Tarzan(ターザン) 2022年3月24日号 No.829

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Tarzan(ターザン) 2022年3月24日号 No.829(下腹脇腹背中痩せ/岩本照)

CONTENTS

なぜ贅肉は浮き輪ゾーンにつきやすいの？
1 ストレスがあると浮き輪はできやすい
2 動かさないから浮き輪は取れにくい
3 皮下脂肪が残るから最後まで落ちにくい
4 筋肉が薄い下腹部と脇腹は、タガが緩み浮き輪化しやすい
5 猫背だと背中のなかでも下部に体脂肪が溜まる
6 骨格の空白地帯だから、なかなか凹みにくい
7 テストステロンが減ると浮き輪が悪目立ちしやすい

足す食事×ゆる運動で解決！
下腹・脇腹・背中痩せ

減らすだけの辛い食事は卒業！
栄養・機能をPLUSして、やせ食べ実践
1 優先的にプラスしたい　タンパク質
2 痩せ効果抜群　食物繊維
3 肥満サイクルを断ち切る　イソフラボン
4 有酸素効果を上げる　EPA・DHA
5 エネルギー代謝を改善　抗酸化物質
6 食べたものを効率利用　ビタミンB群
7 筋肉を守る　ビタミンD
8 テストステロンを作れ　亜鉛
9 酵素を助けて代謝をキープ　マグネシウム
10 何時に何を食べたかを記録する
11 食事の色をカラフルに整える
12 食べ順を意識する
13 栄養素を確認する

身近なもので鍛え分け！
浮き輪ゾーン解消　ゆる運動9
1 壁さえあれば、どこでも絞れる
2 いざ、ペットボトル潰し
3 ストレッチも腹に効く
4 歩く動作でひと絞り
5 腰をくねくねさせるだけ
6 雑巾で腹筋の一歩先へ
7 椅子の上でいろんなV字を描こう
8 手を使わずぐるし一周
9 お風呂でもぐるり一周

はみ肉燃焼とロ―ファットが鍵
3人の”脱・浮き輪”実録

ガチトレで絞り切る
究極の浮き輪落とし

贅肉がつかないってホント!?
第4の肉に注目せよ

浮き輪退治の次は、もったり顔解消に着手！

筋肉吟遊詩人・岩本照　裏切りの筋トレ・メソッドSpecial
全身筋トレで体幹をデザインする

Tarzan(ターザン) 2022年3月10日号 No.828(心にもカラダにも効く歩き入門)

CONTENTS

心にもカラダにも効く
歩き入門

いま、みんなが歩いている
　ウォーキングシューズが売れている
　「ウォーカブルシティ」爆誕
　歩いてマイルをゲットだ！
　”歩きの質”を可視化しよう

驚くべき、歩きの効能
　セロトニン顔になる
　アタマの働きが良くなる
　よく眠れる
　腸内環境が良くなる
　食後高血糖が防げる
　血液循環が良くなる
　血圧が下がる
　アンチエイジングになる
　姿勢が良くなる

ポダイアトリストが指南します！
楽しく歩くための、いい足研究
1 足関節の重要性
2 アーチと距骨下関節
3 足裏筋肉
4 足裏の感覚受容器

基本から目的別まで
ウォーキングフォームを極める
　BASICウォーク
　DIETウォーク
　TRAININGウォーク
　WARM-UP＆COOL-DOWN

アイデアを駆使して、歩数を稼げ！
歩数クエスト

巻き爪、外反母趾、水虫etc
その悩み、最強「足の医師団」が解決します

足と歩きのための
”FIT”する靴の話

散歩好きのあの人

反射区図解付き
伸ばし、ほぐして、刺激する、フットケアグッズ図鑑

第2特集
ウォークからランへ！頑張らないほど、長く、速く走れる
ランニングエコノミー入門

Tarzan(ターザン) 2022年2月24日号 No.827(マット1枚のスペースでできる 1㎡エクササイズ)

