認すべきこととは
Q47　診断の結果、医師から手術を勧められたら必ず受けるべきですか
Q48　初診だけでいい医者・良くない医者は見分けられますか

第4章　保存療法①　薬物療法・注射療法についての疑問16
Q49　変形性膝関節症では、一般的にどんな保存療法を行いますか
Q50　世界では、変形性膝関節症の治療方針はどうなっていますか
Q51　変形性膝関節症の治療では、どのような薬が処方されますか？
Q52　飲み薬で最も多く使われるNSAIDsは、変形性膝関節症にどう作用しますか
Q53　NSAIDsを飲んでも痛みが治まりません。量を増やしてもらうべきですか
Q54　NSAIDsを飲み続けると胃腸障害などの副作用を引き起こすというのは本当？
Q55　重大な副作用をもたらすNSAIDsが処方されるのはなぜですか
Q56　漢方薬なら安全？変形性膝関節症に効く漢方薬を教えてください
Q57　塗り薬や湿布薬は変形性膝関節症にどう作用しますか
Q58　坐薬は変形性膝関節症にどう作用しますか
Q59　塗り薬や湿布薬は、NSAIDsと比べてどれぐらい安全ですか
Q60　市販の湿布薬を使うなら、どんなものを選ぶべきですか
Q61　ヒアルロン酸注射を医師から勧められました。受けるべきですか
Q62　ヒアルロン酸注射を繰り返した結果、手術に至った人がいるというのは本当ですか
Q63　ひざに水がたまり腫れています。水は抜いたほうがいいのですか
Q64　膝の水抜き治療で感染症にかかる人がいるというのは本当ですか

第5章　保存療法②　運動療法についての疑問10
Q65　運動療法で本当によくなるんですか
Q66　運動療法が不向きな人はいますか
Q67　高齢者でも運動療法は効果がありますか
Q68　運動療法は主治医から1度も勧められないのですが、行ってもいいのですか
Q69　膝への負担が軽く高齢者でもできる運動療法はありますか
Q70　膝の可動域を広げるのに適した運動療法はありますか
Q71　肥満とひざ痛を一挙に解決できる運動療法はありますか
Q72　ひざ痛が起こらなくなったら運動療法はやめてもいいのですか
Q73　手術を勧められるほど進行していても運動療法は行うべきですか
Q74　手術後、運動療法は行うべきですか

第6章　保存療法③　装具療法や温熱療法についての疑問10
Q75　O脚の矯正のためにブレースを医師からすすめられました。受けるべきですか
Q76　ブレースを装着した結果、擦り傷で悩む人が多いというのは本当ですか
Q77　O脚の矯正には足底板がいいと聞きましたが
Q78　膝のサポーターは使った方がいいですか
Q79　温熱療法は効果がありますか
Q80　温熱療法を行う病院が減ったのはなぜですか
Q81　整体やカイロプラクティックは効果がありますか
Q82　鍼灸療法は効果がありますか
Q83　病院でのリハビリを受けていれば、変形性膝関節症は治りますか
Q84　リハビリで痛みが引いたら、次にどのようなことが必要ですか

