栄養素wiki

　　ビタミンB１２【水溶性】

　　タンパク質や核酸の代謝を助け、成長を促進します。
　　また、赤血球の生成を促し、貧血を防ぎます。

　　ビタミンB１２と葉酸を一緒に摂取することで、造血の効果があります。また、神経細胞内の脂質、たんぱく質、核酸の合成を助け、神経系の健康を保つことに効果があります。

　　悪性貧血や代謝に異常を起こし、不足の程度によっては神経系に障害をもたらすこともあります。

　　ビタミンB12を過剰摂取することによる心配はありません。

　　レバー・肉類・カキ・卵黄・にしん・さば・チーズ・牛乳など

　　・コバラミン?

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