Tarzan(ターザン) 2022年9月8日号 No.840

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Tarzan(ターザン) 2022年9月8日号 No.840 (食物繊維で、腸を整える！)

CONTENTS

The New 腸's Times

食物繊維で、腸を整える！

食物繊維こそが、超重要
腸との深すぎる関係を知る

全身で活躍するヒーロー
短鎖脂肪酸の正体

ダイエットからメンタルまで
腸を整える6大メリット

賢い摂り方を知るために、まずは知識を蓄えよう
食物繊維をさらに深掘り

リッチな食材を多彩に摂り、腸をどんどん元気に！
食物繊維の積み増しTIPS

”糖らしからぬ糖”オリゴ糖で
”腸活力”を、おいしくUP！

”腸活力”UPのキープレーヤー！
フラクトオリゴ糖が秘める8つの機能

刺激し、鍛えて、整える
朝昼晩5分の習慣、腸活ヨガ

乳酸菌とビフィズス菌との正しい付き合い方

自家製食品で腸元気！
発酵生活、始めてます

9人の専門家に聞いた、腸の面白トピックス

Tarzan(ターザン) 2022年8月25日号 No.839

Tarzan(ターザン) 2022年8月11日号 No.838(2秒ストレッチ/金村美玖&河田陽菜(日向坂46))

CONTENTS

今、注目すべきは、裏を縮めて表を伸ばす2秒ストレッチAIS
　静スタティックストレッチ
　動ダイナミックストレッチ
　反動バリスティックストレッチ
　AIS（アクティブ・アイソレーテッド・ストレッチ）

そもそも、ストレッチの目的って何だろう？
　伸ばすのが目的ではない。筋肉を元に戻すのだ。
　刺激を入れて筋肉細胞を増やし、柔軟性を向上。
　運動パフォーマンスを上げるのもストレッチの重要な目的だ。

既存のストレッチは、帯に短し襷に長し!?
　バリスティックでは、筋肉が痛みやすい
　スタティックでは狙った筋肉に効かせられないことも
　ダイナミックでは、運動不足や加齢で衰えた筋肉には少しハードかも
　AISはストレッチのいいとこ取り。安全だから誰がいつ行ってもよし

AISは3ステップで行う。キモは2秒と10回だ
　Step.1 まずは可動域をチェック
　Step.2 ストレッチ　2秒×10回
　Step.3 もう一度可動域をチェック

2秒ストレッチ実践編
首　首コリ改善　目の疲れ解消　メンタルのリフレッシュ
肩　肩こり改善　巻き肩解消　四十肩・五十肩予防
胸　猫背改善　呼吸をスムーズに
腕　二の腕のだるさ改善　重い荷物持ちの疲れ解消
前腕　パソコン疲れ　腱鞘炎防止
腹　お腹周りのシェイプアップ　くびれ作り　整腸作用
背中　背中の張り解消　姿勢改善　反り腰予防
尻　腰痛予防　骨盤の位置調整　デスクワークの疲労解消
股関節　股関節詰まり改善　脚長効果　膝痛予防
内腿　骨盤の位置調整　美脚効果　内股予防
腿裏　腰痛防止　ヒップアップ　歩行をスムーズに
ふくらはぎ　脚のむくみ解消　静脈の血流改善

2人なら、もっと楽しい！気持ちいい！
日向坂46金村美玖・河田陽菜がペアストレッチに挑戦！

歩く、座る、基本動作をより美しく
ピラティスでさらにカラダを整える

あの人のストレッチ・ルーティンが知りたい

あなたのダメストレッチ、正します

世界で一番”偉大”なストレッチ
これがワールド・グレイテスト・ストレッチだ！

隙あらば伸ばすべし
達人が教える「こそストレッチ」

まだまだあります。□でストレッチ

Tarzan(ターザン) 2022年7月28日号 No.837(脱げるカラダ2022 新・自体重トレ/岩本照)

