Tarzan(ターザン) 2023年9月28日号 No.864

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Tarzan(ターザン) 2023年9月28日号 No.864（腸活アップデート）

CONTENTS

体型やキャラの違いは、腸内細菌の違いだって!?

腸には、宝が埋まっている！
腸活アップデート

注目のポストバイオティクス大研究

脳腸相関とは

老化と腸内細菌

日本人の腸内細菌

知りたい、私の腸タイプ

腸が喜ぶ、4つの食事計画

腸活人interview
窪塚洋介さん、大山加奈さん

納豆読本

最新・腸のトピックス

「おなら学」本日開講！

第2特集
ぐっすり眠りたい人のための
睡眠デバイス研究

Tarzan(ターザン) 2023年9月14日号 No.863（「ベジ活」始めよう／佐久間大介）

CONTENTS

ベジ活　始めよう！

WHY　ベジ活？

常備菜で足りない野菜を補う！

野菜が主役の御馳走サラダ

最強のドレッシングをつくろう！

野菜と人vol.1

見て麗し、食べて旨し
美しいマニア野菜の世界

ヴィーガンのこと、ちゃんと知りたい！

果物、きのこ、海藻、豆、芋類も摂るべき理由

野菜と人vol.2

2023最新「カカオ活」備忘録

鍛えるシェフ競演、本気の味噌汁

第2特集　農活、始めよう！

はじめての農活AtoZ

佐久間大介　野菜食べて、体鍛えて

Tarzan(ターザン) 2023年8月24日号 No.862（ゆらせ股関節）

Tarzan(ターザン) 2023年8月10日号 No.861（大切なのは脚と尻／脱げるカラダ2023）

CONTENTS

脱げるカラダ2023
大切なのは、脚と尻

ちゃんと使えてる？
脚・尻セルフチェック

脚・尻　鍛えると起きること

まずは少しずつでも
動かす、使う

デニム、短パン、水着
カッコイイを作る脚尻トレ

尻トレはなぜ必要なのか
尻の最高峰が説く

脚と尻を鍛える定番トレ
スクワットの起源は、インド武術にあり!?

脱げるカラダ2023　グランプリ決定！

脚と尻のことはプロに聞け！

DECADE
GENERATIONS

大人の短パン論

Tarzan(ターザン) 2023年7月27日号 No.860（腰痛は自分で治せる。）

Tarzan(ターザン) 2023年7月13日号 No.859（40代からの体脂肪の落とし方。）

Tarzan(ターザン) 2023年06月22日号 No.858（自律神経セルフケア）

Tarzan(ターザン) 2023年06月08日号 No.857（ゼロから始める体幹トレ）

Tarzan(ターザン) 2023年5月25日号 No.856（硬いカラダをゆるめるストレッチ９）

CONTENTS

硬い体をゆるめるストレッチ

STRETCH BEST 9
今ゆるめたい筋肉は、この9部位
1 大臀筋
2 胸鎖乳突筋
3 梨状筋
4 僧帽筋上部
5 ハムストリングス
6 広背筋
7 大胸筋
8 腸腰筋
9 下腿三頭筋

9つの筋肉を効率よく。上級ストレッチ3

90秒のストレッチで効果あり！
ビフォーアフターを数値で見る

ストレッチの疑問解消

フォームローラー100％活用術

ストレッチへの取り組みの変化で、
日本人も世界で戦えるようになった

それって実は効いていない？
やりがちなダメストレッチ

細かすぎるストレッチ

YouTuber対抗
柔軟自慢大会

体とアタマが柔らかくなる話

Tarzan(ターザン) 2023年5月11日号 No.855 (食事で腹を割る)

CONTENTS

キッチンで腹を割る！

キッチンで腹が割れる7つの理由

食事×運動
キッチン腹割り12の心得

キッチンで腹を割る！食事編
体脂肪の壁を薄くする、8ルールと10の実践法
基本ルール1：夜だけ絶食は逆効果。3食きっちり食べる
基本ルール2：主食を1/3減らせば1ヶ月で体脂肪1kg減
基本ルール3：糖質だけでなくアブラに要注意
基本ルール4：野菜、穀類、乾物の食物繊維を味方につける
基本ルール5：お酒を飲む日は、これまでの半分とする
基本ルール6：小腹が空いたら、恐れずに間食を摂る
基本ルール7：カレー、ラーメン、丼ものには手を出すな
基本ルール8：帰宅が遅くなる日は、夕食を2回に分ける

おかず味噌汁で割る
卵で割る
キャベツで割る
3食コンビニで割る
アブラ絶ちで割る
レンチンで割る
定食ランチで割る
乾物で割る
缶詰めで割る
夜スープで割る

キッチンで腹を割る！運動編
調理中に”ながら”もOK。エクササイズは立ってする！

見事な腹の23人に聞いた
ワタシの”腹割りメシ”

自宅でできる総仕上げ
フッキンカタログ25

今日はキッチンを飛び出して
公園は腹割りパラダイスだ

今さら聞けない
腹筋のウソ・ホント15

腹割りがもっと楽しくなる！
面白コラム6

松田元太の腹割り Last Session

Tarzan(ターザン) 2023年4月27日号 No.854 (朝５分の新・健康習慣)