CONTENTS

いつでも、どこでも、効率よく！
マット1枚のスペースでできる
1㎡エクササイズ

この悩み、全部1㎡あれば解決！
　カラダが硬い
　ぽっこりお腹
　体力不足
　肩こり・腰痛

硬い体を柔らかく
　脱力ストレッチで疲れを残さない
　体幹ヨガで鍛えつつ柔軟性UP
　マッスルリセッティングで筋肉をゆるめる

1㎡エクササイズコラム①　トレーニングの基本

ぽっこりお腹をなんとかする
　W腹筋でハラを抑え込む
　恥骨引き上げで骨盤前傾解消
　肩甲骨トレでシルエットを変える

1㎡エクササイズコラム②　万能マットの選び方

体力不足を解消する
　キックボクササイズで有酸素能力UP
　ターザン体操で筋肉を刺激
　ファンクショナルトレで敏捷性改善

1㎡エクササイズコラム③　マットの有効活用術

肩こり・腰痛リセット
　可動域復活トレで凝りを解消する
　アニマル太極拳でカラダの巡りを改善する
　ほぐピラで気分もカラダも整える

男の冷え教室

VRこそ究極の狭トレ
無限に広がるメタバースでどこまで追い込めるのか？

選ばれし陸自隊員が行う基礎トレ

狭い場所でもピンポイントで効く！
ディップスタンドを120％使い倒す

スペースは狭小、効果は絶大
ホーム・ワークアウト・グッズ

OFFITで会社に新風を巻き起こす！

Tarzan(ターザン) 2022年2月10日号 No.826(骨盤を整える! /井桁弘恵)

CONTENTS

見た目も機能も不調も
改善の鍵は骨盤でした。
骨盤を整える！

骨盤を整える8つのメリット
1 出腹が凹む
2 美尻になる
3 姿勢が美しく整う
4 歩き方がキレイになる
5 筋トレの効果が得られやすい
6 立ち上がり動作が楽になる
7 運動のパフォーマンスがアップする
8 肩こり・腰痛が軽減する

骨盤のこと、教えてください
1 構造について教えてください
2 動きと役割について教えてください
3 ”歪み”について教えてください

その骨盤はズレていないか!?
チェック＆リセット術
前傾・後傾　チェック＆リセット
　前傾修正エクササイズ
　後傾修正エクササイズ
回旋チェック＆リセット
　回旋修正エクササイズ
左右の傾き　チェック＆リセット
　左右の傾き修正エクササイズ
股関節＆腰椎　5チェック＆5エクササイズ

あの人の骨盤ケア術

注目のミューズ・井桁弘恵が”骨盤ピラティス”に挑戦！

一流アスリートも実践！
パフォーマンスUPの骨盤メソッド”軸作り”を学ぶ

”和”の伝統から学ぶ
骨盤の使い方と重要性

骨盤レスキュー110番

立てて緩めて動きを作る！
骨盤調整”三種の神器”

”骨盤想い”の環境を作る！
ホームオフィス改善のススメ

Tarzan(ターザン) 2022年1月27日号 No.825[内臓脂肪攻略ガイド]

CONTENTS

正月太り、どうしよう？

Q: 外側と内側、どっちにつく脂肪が危険か知っていますか？
A: 内側につく内蔵脂肪です。
内臓脂肪を減らすメリット

3段階のレベル別
内臓脂肪攻略ガイド
EASY 好きなことだけラクに取り入れる
・食べ時間は12時間以内
・間食は200キロカロリー以内
・カーボラストで食べる
・具が大きい、硬いものを食べる
・外食は和食縛り
・明朝セットを作る
・眠りセットを摂る
・モチはNG
・冷蔵庫に目標を貼る
・気が向いたらゆるダイナミックストレッチ
MEDIUM 食も運動も5日で刺激を変える
HARD ルーティン縛りでストイックに絞る