CONTENTS

フィットネス・ラヴァ―4人が語らう！
今どきの脱げるカラダって何だ？

最小限の努力で最大の効果を出す！
新・自体重トレ

いつでも裸になれますか？
漫画・脱げるカラダと言われても

可能性は無限！
アウトドアは自体重トレの楽園だ
PARK
遊具を有効活用しよう
鉄棒
　懸垂（スタンダード）
　懸垂（アレンジ）
　タックフロントレバー
平行棒
　ディップス
　Lシット
ブランコの柵
　インバーテッドロウ
吊り輪
　スティルリング

OUTSIDE
普段できない大胆な動きを
段差
　ボックスジャンプ
広場
　ウォーキングランジ
　その場でジャンプ
　スクワットジャンプ
階段
　階段ダッシュ（上り、1段飛ばし）
　階段ジャンプ
壁＆塀
　ウォールウォーク
　逆L字ポーズ
　逆立ち

脱げるカラダ2022グランプリ決定！

脱ぎのプロのケア法

岩本照（Snow Man）
プールサイドで魅せた、自分史上最高のカラダ

Tarzan(ターザン) 2022年7月14日号 No.836(願いを叶えるホルモンのチカラ!)

CONTENTS

願いを叶えるホルモンの力！

そもそもホルモンって何だ？
分泌量はスプーン1杯。でもその効き目は絶大。
血液中を移動し、相手にメッセージを届ける。
自律神経とは違う方法で同じ目的を果たしている。
水溶性と脂溶性があり、働くスピードが異なる。
ホルモンの分泌は1日の中でリズムを刻む。
身長や筋肉のつき方など分泌量には個人差あり。

注目のホルモン最新トピックス
未知なるホルモンが数千種以上存在する！
愛情ホルモン、オキシトシンは皮膚からも分泌されている？
全身全ての組織からホルモンが分泌されている？
ビタミンDは実はホルモン？その驚きの働きとは。
注目のマイオカインが認知機能の低下を防ぐ！
女性ホルモン様物質を活用できない女性が増えている！
ハリウッドセレブ御用達？脂肪減＆うつ改善のホルモンとは。

安定の先進国vs気鋭の新興国、ホルモン戦国MAP

無理なく＆ラクに痩せたい！
食欲ホルモンを理解し、ダイエットを加速する

ストレスに強くなりたい！
心と体のホルモン・マネジメント

病気知らずになりたい！
押さえておくべきホルモン「神7」

異性への理解を深めたい！
男女の違いをホルモンで読み解く

気持ちよく愛し合いたい！
セックスとホルモンの相関関係

効率良く筋肉をつけたい！
2大ホルモンの力で24時間ボディメイク

いつまでも若々しくいたい！
ホルモンパワーで老化に抗う

何かと話題の5人がトライ
マイホルモンを検査してみた

男にも女にもいつか来る
更年期について学ぼう

パワー漲るチカラめし
ホルモン道を究める！

Jungle Book vol.2 ”現実的な”水の確保の方法

Tarzan(ターザン) 2022年6月23日号 No.835(正しく、痩せよう! 体脂肪の新常識)

CONTENTS

正しく、痩せよう！
体脂肪の新常識

知ってるだけでやせた気分に？
体脂肪の雑学

クイズで学ぶ、食事と体脂肪

トレーナーは見た！
脂肪燃焼成否の分かれ目

大切なのは習慣！
”あの運動”をゆる～くダウングレード

体脂肪にまつわる
ウソ・ホント

体脂肪率計測
なぜなにコラム

減量の達人に聞く、
脂肪燃焼のサプリメント

楽しく燃やそう！
燃焼系習い事体験

Tarzan(ターザン) 2022年6月9日号 No.834(強い血管、巡る血流/滝沢カレン)

CONTENTS

強い血管、巡る血流

いま、私たちの血管と血流が危ない!!

