仕事ネタ

---

自律訓練法

---

最も一般的な自律訓練法は、次の背景公式（基礎公式ともいう）と第1公式〜第6公式の合計7つの公式からなる。

• 背景公式

気持ちがとても落ち着いている。

• 第1公式

手足が重い。

• 第2公式

手足が暖かい。

• 第3公式

心臓が静かに打っている。

• 第4公式

呼吸が楽になっている。

• 第5公式

お腹が暖かい。

• 第6公式

額が涼しい。

これらの公式を順に心の中で繰り返し唱え、自己催眠状態になっていく。目的に応じて、一部の公式を省いたり、別の公式にするなどした変法も多い。