第7章　手術についての疑問23
Q85　どのような場合に手術を検討すべきですか
Q86　受けていい手術・受けてはいけない手術があると聞きましたが、本当ですか
Q87　変形性膝関節症のどれくらいの人が手術を受けていますか
Q88　今すぐ手術を受けて楽になりたいのですが、お願いすれば手術は受けられますか
Q89　手術待ち患者の半数が自力ケアで手術回避できたと聞きました。どんな方法ですか
Q90　手術を受ければ変形性膝関節症は完治しますか
Q91　手術を勧められましたが、セカンドオピニオンを活用すべきですか
Q92　手術に熟練した医師を探す方法はありますか
Q93　手術を受ける際、事前に確認しておくべきことはありますか
Q94　高位脛骨骨切り術とは、どのような手術ですか
Q95　高位脛骨骨切り術を受けた方がいいのは、どんな人ですか
Q96　高位脛骨骨切り術には術後の回復が早い術式があると聞きました。どんな手術ですか
Q97　関節鏡手術とは、どのような手術ですか
Q98　半月板を切除する関節鏡手術を医師から勧められたら受けるべきですか
Q99　半月板手術で、ひざ痛がかえって悪化した人がいるというのは本当ですか
Q100　人工膝関節置換術とは、どのような手術ですか
Q101　現在50歳ですが、人工膝関節置換術を受けられますか
Q102　人工膝関節置換術を受ければ、ひざの曲げ伸ばしが自在にできるようになりますか
Q103　人工膝関節置換術には術後の回復が早い術式があると聞きました。どのような手術ですか
Q104　人工膝関節置換術が適応外となるほど重症です。あきらめるほかありませんんか
Q105　手術は一度行えば、再手術が必要になることはありませんか
Q106　退院後はどのように過ごせばいいのですか
Q107　手術後、どんな運動を行うといいのですか

第8章　日常生活とセルフケアについての疑問21
Q108　膝の痛みが強い時は、なるべく安静を心掛けるべきですか
Q109　膝を動かすことは、どれくれいセルフケアで重要ですか
Q110　椅子やベッドの様式生活は膝にやさしいので、極力すべて取り入れるべきですか
Q111　寝ながら膝を支える筋肉を強化できると聞きましたが、どんな方法ですか
Q112　椅子に座りながらひざ軟骨を回復できると聞きましたが、どんな方法ですか
Q113　痛みが強い時は冷やすべき？それとも温めるべき？
Q114　椅子から立ち上がる時に膝が痛みますが、防ぐ方法はありますか
Q115　就寝時に膝への大きな負担をかける姿勢があると聞きましたが、ほんとうですか
Q116　膝痛のせいか、良く転倒します。防ぐ方法はありますか
Q117　外出時などの日常生活で、ひざへの負担が軽い歩き方はありますか
Q118　階段を楽に上り下りできる歩き方はありますか
Q119　杖の使用を医師から勧められました。選び方や使い方を教えてください。
Q120　重いものを持ち上げるとき、ひざへの負担を軽くする方法はありますか
Q121　ウォーキングは1日1万歩を目標に行えばいいのですか
Q122　最もいいウォーキングの方法を教えてください
Q123　膝への負担を減らすためのダイエットでは、運動・食事のどちらがより重要ですか
Q124　ダイエットのための食事で、変形性膝関節症の人が気をつかうべきことはありますか
Q125　水分不足はひざ痛を悪化させると聞きました。水分はどのように補給すべきですか
Q126　精神的な不安やストレスもひざ痛の原因と聞きました。どう対処すべきですか
Q127　ひざ軟骨のすり減りを加速するといわれるプロテオグリカン不足は予防できますか
Q126　プロテオグリカンは日常の自力ケアで増やせると聞きましたが、どんな方法ですか

第9章　関節リウマチなど他の病気が原因のひざ痛についての疑問19
Q129　関節リウマチによるひざ痛では、どのような治療を行いますか
Q130　関節リウマチを改善に導く薬があると聞きました。詳しく教えてください
Q131　関節リウマチは運動で改善できますか？いい運動があれば教えてください
Q132　膝を打撲して半月板損傷と診断されました。手術しないで直す方法はありますか
Q133　突然膝に力が入らなくなり靱帯断裂が疑われています。手術が必要ですか
Q134　偽痛風によるひざ痛が疑われた場合の緊急対処法や治療法を教えてください
Q135　膝関節に骨の破片が挟まる関節ネズミが疑われています。どんな治療が行われますか
Q136　化膿性関節炎と診断されると、どのような治療が行われますか
Q137　大腿骨顆部骨壊死と診断されると、どのような治療が行われますか

解説者紹介

・足裏

足裏の痛み・しびれ足腰の名医11人が教える最高の治し方大全聞きたくても聞けなかった124問に専門医が本音で回答! (健康実用)