知ってるつもりが一番危ない!?
血管と血流の常識ウソ・ホント24

高血圧、高血糖、脂質異常症
血管が悲鳴を上げないためにボクたちにできること

巡らせたければ
ミルキングトレだけすればいい

これだけ食べれば、血管・血流は蘇る！

昭和は脳活。平成は腸活。令和の時代は”肺活”だ！

新連載スタート記念Special
We Love ジェーン！　VOL.1 滝沢カレン

サウナハンドブック

血液検査の取説

血管の救世主・NOの作り方

占いじゃない
血液型のもっと深イイ話

まだまだ知らない
「血液」の世界

Jungle Book vol.1 布一枚で夜を明かす

Tarzan(ターザン) 2022年5月26日号 No.833(動かそう! 肩甲骨と股関節/丸山隆平)

CONTENTS

肩甲骨・股関節
動きますか？

肩甲骨TEST 01 匍匐前進をする
肩甲骨TEST 02 背中のファスナーを引き上げる
肩甲骨TEST 03 一気にシャツを脱ぐ
肩甲骨TEST 04 立ったままシーツをキレイに畳む

股関節TEST 01 結跏趺坐で瞑想する
股関節TEST 02 自転車にさっとまたがる
股関節TEST 03 脚で壁ドンする
股関節TEST 04 片脚立ちで靴下を履く

関ジャニ∞の丸山隆平も挑戦！
肩甲骨・股関節チェックテスト

実はこんなにすごい！
肩甲骨と股関節の動きと役割

実はこんなに怖い！
動かないと困ること

肩甲骨は、
ほぐす、すべらす、つなげる

股関節は、
ほどく、ころがす、ささえる

肩甲骨＋股関節　連動をチェック

Q＆A、FOODS、GOODS
いざ、骨＆関節ケア！

アスリートの肩甲骨と股関節

関節の音がする、動かすと痛い・・・
気になるけどスルーしている、あなたのその悩みに答えます

広く濃く深～い
肩甲骨と股関節の世界

Tarzan(ターザン) 2022年5月12日号 No.832(フッキンなしで腹を割る! /ジェシー)

CONTENTS

腹筋なしで、腹を割る！

まずは1週間
8つのルールで”試し割り”

みんなで、腹筋座談会

5週間で腹を割る：食事編
食の18アイデア

5週間で腹を割る：トレーニング編
新メソッド”AIRトレ”

腹割り生活24時

全ての道はシックスパックに通ず！
□で、腹を割る

SixTONESジェシーの腹割り

絞れたら、いよいよ仕上げだ
解禁！盛るための腹筋

五十嵐亮太さん
使える腹ってなんですか？

Tarzan(ターザン) 2022年4月28日号 No.831(疲れないカラダ/三浦知良)

CONTENTS

疲れない男の頭の中を覗く、
三浦知良選手に聞きたい55のこと

疲れないカラダの作り方

人生いろいろ、疲れもいろいろ
そもそも疲労とは何かを知ろう

疲れ対策の新常識
8つのキーワード
1 IAP呼吸法
2 パノラマビジョンウォーキング
3 ピンクノイズ
4 マザーホルモン DHEA
5 ヒートショックプロテイン
6 脱AGEs
7 NOVA分類
8 マッスルリセッティング

全て試しました！
疲れに効くスポット＆グッズ

できることからやってみよう！
疲れないカラダ作りのTIPS33

古武術がヒント！
カラダの使いかたを変えれば、
日常動作はこんなに楽に

室伏広治スポーツ庁長官にインタビュー
鉄人は疲労とどう向き合い、回復させるのか？

Tarzan(ターザン) 2022年4月14日号 No.830(すべてが良くなる! 筋膜ケアの真実/新庄剛志)