無理なく自分に合った方法で。
あの人のウェイトコントロール術

体脂肪を減らす
フード＆サプリメント66

おいしく脂肪減！
小鍋9選

内蔵なのに内蔵脂肪じゃない？
「脂肪肝」の謎と正体を解明

管理栄養士がこっそり告白
痩せないクライアントの実例

2022年のフィットネストレンド予測

バックナンバー

Tarzan(ターザン) 2023年06月22日号 No.858[自律神経セルフケア]
Tarzan(ターザン) 2023年06月08日号 No.857[ゼロから始める体幹トレ]
Tarzan(ターザン) 2023年5月25日号 No.856[硬いカラダをゆるめるストレッチ９]
Tarzan(ターザン) 2023年5月11日号 No.855 [食事で腹を割る]
Tarzan(ターザン) 2023年4月27日号 No.854 [朝５分の新・健康習慣]
Tarzan(ターザン) 2023年4月13日号 No.853 [いますぐ効く！　首肩甲骨骨盤セルフケア]
Tarzan(ターザン) 2023年3月23日号 No.852 [本当に効く　自体重トレ]
Tarzan(ターザン) 2023年3月9日号 No.851 [痩せるジョギング]
Tarzan(ターザン) 2023年2月23日号 No.850 [運動で頭が良くなる！]
Tarzan(ターザン) 2023年2月9日号 No.849 [「座りすぎ」が、寿命を縮める！]
Tarzan(ターザン) 2023年1月26日号 No.848 [年間トレーニング計画2023]
Tarzan(ターザン) 2023年1月12日号 No.847 [肝臓と腎臓　徹底メンテナンス術]
Tarzan(ターザン) 2022年12月8日号 No.846 [背面を鍛えてカラダを変える]
Tarzan(ターザン) 2022年11月24日号 No.845 [科学的に正しいセルフマッサージ]
Tarzan(ターザン) 2022年11月10日号 No.844 [いま危ない！あなたの目と歯]
Tarzan(ターザン) 2022年10月27日号 No.843 [「歩く」チカラ]
Tarzan(ターザン) 2022年10月13日号 No.842 [間違いだらけの健康常識]
Tarzan(ターザン) 2022年9月22日号 No.841 [痩せる食べ方新版]
Tarzan(ターザン) 2022年9月8日号 No.840 [食物繊維で、腸を整える！]

アウトドア系

フリークライミング
冬キャンプ
バードウォッチング
ツリーハウス
ロングトレイル
eMTB

YAMAP
Cycle-Ring（サイクルリング）
YamaReco（ヤマレコ）

自重トレーニング

自重トレーニング１年間の成果！　 1 YEAR CALISTHENICS PROGRESSION !

マッスルアップ

ストレッチング

ランニングのためのトレーニング＆サポート（コニカミノルタ陸上部）

フロント･ランジ
全身を伸ばすキングオブストレッチ『フロントランジ』
【ランニング教室】　ストライドが伸びる！ランジ・ストレッチで股関節を柔軟にしよう！
筋トレ－フロントランジ（1～2週目）／太ももの鍛え方／筋肉アップ

サイド･ランジ
サイドランジのポイントを覚えよう！

バック･ランジ
バックランジ

股関節・肩甲骨の動的ストレッチ

インバーテッド･ハムストリングス
インバーテッドハムストリングス

ダブリュー

ランニングに必要な柔軟性を獲得するための基礎トレーニング

ハンド・ウォーク
【エクササイズ紹介】ダイナミックストレッチ～ハンドウォーク～
アンダーアーマー「Performance Training Tip #2 - HAND WALK」

カーフ・ストレッチ
スモウ・スクワット
ニー・ハグ
腿上げがしやすくなるダイナミックストレッチ【ニークレイドル】

腕立て伏せ
正しい腕立て伏せのやり方。筋肉への効果を最大化する12種類のメニュー

真向法

スポーツとしてのヨガ

スポーツの基礎としてのバイオメカニクス

ノルディックウォーク

ウォーキン’