目次

足裏の痛み・しびれの原因が見つかる症状チェックシート
はじめに
解説者紹介

第1章　症状・原因について
Q1　足裏の痛み・しびれで悩む人が増えているそうですが、なぜですか
Q2　足裏の痛み・しびれはどんな原因で起こりますか
Q3　原因は1つだけとは限りませんか？2つ3つ重なることはありますか
Q4　足裏の痛み・しびれを早く改善させる方法はありますか
Q5　そもそも「痛み」とはなんですか？なぜ起こるのですか
Q6　そもそも「しびれ」とはなんですか？なぜ起こるのですか
Q7　痛みとしびれは、一体何が違うのですか

第2章　脊柱管狭窄症からくる足裏の痛み・しびれについての疑問25
Q8　足裏のしびれに悩んで受診したら「腰部脊柱管狭窄」との診断。どんな病気ですか
Q9　脊柱管狭窄という腰の障害で、足裏に症状が現れるのはなぜですか
Q10　脊柱管狭窄では、どんな足裏の痛みやしびれが現れますか
Q11　脊柱管狭窄による足裏の痛みやしびれは、片側の足にしか現れませんか
Q12　脊柱管狭窄のしびれや異常感覚は、足裏以外にも現れますか
Q13　脊柱管狭窄では、足裏の痛み・しびれ以外に、どんな症状が現れますか
Q14　脊柱管狭窄のしびれや異常感覚、間欠跛行は、ほかの病気とどう鑑別しますか
Q15　そもそも脊柱管狭窄は、どんな原因で起こりますか
Q16　脊柱管狭窄は、どう診断しますか
Q17　脊柱管狭窄は、どう治療しますか
Q18　足裏の症状から腰椎のどこの神経が障害されているかわかりますか
Q19　脊柱管狭窄で足裏などのしびれがある場合、どんな薬を用いますか
Q20　足裏などの下肢の痛みが強い時は、どんな薬を用いますか
Q21　脊柱管狭窄症による足裏の症状を和らげるのに効果的な体操はありませんか
　足裏のしびれを軽減する「足じゃんけん」
Q22　脊柱管狭窄症による足裏の症状が強くても、らくに歩ける方法はないですか
Q23　脊柱管狭窄症の運動療法で重要なことはなんですか
Q24　第1に腰椎の硬直をゆるめるにはどんな体操がいいですか
　脊柱管ストレッチ①
　　あぐらひざ抱え（大殿筋ストレッチ）
　　片足ひざ抱え
　脊柱管ストレッチ②
　　太もも伸ばし（大腿直筋ストレッチ）
　脊柱管ストレッチ③
　　鼠径部のばし（腸腰筋ストレッチ）
　脊柱管ストレッチ④
　　正坐お辞儀（広背筋ストレッチ）
Q25　第2にたわんだ靱帯を引き伸ばして脊柱管を広げるにはどんな体操が適していますか
　狭窄リリース①
　ごろ寝腰落とし
　足上げごろ寝腰落とし
　狭窄リリース②
　四つん這いお尻落とし
Q26　第3に高齢でも無理なく体幹筋を鍛えられる体操はありませんか
　30秒筋トレ①
　背中ブリッジ
　片足上げ背中ブリッジ
　30秒筋トレ②
　横向き足上げ
　30秒筋トレ③
　四つん這いバランス
Q27　脊柱管狭窄症の悪化を防ぐ為に、ふだんの生活ではどのような点に注意すればいいですか
Q28　脊柱管狭窄症で手術が必要かどうかは、どう判断しますか
Q29　脊柱管狭窄症では、どのような手術が行われますか
Q30　一般的に行われる除圧手術を受ければ、足裏の痛みやしびれは良くなりますか
Q31　除圧手術で良くならない場合、固定術を受ければ足裏の痛みやしびれはよくなりますか
Q32　脊柱管狭窄症の手術を受けたのに、足裏のしびれが消えません。どんな理由が考えられますか