CONTENTS

すべてが良くなる！
筋膜ケアの真実

こんな勘違いしていませんか？

そもそも筋膜ってなんだ？

ねじれ、よじれ、固まると
勃発するトラブルあれこれ

4方向に徹底ストレッチ
筋膜はラインで攻める

気になる痛み、その不調
新説”トリガーゾーン”ケア

東京五輪・柔道金メダル
高藤直寿から学ぶ
アスリートのセルフケア

元AKB48西野未姫が体験
話題のハイドロリリースとは？

より深く知るために筋膜セミナー海溝！

皺、たるみ、頭の凝り・・・
悩み別、顔と頭の筋膜ケア

2大リリースギアを完全に使いこなすためのQ＆A

新庄剛志
常識破りのカラダ論

Tarzan(ターザン) 2022年3月24日号 No.829(下腹脇腹背中痩せ/岩本照)

CONTENTS

なぜ贅肉は浮き輪ゾーンにつきやすいの？
1 ストレスがあると浮き輪はできやすい
2 動かさないから浮き輪は取れにくい
3 皮下脂肪が残るから最後まで落ちにくい
4 筋肉が薄い下腹部と脇腹は、タガが緩み浮き輪化しやすい
5 猫背だと背中のなかでも下部に体脂肪が溜まる
6 骨格の空白地帯だから、なかなか凹みにくい
7 テストステロンが減ると浮き輪が悪目立ちしやすい

足す食事×ゆる運動で解決！
下腹・脇腹・背中痩せ

減らすだけの辛い食事は卒業！
栄養・機能をPLUSして、やせ食べ実践
1 優先的にプラスしたい　タンパク質
2 痩せ効果抜群　食物繊維
3 肥満サイクルを断ち切る　イソフラボン
4 有酸素効果を上げる　EPA・DHA
5 エネルギー代謝を改善　抗酸化物質
6 食べたものを効率利用　ビタミンB群
7 筋肉を守る　ビタミンD
8 テストステロンを作れ　亜鉛
9 酵素を助けて代謝をキープ　マグネシウム
10 何時に何を食べたかを記録する
11 食事の色をカラフルに整える
12 食べ順を意識する
13 栄養素を確認する

身近なもので鍛え分け！
浮き輪ゾーン解消　ゆる運動9
1 壁さえあれば、どこでも絞れる
2 いざ、ペットボトル潰し
3 ストレッチも腹に効く
4 歩く動作でひと絞り
5 腰をくねくねさせるだけ
6 雑巾で腹筋の一歩先へ
7 椅子の上でいろんなV字を描こう
8 手を使わずぐるし一周
9 お風呂でもぐるり一周

はみ肉燃焼とロ―ファットが鍵
3人の”脱・浮き輪”実録

ガチトレで絞り切る
究極の浮き輪落とし

贅肉がつかないってホント!?
第4の肉に注目せよ

浮き輪退治の次は、もったり顔解消に着手！

筋肉吟遊詩人・岩本照　裏切りの筋トレ・メソッドSpecial
全身筋トレで体幹をデザインする

Tarzan(ターザン) 2022年3月10日号 No.828(心にもカラダにも効く歩き入門)

CONTENTS

心にもカラダにも効く
歩き入門

いま、みんなが歩いている
　ウォーキングシューズが売れている
　「ウォーカブルシティ」爆誕
　歩いてマイルをゲットだ！
　”歩きの質”を可視化しよう

驚くべき、歩きの効能
　セロトニン顔になる
　アタマの働きが良くなる
　よく眠れる
　腸内環境が良くなる
　食後高血糖が防げる
　血液循環が良くなる
　血圧が下がる
　アンチエイジングになる
　姿勢が良くなる

ポダイアトリストが指南します！
楽しく歩くための、いい足研究
1 足関節の重要性
2 アーチと距骨下関節
3 足裏筋肉
4 足裏の感覚受容器

基本から目的別まで
ウォーキングフォームを極める
　BASICウォーク
　DIETウォーク
　TRAININGウォーク
　WARM-UP＆COOL-DOWN

アイデアを駆使して、歩数を稼げ！
歩数クエスト

巻き爪、外反母趾、水虫etc
その悩み、最強「足の医師団」が解決します

足と歩きのための
”FIT”する靴の話

散歩好きのあの人

反射区図解付き
伸ばし、ほぐして、刺激する、フットケアグッズ図鑑

第2特集
ウォークからランへ！頑張らないほど、長く、速く走れる
ランニングエコノミー入門

Tarzan(ターザン) 2022年2月24日号 No.827(マット1枚のスペースでできる 1㎡エクササイズ)