スポーツと疲労

体メンテナンス

痛みとは何か

健康チェック法
・片足立ち

・肩甲骨のメンテナンス

・ひざのメンテナンス

・股関節・腰のメンテナンス

・足裏のメンテナンス

水泳

泳力認定


初段	2018/1
ジュニア1級	2016/10

香川丸亀国際ハーフマラソン大会

3km（3日）男女別高校生以上、中学生

そうじゃ吉備路マラソン

5km 男子中学～34歳、35～49歳、50歳以上、女子中学～39歳、40歳以上

サザン・セト大島ロードレース

5km 男子40歳以上、中学、女子中学以上

ふくやまマラソン

5km 男女別中学以上

くすのきカントリーマラソン

10km 男女別中学、高校、18歳以上（高校不可）

くだまつ笠戸島アイランドトレイル

ショート18km 男女別中学以上

錦帯橋ロードレース

5km 男女別中学～39歳、40代、男子50代、60歳以上、女子50歳以上

瀬戸内アイランドトレイル in 呉・とびしま

12km（ショート）男女別中学以上

城下町長府マラソン

5km 男女別高校以上、男子中学

矢掛本陣マラソン全国大会

5.7km 男女別中学、16～29歳、30～49歳、50歳以上

坂出天狗マラソン

5km 男女別小学生以上

おかやまマラソン

5.6km 男女別中学以上

ゆめしま海道いきなマラソン

10km 男子中学～34歳、35～49歳、50歳以上、女子中学～39歳、40歳以上

美作市F1ロードマラソン in 岡山国際サーキット

3.4km 男女別中学、16歳以上

Mine秋吉台ジオパークマラソン

5km 男女別中学、高校～39歳、40代、50代、60歳以上

宮島クロスカントリー全国大会

6km 男女別中学～29歳、30代、40代、50代、男子60代、70歳以上、女子60歳以上

愛らぶ高梁ふれあいマラソン

5km 男子高校～39歳、40歳以上、女子高校以上、男女別中学

維新の里萩城下町マラソン

5km 男子中学、高校、18歳～39歳（高校不可）、40代、50代、60歳以上、女子中学、高校、18歳～29歳（高校不可）、30代、40代、50歳以上

浜村杯秋穂ロードレース

3km 男女別中学生

吉野川市リバーサイドハーフマラソン

3km 男女別中学、小学4～6年

神山温泉すだちマラソン

3km 男女別中学以上

さくらおろち湖トレイルランニングレース

15km 男女別小学以上

星の郷ふれあい健康マラソン

5km 男子高校～44歳、45歳以上、女子高校～39歳、40歳以上、男女別中学

広島ベイマラソン

5km 男女別年齢制限なし

さかもと坂道マラソン

2.9km【いっきょい『ゆこう』コース】男女別小学、中学

べいふぁーむ笠岡マラソン

3km 男女別中学、小学3～6年

あかがねマラソン【市民先行枠】

3km 男女別中学

ひだか茂平マラソン

10km 男子中学～49歳、50歳以上、女子中学～39歳、40歳以上

とくしまマラソン2018【ファンランの部】

ファンラン（約4.2km）小学生以上（2011年4月1日以前に生まれた方）

全国健康マラソン井原大会

5km 男子中学生、高校～19歳、20代、30代、40代、50代、60歳以上、女子中学生、高校～29歳、30～45歳、46歳以上

采谷記念ラビットクロカンin大久野島

3.15km 男子高校～39歳、40代、50代、60代、70歳以上、女子高校～49歳、50歳以上、男女別中学、小学3・4年、5・6年

たつの市梅と潮の香マラソン

3km 男女別高校以上、中学

香住・ジオパークフルマラソン大会

0km 男女別18歳以上、高校、中学

“日本のへそ”西脇子午線マラソン

5km 男子30代、40代、50代、60歳以上、中学、女子15～29歳(中学不可)、30代、40代、50歳以上

武庫川新春ロードレース

3km 男女別15～39歳（中高を除く）、40代、50代、60代、70歳以上、高校、中学、小学

赤穂義士マラソン

下限年齢なし　フル　ハーフ 10km 5km

すもとマラソン

5km 男子中学～39歳、男子40～59歳、60歳以上、女子中学～39歳、女子40歳以上