第3章　椎間板ヘルニアからくる足裏の痛み・しびれについての疑問8
Q33　足裏の痛みやしびれを診てもらったら「腰椎椎間板ヘルニア」との診断。どんな病気ですか
Q34　足裏の痛み・しびれがヘルニアか脊椎間狭窄症か、見分ける方法はありますか
Q35　椎間板ヘルニアでは、どんな治療を受けることになりますか
Q36　椎間板ヘルニアに有効な体操はありませんか
　「腰反らし体操」のやり方　レベル1　レベル2
Q37　椎間板ヘルニアを低負担で治せる新治療があると聞きました。どんな治療法ですか
Q38　椎間板ヘルニアは、どんな状態になったら手術が必要ですか
Q39　椎間板ヘルニアの手術について教えてください
Q40　椎間板ヘルニアの手術を受けさえすれば、足裏の痛みやしびれはなくなりますか

第4章　足裏からくる足裏の痛み・しびれについての疑問31
①足底腱膜炎
Q41　足の裏を押すと痛くて受診したら「足底腱膜炎」と診断されました。どんな病気ですか
Q42　足底腱膜炎の根本的な原因は、足裏ではなくふくらはぎにあるとは本当ですか
Q43　足底腱膜炎はどう診断しますか
Q44　足底腱膜炎はどう治療しますか
Q45　足底腱膜炎に有効な体操はないですか
　足裏伸ばし
　ふくらはぎとアキレス腱伸ばし
Q46　足底腱膜炎に効果的なマッサージ法などはありませんか
　両手マッサージ
　テニスボールマッサージ
　青竹マッサージ
Q47　「外反母趾」が原因との診断。どのような病気ですか
Q48　外反母趾はどう診断しますか
Q49　外反母趾はどう治療しますか
Q50　外反母趾に有効な体操はありませんか
　タオルつかみ
　足指綱引き
　足の内返し
　足の外返し
　足指屈伸
　かかと立ち
　重り足上げ
Q51　外反母趾は手術で良くなりますか
③モートン病
Q52　足の中指と薬指のあたりがしびれて「モートン病」との診断。どんな病気ですか
Q53　モートン病はどう診断しますか
Q54　モートン病はどう治療しますか
Q55　モートン病を治す足裏のケア法はありませんか
④偏平足
Q56　偏平足も足裏の痛みの原因になりますか
Q57　成人期偏平足はどう診断しますか
Q58　成人期偏平足はどう治療しますか
Q59　成人期偏平足には有効な体操はありますか
⑤強剛母趾
Q60　足の親指が痛むので受診したら「強剛母趾」の診断。どんな病気ですか
Q61　強剛母趾はどう診断しますか
Q62　強剛母趾はどう治療しますか
⑥種子骨障害・足底線維腫
Q63　スポーツのとき足の親指が痛むので受診したら「種子骨障害」と言われた。どんな病気ですか
Q64　種子骨障害はどう治療しますか
Q65　土踏まずが痛むので診てもらったら「足底線維腫」と診断された。どんな病気ですか
Q66　足底線維腫はどう治療しますか
⑦タコ・ウオノメ
Q67　足裏のタコやウオノメはできる場所で対策が異なるそうですが、詳しく教えてください
Q68　足裏の前方にタコやウオノメができる私はどう対策すればいいですか
Q69　足の親指の横や付け根のタコやウオノメはどう治しますか
Q70　足の第2～4趾のタコやウオノメはどう対処しますか
Q71　足の小指側のタコやウオノメはどうやって治しますか

第5章　足首の神経障害（足根管症候群）からくる足裏の痛み・しびれについての疑問6
Q72　内くるぶしの辺りから足裏がしびれて「足根管症候群」と診断されましたが、どの神経の障害ですか
Q73　足根管症候群はどんな症状が現れますか
Q74　足根管症候群の原因はなんですか
Q75　足根管症候群はどう診断しますか
Q76　足根管症候群の症状は糖尿病神経障害と似ていませんか
Q77　足根管症候群は、どのように治療しますか