CONTENTS

いつでも、どこでも、効率よく！
マット1枚のスペースでできる
1㎡エクササイズ

この悩み、全部1㎡あれば解決！
　カラダが硬い
　ぽっこりお腹
　体力不足
　肩こり・腰痛

硬い体を柔らかく
　脱力ストレッチで疲れを残さない
　体幹ヨガで鍛えつつ柔軟性UP
　マッスルリセッティングで筋肉をゆるめる

1㎡エクササイズコラム①　トレーニングの基本

ぽっこりお腹をなんとかする
　W腹筋でハラを抑え込む
　恥骨引き上げで骨盤前傾解消
　肩甲骨トレでシルエットを変える

1㎡エクササイズコラム②　万能マットの選び方

体力不足を解消する
　キックボクササイズで有酸素能力UP
　ターザン体操で筋肉を刺激
　ファンクショナルトレで敏捷性改善

1㎡エクササイズコラム③　マットの有効活用術

肩こり・腰痛リセット
　可動域復活トレで凝りを解消する
　アニマル太極拳でカラダの巡りを改善する
　ほぐピラで気分もカラダも整える

男の冷え教室

VRこそ究極の狭トレ
無限に広がるメタバースでどこまで追い込めるのか？

選ばれし陸自隊員が行う基礎トレ

狭い場所でもピンポイントで効く！
ディップスタンドを120％使い倒す

スペースは狭小、効果は絶大
ホーム・ワークアウト・グッズ

OFFITで会社に新風を巻き起こす！

Tarzan(ターザン) 2022年2月10日号 No.826(骨盤を整える! /井桁弘恵)

CONTENTS

見た目も機能も不調も
改善の鍵は骨盤でした。
骨盤を整える！

骨盤を整える8つのメリット
1 出腹が凹む
2 美尻になる
3 姿勢が美しく整う
4 歩き方がキレイになる
5 筋トレの効果が得られやすい
6 立ち上がり動作が楽になる
7 運動のパフォーマンスがアップする
8 肩こり・腰痛が軽減する

骨盤のこと、教えてください
1 構造について教えてください
2 動きと役割について教えてください
3 ”歪み”について教えてください

その骨盤はズレていないか!?
チェック＆リセット術
前傾・後傾　チェック＆リセット
　前傾修正エクササイズ
　後傾修正エクササイズ
回旋チェック＆リセット
　回旋修正エクササイズ
左右の傾き　チェック＆リセット
　左右の傾き修正エクササイズ
股関節＆腰椎　5チェック＆5エクササイズ

あの人の骨盤ケア術

注目のミューズ・井桁弘恵が”骨盤ピラティス”に挑戦！

一流アスリートも実践！
パフォーマンスUPの骨盤メソッド”軸作り”を学ぶ

”和”の伝統から学ぶ
骨盤の使い方と重要性

骨盤レスキュー110番

立てて緩めて動きを作る！
骨盤調整”三種の神器”

”骨盤想い”の環境を作る！
ホームオフィス改善のススメ

Tarzan(ターザン) 2022年1月27日号 No.825[内臓脂肪攻略ガイド]

CONTENTS

正月太り、どうしよう？

Q: 外側と内側、どっちにつく脂肪が危険か知っていますか？
A: 内側につく内蔵脂肪です。
内臓脂肪を減らすメリット

3段階のレベル別
内臓脂肪攻略ガイド
EASY 好きなことだけラクに取り入れる
・食べ時間は12時間以内
・間食は200キロカロリー以内
・カーボラストで食べる
・具が大きい、硬いものを食べる
・外食は和食縛り
・明朝セットを作る
・眠りセットを摂る
・モチはNG
・冷蔵庫に目標を貼る
・気が向いたらゆるダイナミックストレッチ
MEDIUM 食も運動も5日で刺激を変える
HARD ルーティン縛りでストイックに絞る