いなみ新春万葉マラソン大会

5km 男女別中学、男子15～39歳（中学不可）、40代、50代、60歳以上、女子高校以上

兵庫市川マラソン全国大会

5km 男女別高校～39歳、40代、50代、60歳以上、男子中学

さようマラソン&ウォーク

3km 男女別中学

壮大！広大！極限RUN！神戸農業公園走り納め！

20km 男女別（誰でも可）10km 男女別（誰でも可）5km 男女別（誰でも可）

黒井城トレイルランニングレース

6.8km（累積標高580ｍ）男女別中学以上

加東伝の助マラソン

5km 男子中学～29歳、30代、40代、50代、60歳以上、女子15～39歳（中学不可）、40歳以上

川西一庫ダム周遊マラソン

5km 男女別15～39歳(中学不可)、40歳以上、男子中学

ランニング・ハイ！2017 in 加古川みなもロード

男女別中学以上　30km　20km　10km　5km

六甲シティマラソン大会

3km 男女別中学

みっきぃふれあいマラソン

5km 男女別中学、高校～29歳、30代、40代、50代、男子60代、男子70歳以上、女子60歳以上

赤穂シティマラソン

3km 男女別中学

猪名川町彫刻の道マラソン大会

3km 男女別小学4～6年、中学、高校以上

Ring of Red 第4回小野ハーフマラソン

1.5km 男女中学生、小学1～3年生、4～6年生

世界ジオパークトレイルラン2018in山陰海岸（神鍋高原）

10km 男女別中学以上

Mt.六甲トレイルランサマーピクニック

10km 男女中学以上

世界遺産姫路城マラソン2018【ファンランの部】

5km 男女別中学生以上

いながわ里山猪道（ししみち）トレイルラン

5kmチャレンジ男女別中高、18歳以上（高校不可）

ランニング・ハイ！2018 in 播磨中央公園

男女別小学～39歳、40歳以上　30km, 20km, 10km, 5km

加古川マラソン

5km 男女別18歳以上（高校不可）、中学・高校

春のみなも路　加古川らんらんマラソン

男女別一般（中学以上）5㎞　10㎞　20㎞

南あわじランニングフェスティバル

2.4km 男女別高校以上、男女別中学以上、男女別小学4～6年

高槻シティハーフマラソン

5km 男女別中学生、男女別16歳以上

大阪新春マラソン大会

3km 男女別中学

長居公園ハーフマラソン

5km 男女中学以上

大泉緑地ふれあいマラソン

5km 男女別高校～39歳、40代、50代、60歳以上、中学

摂津ふれあいマラソン大会～セッピィカップ～

3km 男女別小学6年、男子中学1年、女子中学

紀州口熊野マラソン

ハーフ（4日） (公認コース) 男女別陸連登録者18歳以上(高校不可)、男女別一般(中学以上)

九度山世界遺産マラソン

3km 男子中学

龍神温泉木の郷マラソン

5km 男女別中学～29歳、30代、40代、50代、男子60代、70歳以上、女子60歳以上

橋本マラソン

3km 男女別高校以上、中学、小学

和歌浦ベイマラソンwithジャズ

5km 男女別高校～39歳、40～59歳、60歳以上、男子中学

紀の川万葉の里マラソン・リレーマラソン

3.2km 男女別高校以上、中学

新宮・那智勝浦天空ハーフマラソン

10km 男女別中学以上

参加してみたい世界のマラソン

ホノルル・マラソン

ホノルルマラソン公式ページへ
JALホノルルマラソン・ツアーのページへ
ウィキペディアによるホノルルマラソンの解説は、ここ

20150721一人ホノルルマラソン

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ホノルルセンチュリーライド

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	YMCA SKI TESTS CLASS

2018.12	キリマンジャロ
2018.3	キリマンジャロ
2017.12
2017.3	モンブラン
2016.12	モンブラン
2016.2.7	モンテローザ
2015.1.12	マッターホルン

失敗の研究