CONTENTS

朝5分の新・健康習慣

やる気の高まる朝週間20

朝の食事はなぜ重要？

朝は”ながら”でカラダを起こす

朝の良さを知る人の朝習慣

脳の働きが良くなる朝の行動

免疫を整え、一日晴れやか！
春先の”なんとなく不調”対策

早起きの目的地

目覚めを制する”起床学”

朝の「困った・・・」を速攻リセット！

あれ？いつもと違う・・・
朝のサインで体調チェック

Tarzan MORNING JOURNAL

Tarzan(ターザン) 2023年4月13日号 No.853 (いますぐ効く！　首肩甲骨骨盤セルフケア)

CONTENTS

首・肩甲骨・骨盤セルフケア

首・肩甲骨・骨盤の不調は
この6メソッドで解決する！
　筋膜セラピー
　モーションリリース整体
　テニスボール整筋
　ほぐピラ
　ツボドレナージ
　7秒逆ストレッチ

解決したいお悩みリスト
首
　首を動かしにくい
　首こり
　寝違え
　頭痛
　集中力が落ちる
　首が傾いている
　二重顎
　ストレートネック
　顔のたるみ
　顔の左右差
　首が短い
　疲れ目
　顔のむくみ

肩甲骨
　猫背・巻き肩
　肩こり
　呼吸が浅い
　背中で手が組めない
　腕が回らない
　四十肩・五十肩
　なで肩
　いかり肩
　左右の肩の高さが違う
　手・腕のしびれ
　肩甲骨が寄せられない
　ランニングで腕が振れない
　胸が垂れる
　肩甲骨が固まっている

骨盤
　腰痛
　下腹が出ている
　骨盤後傾
　骨盤前傾
　坐骨神経痛
　垂れ尻
　下半身のむくみ
　X脚
　O脚
　股関節が痛い
　股関節が硬い
　フルスクワットがうまくできない
　骨盤底筋群が弱い
　お腹が弱い

首セルフケア

セルフケアの素朴な疑問に答えます　首編

肩甲骨セルフケア

セルフケアの素朴な疑問に答えます　肩甲骨編

「首・肩甲骨・骨盤」
本当に効くギアはこれ！

骨盤セルフケア

セルフケアの素朴な疑問に答えます　骨盤編

上のケアだけじゃ足りない　土台は足だ！

整えたら鍛える！体の芯からアプローチ
肛門筋ヨガ

Tarzan(ターザン) 2023年3月23日号 No.852 (本当に効く　自体重トレ)

CONTENTS

本当に効く！
自体重トレ

重りを持たないと意味がない？

より効果を高めるなら、意識すべきは下ろす動作

「ゆっくり下ろす動作」＝「筋肉を伸ばす」が、なぜスゴイのか？

全身の主要大筋群を狙った
ゆっくり下ろす自体重トレ6選

大腿四頭筋・大臀筋　スクワット
ハムストリングス・大臀筋　グルートブリッジ
三角筋　パイクプッシュアップ
大胸筋　プッシュアップ
広背筋　ロールアウト
腹直筋　レッグレイズ

アウトドアがいい季節！
”公園トレデビュー”のススメ

主食・主菜・副菜の三位一体
体作りに簡単炊き込みご飯

いまさら聞けない疑問を解決！
自体重トレSTART UPマニュアル

結論が出たか!?
低負荷高回転数vs高負荷低回転数

いつもの自体重トレの質を上げる
トレーニングギア活用術

細かすぎる自体重トレ
筋トレ大喜利選手権！

Tarzan(ターザン) 2023年3月9日号 No.851 (痩せるジョギング)

Tarzan(ターザン) 2023年2月23日号 No.850 (運動で頭が良くなる！)

CONTENTS

日本代表の”頭脳”田中碧を構成するonとoff

運動で頭が良くなる！
1 集中力
2 忍耐力
3 脳疲労
4 作業記憶
5 遂行機能
6 発想力

囲碁史上初の七冠を2度達成した天才
棋士・井山裕太
勝つための5つの脳力

著名アスリートも実践する
WINメディテーションって何だ？

編集部スタッフが実践
ランニングで脳は活性するか

世界1億人超が熱狂
eスポーツが脳にもたらす作用とは

8つの脳番地別に狙い撃ち
手軽にできる脳トレ34

人口わずか1割。天才伝説も
真相検証・左利きの神秘

知ってるようで知らない
物忘れと認知症のボーダーライン

悩める親の疑問を解決
子どもの脳の正しい育み方

脳の不思議をさらに深掘り！
面白トピックス9

Tarzan(ターザン) 2023年2月9日号 No.849 (「座りすぎ」が、寿命を縮める！)