無理なく自分に合った方法で。
あの人のウェイトコントロール術

体脂肪を減らす
フード＆サプリメント66

おいしく脂肪減！
小鍋9選

内蔵なのに内蔵脂肪じゃない？
「脂肪肝」の謎と正体を解明

管理栄養士がこっそり告白
痩せないクライアントの実例

2022年のフィットネストレンド予測

バックナンバー

Tarzan(ターザン) 2023年06月22日号 No.858[自律神経セルフケア]
Tarzan(ターザン) 2023年06月08日号 No.857[ゼロから始める体幹トレ]
Tarzan(ターザン) 2023年5月25日号 No.856[硬いカラダをゆるめるストレッチ９]
Tarzan(ターザン) 2023年5月11日号 No.855 [食事で腹を割る]
Tarzan(ターザン) 2023年4月27日号 No.854 [朝５分の新・健康習慣]
Tarzan(ターザン) 2023年4月13日号 No.853 [いますぐ効く！　首肩甲骨骨盤セルフケア]
Tarzan(ターザン) 2023年3月23日号 No.852 [本当に効く　自体重トレ]
Tarzan(ターザン) 2023年3月9日号 No.851 [痩せるジョギング]
Tarzan(ターザン) 2023年2月23日号 No.850 [運動で頭が良くなる！]
Tarzan(ターザン) 2023年2月9日号 No.849 [「座りすぎ」が、寿命を縮める！]
Tarzan(ターザン) 2023年1月26日号 No.848 [年間トレーニング計画2023]
Tarzan(ターザン) 2023年1月12日号 No.847 [肝臓と腎臓　徹底メンテナンス術]
Tarzan(ターザン) 2022年12月8日号 No.846 [背面を鍛えてカラダを変える]
Tarzan(ターザン) 2022年11月24日号 No.845 [科学的に正しいセルフマッサージ]
Tarzan(ターザン) 2022年11月10日号 No.844 [いま危ない！あなたの目と歯]
Tarzan(ターザン) 2022年10月27日号 No.843 [「歩く」チカラ]
Tarzan(ターザン) 2022年10月13日号 No.842 [間違いだらけの健康常識]
Tarzan(ターザン) 2022年9月22日号 No.841 [痩せる食べ方新版]
Tarzan(ターザン) 2022年9月8日号 No.840 [食物繊維で、腸を整える！]

アウトドア系

フリークライミング
冬キャンプ
バードウォッチング
ツリーハウス
ロングトレイル
eMTB

YAMAP
Cycle-Ring（サイクルリング）
YamaReco（ヤマレコ）

自重トレーニング

自重トレーニング１年間の成果！　 1 YEAR CALISTHENICS PROGRESSION !

マッスルアップ

ストレッチング

ランニングのためのトレーニング＆サポート（コニカミノルタ陸上部）

フロント･ランジ
全身を伸ばすキングオブストレッチ『フロントランジ』
【ランニング教室】　ストライドが伸びる！ランジ・ストレッチで股関節を柔軟にしよう！
筋トレ－フロントランジ（1～2週目）／太ももの鍛え方／筋肉アップ

サイド･ランジ
サイドランジのポイントを覚えよう！

バック･ランジ
バックランジ

股関節・肩甲骨の動的ストレッチ

インバーテッド･ハムストリングス
インバーテッドハムストリングス

ダブリュー

ランニングに必要な柔軟性を獲得するための基礎トレーニング

ハンド・ウォーク
【エクササイズ紹介】ダイナミックストレッチ～ハンドウォーク～
アンダーアーマー「Performance Training Tip #2 - HAND WALK」