第6章　すねの神経障害からくる足裏の痛み・しびれについての疑問5
Q78　「総腓骨神経障害」が原因と言われました。どのような病気ですか
Q79　総腓骨神経とはどこの神経ですか
Q80　総腓骨神経障害ではどのような症状が現れますか
Q81　総腓骨神経障害はどのように診断しますか
Q82　総腓骨神経障害はどのように治療しますか

第7章　末梢動脈疾患（閉塞性動脈硬化症）からくる足裏の痛み・しびれについての疑問7
Q83　足が痛くて歩けなくなる「末梢動脈疾患」（閉塞性動脈硬化症）とはどのような病気ですか
Q84　末梢動脈疾患はどのような経過をたどりますか
Q85　末梢動脈疾患は、腰部脊椎間狭窄症とどう判別しますか
Q86　末梢動脈疾患は、どう診断しますか
Q87　末梢動脈疾患は、どう治療しますか
Q88　末梢動脈疾患の進行を防ぐ為にできることはありますか
Q89　末梢動脈疾患と診断されたら、食事で注意すべきことはありますか

第8章　糖尿病神経障害（糖尿病足病変）からくる足裏の痛み・しびれについての疑問3
Q90　足裏や足指のしびれは糖尿病が原因と言われました。そんなことありますか
Q91　「糖尿病神経障害」による糖尿病足病変では、どんな治療を行いますか
Q92　糖尿病の人におすすめの足裏ケアはありませんか

第9章　腰椎の周囲からくる足裏の痛み・しびれについての疑問20
①上殿皮神経障害
Q93　「上殿皮神経障害」の疑いがあると言われました。どんな病気ですか
Q94　上殿皮神経とはどこの神経ですか
Q95　上殿皮神経障害は、どう診断しますか
Q96　上殿皮神経障害は、どう治療しますか
Q97　上殿皮神経障害に効く体操はありませんか
②中殿筋障害
Q98　「中殿筋障害」との診断。どんな病気ですか
Q99　中殿筋はどこにありますか？マッサージでほぐせますか？
Q100　中殿筋障害は、どう診断しますか
Q101　中殿筋障害は、どう治療しますか
Q102　中殿筋障害に効く体操はありませんか
③梨状筋症候群
Q103　「梨状筋症候群」といわれました。どんな病気ですか
Q104　梨状筋はどこにありますか？マッサージでほぐせますか
Q105　梨状筋症候群は、どう診断しますか
Q106　梨状筋症候群は、どう治療しますか
Q107　梨状筋症候群に効く体操はありませんか
④仙腸関節障害
Q108　「仙腸関節障害」の疑いです。どんな病気ですか
Q109　仙腸関節とはどこの関節ですか。どんな役割がありますか
Q110　仙腸関節障害は、どう診断しますか
Q111　仙腸関節障害は、どう治療しますか
Q112　仙腸関節障害に有効な体操はありませんか

第10章　太もも外側の神経障害（外側大腿皮神経障害）からくる足裏の痛み・しびれについての疑問7
Q113　「外側大腿皮神経障害」と言われました。どのような病気ですか
Q114　外側大腿皮神経とはどこの神経ですか
Q115　外側大腿皮神経障害は、どのようにして足の痛みやしびれを発生させるのですか
Q116　外側大腿皮神経障害では、どのような症状が現れますか
Q117　外側大腿皮神経障害は、きつい下着やコルセットが原因で起こるとは本当ですか
Q118　外側大腿皮神経障害は、腰椎の病気とどう見分けますか
Q119　外側大腿皮神経障害は、どのように治療しますか

第11章　むずむず脚症候群からくる足裏の痛み・しびれについての疑問5
Q120　足裏や太もも、ふくらはぎがむずがゆくて夜によく眠れません。何かの病気でしょうか
Q121　「むずむず脚症候群」は、なぜ起こるのですか
Q122　むずむず脚症候群は、どう診断しますか
Q123　むずむず脚症候群は、どう診断しますか
Q124　むずむず脚症候群で、食生活など日常の生活習慣の注意点はありますか

