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つらい生理痛、薬はもちろん常備しているけれども
あまり改善されていない…そんなあなたにおすすめなのは
人間の身体の基本でもある食生活で根本的に改善すること！
生理痛改善には、血流の緊張を緩和させてくれるような食べ物や
身体を温めてくれる食べ物が効果的。

1. 青魚
2. 牡蠣
3. ナッツ類・大豆
4. ビタミンEを含む野菜

月経期間中は、血流が滞りやすいので、
血流の緊張を緩和させてくれるような
魚油、亜鉛、マグネシウム、ビタミンB6などが
豊富な食べ物を摂取することをおすすめします。

1. 根菜類
2. 納豆・ヨーグルト(発酵食品)

生理痛には「冷え」は大敵。根菜類や納豆、生姜などを
積極的に摂取し、血液循環を良くして身体を温めましょう。

• 食物繊維が豊富な食べ物

イモ類、海藻、きのこ類、干し柿など食物繊維が豊富な食べ物を
摂取すると、月経前に起こりやすい「便秘」も改善してくれます。
さらに水を摂取すると、さらにデトックス効果も高まります。

• 鉄分が豊富な食べ物

貧血気味になる方には、レバーやほうれん草、牛乳など
鉄分が多い食べ物がおすすめです。