カーフ・ストレッチ
スモウ・スクワット
ニー・ハグ
腿上げがしやすくなるダイナミックストレッチ【ニークレイドル】

腕立て伏せ
正しい腕立て伏せのやり方。筋肉への効果を最大化する12種類のメニュー

真向法

スポーツとしてのヨガ

スポーツの基礎としてのバイオメカニクス

ノルディックウォーク

ウォーキン’

スポーツと疲労

体メンテナンス

痛みとは何か

健康チェック法
・片足立ち

・肩甲骨のメンテナンス

・ひざのメンテナンス

・股関節・腰のメンテナンス

・足裏のメンテナンス

水泳

泳力認定


初段	2018/1
ジュニア1級	2016/10

香川丸亀国際ハーフマラソン大会

3km（3日）男女別高校生以上、中学生

そうじゃ吉備路マラソン

5km 男子中学～34歳、35～49歳、50歳以上、女子中学～39歳、40歳以上

サザン・セト大島ロードレース

5km 男子40歳以上、中学、女子中学以上

ふくやまマラソン

5km 男女別中学以上

くすのきカントリーマラソン

10km 男女別中学、高校、18歳以上（高校不可）

くだまつ笠戸島アイランドトレイル

ショート18km 男女別中学以上

錦帯橋ロードレース

5km 男女別中学～39歳、40代、男子50代、60歳以上、女子50歳以上

瀬戸内アイランドトレイル in 呉・とびしま

12km（ショート）男女別中学以上

城下町長府マラソン

5km 男女別高校以上、男子中学

矢掛本陣マラソン全国大会

5.7km 男女別中学、16～29歳、30～49歳、50歳以上

坂出天狗マラソン

5km 男女別小学生以上

おかやまマラソン

5.6km 男女別中学以上

ゆめしま海道いきなマラソン

10km 男子中学～34歳、35～49歳、50歳以上、女子中学～39歳、40歳以上

美作市F1ロードマラソン in 岡山国際サーキット

3.4km 男女別中学、16歳以上

Mine秋吉台ジオパークマラソン

5km 男女別中学、高校～39歳、40代、50代、60歳以上

宮島クロスカントリー全国大会

6km 男女別中学～29歳、30代、40代、50代、男子60代、70歳以上、女子60歳以上

愛らぶ高梁ふれあいマラソン

5km 男子高校～39歳、40歳以上、女子高校以上、男女別中学

維新の里萩城下町マラソン

5km 男子中学、高校、18歳～39歳（高校不可）、40代、50代、60歳以上、女子中学、高校、18歳～29歳（高校不可）、30代、40代、50歳以上

浜村杯秋穂ロードレース

3km 男女別中学生

吉野川市リバーサイドハーフマラソン

3km 男女別中学、小学4～6年

神山温泉すだちマラソン

3km 男女別中学以上

さくらおろち湖トレイルランニングレース

15km 男女別小学以上

星の郷ふれあい健康マラソン

5km 男子高校～44歳、45歳以上、女子高校～39歳、40歳以上、男女別中学

広島ベイマラソン

5km 男女別年齢制限なし

さかもと坂道マラソン

2.9km【いっきょい『ゆこう』コース】男女別小学、中学

べいふぁーむ笠岡マラソン

3km 男女別中学、小学3～6年

あかがねマラソン【市民先行枠】

3km 男女別中学

ひだか茂平マラソン

10km 男子中学～49歳、50歳以上、女子中学～39歳、40歳以上

とくしまマラソン2018【ファンランの部】

ファンラン（約4.2km）小学生以上（2011年4月1日以前に生まれた方）

全国健康マラソン井原大会

5km 男子中学生、高校～19歳、20代、30代、40代、50代、60歳以上、女子中学生、高校～29歳、30～45歳、46歳以上

采谷記念ラビットクロカンin大久野島

3.15km 男子高校～39歳、40代、50代、60代、70歳以上、女子高校～49歳、50歳以上、男女別中学、小学3・4年、5・6年

たつの市梅と潮の香マラソン

3km 男女別高校以上、中学

香住・ジオパークフルマラソン大会