水泳

泳力認定


初段	2018/1
ジュニア1級	2016/10

香川丸亀国際ハーフマラソン大会

3km（3日）男女別高校生以上、中学生

そうじゃ吉備路マラソン

5km 男子中学～34歳、35～49歳、50歳以上、女子中学～39歳、40歳以上

サザン・セト大島ロードレース

5km 男子40歳以上、中学、女子中学以上

ふくやまマラソン

5km 男女別中学以上

くすのきカントリーマラソン

10km 男女別中学、高校、18歳以上（高校不可）

くだまつ笠戸島アイランドトレイル

ショート18km 男女別中学以上

錦帯橋ロードレース

5km 男女別中学～39歳、40代、男子50代、60歳以上、女子50歳以上

瀬戸内アイランドトレイル in 呉・とびしま

12km（ショート）男女別中学以上

城下町長府マラソン

5km 男女別高校以上、男子中学

矢掛本陣マラソン全国大会

5.7km 男女別中学、16～29歳、30～49歳、50歳以上

坂出天狗マラソン

5km 男女別小学生以上

おかやまマラソン

5.6km 男女別中学以上

ゆめしま海道いきなマラソン

10km 男子中学～34歳、35～49歳、50歳以上、女子中学～39歳、40歳以上

美作市F1ロードマラソン in 岡山国際サーキット

3.4km 男女別中学、16歳以上

Mine秋吉台ジオパークマラソン

5km 男女別中学、高校～39歳、40代、50代、60歳以上

宮島クロスカントリー全国大会

6km 男女別中学～29歳、30代、40代、50代、男子60代、70歳以上、女子60歳以上

愛らぶ高梁ふれあいマラソン

5km 男子高校～39歳、40歳以上、女子高校以上、男女別中学

維新の里萩城下町マラソン

5km 男子中学、高校、18歳～39歳（高校不可）、40代、50代、60歳以上、女子中学、高校、18歳～29歳（高校不可）、30代、40代、50歳以上

浜村杯秋穂ロードレース

3km 男女別中学生

吉野川市リバーサイドハーフマラソン

3km 男女別中学、小学4～6年

神山温泉すだちマラソン

3km 男女別中学以上

さくらおろち湖トレイルランニングレース

15km 男女別小学以上

星の郷ふれあい健康マラソン

5km 男子高校～44歳、45歳以上、女子高校～39歳、40歳以上、男女別中学

広島ベイマラソン

5km 男女別年齢制限なし

さかもと坂道マラソン

2.9km【いっきょい『ゆこう』コース】男女別小学、中学

べいふぁーむ笠岡マラソン

3km 男女別中学、小学3～6年

あかがねマラソン【市民先行枠】

3km 男女別中学

ひだか茂平マラソン

10km 男子中学～49歳、50歳以上、女子中学～39歳、40歳以上

とくしまマラソン2018【ファンランの部】

ファンラン（約4.2km）小学生以上（2011年4月1日以前に生まれた方）

全国健康マラソン井原大会

5km 男子中学生、高校～19歳、20代、30代、40代、50代、60歳以上、女子中学生、高校～29歳、30～45歳、46歳以上

采谷記念ラビットクロカンin大久野島

3.15km 男子高校～39歳、40代、50代、60代、70歳以上、女子高校～49歳、50歳以上、男女別中学、小学3・4年、5・6年

たつの市梅と潮の香マラソン

3km 男女別高校以上、中学

香住・ジオパークフルマラソン大会

0km 男女別18歳以上、高校、中学

“日本のへそ”西脇子午線マラソン

5km 男子30代、40代、50代、60歳以上、中学、女子15～29歳(中学不可)、30代、40代、50歳以上

武庫川新春ロードレース

3km 男女別15～39歳（中高を除く）、40代、50代、60代、70歳以上、高校、中学、小学

赤穂義士マラソン

下限年齢なし　フル　ハーフ 10km 5km

すもとマラソン

5km 男子中学～39歳、男子40～59歳、60歳以上、女子中学～39歳、女子40歳以上