0km 男女別18歳以上、高校、中学

“日本のへそ”西脇子午線マラソン

5km 男子30代、40代、50代、60歳以上、中学、女子15～29歳(中学不可)、30代、40代、50歳以上

武庫川新春ロードレース

3km 男女別15～39歳（中高を除く）、40代、50代、60代、70歳以上、高校、中学、小学

赤穂義士マラソン

下限年齢なし　フル　ハーフ 10km 5km

すもとマラソン

5km 男子中学～39歳、男子40～59歳、60歳以上、女子中学～39歳、女子40歳以上

いなみ新春万葉マラソン大会

5km 男女別中学、男子15～39歳（中学不可）、40代、50代、60歳以上、女子高校以上

兵庫市川マラソン全国大会

5km 男女別高校～39歳、40代、50代、60歳以上、男子中学

さようマラソン&ウォーク

3km 男女別中学

壮大！広大！極限RUN！神戸農業公園走り納め！

20km 男女別（誰でも可）10km 男女別（誰でも可）5km 男女別（誰でも可）

黒井城トレイルランニングレース

6.8km（累積標高580ｍ）男女別中学以上

加東伝の助マラソン

5km 男子中学～29歳、30代、40代、50代、60歳以上、女子15～39歳（中学不可）、40歳以上

川西一庫ダム周遊マラソン

5km 男女別15～39歳(中学不可)、40歳以上、男子中学

ランニング・ハイ！2017 in 加古川みなもロード

男女別中学以上　30km　20km　10km　5km

六甲シティマラソン大会

3km 男女別中学

みっきぃふれあいマラソン

5km 男女別中学、高校～29歳、30代、40代、50代、男子60代、男子70歳以上、女子60歳以上

赤穂シティマラソン

3km 男女別中学

猪名川町彫刻の道マラソン大会

3km 男女別小学4～6年、中学、高校以上

Ring of Red 第4回小野ハーフマラソン

1.5km 男女中学生、小学1～3年生、4～6年生

世界ジオパークトレイルラン2018in山陰海岸（神鍋高原）

10km 男女別中学以上

Mt.六甲トレイルランサマーピクニック

10km 男女中学以上

世界遺産姫路城マラソン2018【ファンランの部】

5km 男女別中学生以上

いながわ里山猪道（ししみち）トレイルラン

5kmチャレンジ男女別中高、18歳以上（高校不可）

ランニング・ハイ！2018 in 播磨中央公園

男女別小学～39歳、40歳以上　30km, 20km, 10km, 5km

加古川マラソン

5km 男女別18歳以上（高校不可）、中学・高校

春のみなも路　加古川らんらんマラソン

男女別一般（中学以上）5㎞　10㎞　20㎞

南あわじランニングフェスティバル

2.4km 男女別高校以上、男女別中学以上、男女別小学4～6年

高槻シティハーフマラソン

5km 男女別中学生、男女別16歳以上

大阪新春マラソン大会

3km 男女別中学

長居公園ハーフマラソン

5km 男女中学以上

大泉緑地ふれあいマラソン

5km 男女別高校～39歳、40代、50代、60歳以上、中学

摂津ふれあいマラソン大会～セッピィカップ～

3km 男女別小学6年、男子中学1年、女子中学

紀州口熊野マラソン

ハーフ（4日） (公認コース) 男女別陸連登録者18歳以上(高校不可)、男女別一般(中学以上)

九度山世界遺産マラソン

3km 男子中学

龍神温泉木の郷マラソン

5km 男女別中学～29歳、30代、40代、50代、男子60代、70歳以上、女子60歳以上

橋本マラソン

3km 男女別高校以上、中学、小学

和歌浦ベイマラソンwithジャズ

5km 男女別高校～39歳、40～59歳、60歳以上、男子中学

紀の川万葉の里マラソン・リレーマラソン

3.2km 男女別高校以上、中学

新宮・那智勝浦天空ハーフマラソン

10km 男女別中学以上

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