いなみ新春万葉マラソン大会

5km 男女別中学、男子15～39歳（中学不可）、40代、50代、60歳以上、女子高校以上

兵庫市川マラソン全国大会

5km 男女別高校～39歳、40代、50代、60歳以上、男子中学

さようマラソン&ウォーク

3km 男女別中学

壮大！広大！極限RUN！神戸農業公園走り納め！

20km 男女別（誰でも可）10km 男女別（誰でも可）5km 男女別（誰でも可）

黒井城トレイルランニングレース

6.8km（累積標高580ｍ）男女別中学以上

加東伝の助マラソン

5km 男子中学～29歳、30代、40代、50代、60歳以上、女子15～39歳（中学不可）、40歳以上

川西一庫ダム周遊マラソン

5km 男女別15～39歳(中学不可)、40歳以上、男子中学

ランニング・ハイ！2017 in 加古川みなもロード

男女別中学以上　30km　20km　10km　5km

六甲シティマラソン大会

3km 男女別中学

みっきぃふれあいマラソン

5km 男女別中学、高校～29歳、30代、40代、50代、男子60代、男子70歳以上、女子60歳以上

赤穂シティマラソン

3km 男女別中学

猪名川町彫刻の道マラソン大会

3km 男女別小学4～6年、中学、高校以上

Ring of Red 第4回小野ハーフマラソン

1.5km 男女中学生、小学1～3年生、4～6年生

世界ジオパークトレイルラン2018in山陰海岸（神鍋高原）

10km 男女別中学以上

Mt.六甲トレイルランサマーピクニック

10km 男女中学以上

世界遺産姫路城マラソン2018【ファンランの部】

5km 男女別中学生以上

いながわ里山猪道（ししみち）トレイルラン

5kmチャレンジ男女別中高、18歳以上（高校不可）

ランニング・ハイ！2018 in 播磨中央公園

男女別小学～39歳、40歳以上　30km, 20km, 10km, 5km

加古川マラソン

5km 男女別18歳以上（高校不可）、中学・高校

春のみなも路　加古川らんらんマラソン

男女別一般（中学以上）5㎞　10㎞　20㎞

南あわじランニングフェスティバル

2.4km 男女別高校以上、男女別中学以上、男女別小学4～6年

高槻シティハーフマラソン

5km 男女別中学生、男女別16歳以上

大阪新春マラソン大会

3km 男女別中学

長居公園ハーフマラソン

5km 男女中学以上

大泉緑地ふれあいマラソン

5km 男女別高校～39歳、40代、50代、60歳以上、中学

摂津ふれあいマラソン大会～セッピィカップ～

3km 男女別小学6年、男子中学1年、女子中学

紀州口熊野マラソン

ハーフ（4日） (公認コース) 男女別陸連登録者18歳以上(高校不可)、男女別一般(中学以上)

九度山世界遺産マラソン

3km 男子中学

龍神温泉木の郷マラソン

5km 男女別中学～29歳、30代、40代、50代、男子60代、70歳以上、女子60歳以上

橋本マラソン

3km 男女別高校以上、中学、小学

和歌浦ベイマラソンwithジャズ

5km 男女別高校～39歳、40～59歳、60歳以上、男子中学

紀の川万葉の里マラソン・リレーマラソン

3.2km 男女別高校以上、中学

新宮・那智勝浦天空ハーフマラソン

10km 男女別中学以上

参加してみたい世界のマラソン

ホノルル・マラソン

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20150721一人ホノルルマラソン

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2018.12	キリマンジャロ
2018.3	キリマンジャロ
2017.12
2017.3	モンブラン
2016.12	モンブラン
2016.2.7	モンテローザ
2015.1.12	マッターホルン

失敗の研究