CONTENTS

「座り過ぎ」が、寿命を縮める！
寿命が短くなる
がん死亡リスクが1.5倍に挙がる
抑うつ・不安を抱えやすい
コロナが重症化しやすい

座り過ぎの真実、知ってる？
×座らず、寝そべっているなら大丈夫でしょ
×週末に運動しているから平気でしょ
×この20年間で座っている時間は20％増えた
〇頻繁に立てば、座り過ぎリスクは避けられる

座り過ぎを避ける6大メリット
1 仕事の効率が上がり、やる気が高まる
2 肥満が避けられる
3 筋肉の衰えが防げる
4 血糖値が下がりやすい
5 血管病（心臓病・脳卒中）が避けられる
6 肩こり・腰痛が改善できる

座り過ぎを避けるアイデア集

その座り方、体に負担がかかっています
楽で疲れないポジションとは？

「座り過ぎ」で衰える股関節・骨盤・腰椎を救え！

棋士、漫画家、大型トラック運転手・・・
座り続けている人のお知恵拝借

座り過ぎを避けるサステナブルな働き方
Standing Work Style

座る生活はもう卒業！
立ち疲れしない体になろう

日本人は、どう座ってきたのか？

とは言え、座らなくてはいけない人に

Tarzan(ターザン) 2023年1月26日号 No.848 (年間トレーニング計画2023)

CONTENTS

手始めに1週間、5つの課題をクリアせよ！
　スイーツは飲食ともに1日1回を限度とする
　食っちゃ寝生活と決別せよ。食後5分は座らず歩け
　飲酒は1日おきにせよ。毎日飲みたいならノンアルを
　小分けでもいい、1日につき4階分の階段を上れ
　歩くときは軽く息切れするくらいのペースを保て

年間トレーニング計画2023
　なぜ年始にトレーニング計画を立てるべきなのか

まず3か月でカラダの土台を作る
　1か月目（食事編）
　1か月目（運動編）
　2か月目（食事編）
　2か月目（運動編）
　3か月目（食事編）
　3か月目（運動編）

3か月で柔軟性を高める
　股関節まわりの柔軟性アップ
　肩まわりの柔軟性アップ
　胸郭と首の柔軟性アップ

3か月で筋肥大を狙う

3か月で動けるカラダを作る

2023年わたしのトレーニング計画

今年こそ三日坊主とおさらばしたい
なぜ、トレーニングは継続できないのか!?

今年は内側から（も）鍛える！
植物の力＝ファイトケミカル

赤ワインのなんと5倍!?
カカオポリフェノールの威力を探る！

トレーニングのAtoZ

話題のコンビニ型からブティックまで
2023年ジムデビュー計画

岩本照　今年30歳
次なる目標は？

2023年フィットネス＆ウェルネスのトレンド予測

Jungle Book vol.8 つなぐ、吊るす、先人の知恵

Tarzan(ターザン) 2023年1月12日号 No.847 (肝臓と腎臓　徹底メンテナンス術)

CONTENTS

肝臓と腎臓
徹底メンテナンス術

肝腎レスキューが必要だ！

肝臓ってスゴイ！腎臓もスゴイ！

肝臓の知られざる働き！

脂肪肝を防げば健康になれる
クイズで学ぶ、脂肪肝を防ぐ食事
脂肪肝対策にはサーキットトレ！
肝臓の状態を知るには

腎臓の知られざる働き！

腎臓が寿命を決めている!?
リンから腎臓を守る食べ物対決
リンに負けないトレーニング
腎臓の状態を知るには

丁寧なメンテナンスが勝利には肝心
アスリートの内蔵ケア

もうマイナーなんて呼ばせない!?
要チェック臓器の機能とメンテ法

薬膳で内臓を整える

AI医療、臓器移植、がん予防＆治療…
進む最先端医療

美味しく飲み続けるために、知っておきたいこと

”呑む管理栄養士”が解決！
ダイエット＆筋トレと飲酒

プロはこう飲む

酒にまつわるQ＆A

Tarzan(ターザン) 2022年5月26日号 No.833(動かそう! 肩甲骨と股関節/丸山隆平)

CONTENTS

肩甲骨・股関節
動きますか？

肩甲骨TEST 01 匍匐前進をする
肩甲骨TEST 02 背中のファスナーを引き上げる
肩甲骨TEST 03 一気にシャツを脱ぐ
肩甲骨TEST 04 立ったままシーツをキレイに畳む

股関節TEST 01 結跏趺坐で瞑想する
股関節TEST 02 自転車にさっとまたがる
股関節TEST 03 脚で壁ドンする
股関節TEST 04 片脚立ちで靴下を履く

関ジャニ∞の丸山隆平も挑戦！
肩甲骨・股関節チェックテスト

実はこんなにすごい！
肩甲骨と股関節の動きと役割

実はこんなに怖い！
動かないと困ること

肩甲骨は、
ほぐす、すべらす、つなげる

股関節は、
ほどく、ころがす、ささえる

肩甲骨＋股関節　連動をチェック

Q＆A、FOODS、GOODS
いざ、骨＆関節ケア！

アスリートの肩甲骨と股関節

関節の音がする、動かすと痛い・・・
気になるけどスルーしている、あなたのその悩みに答えます

広く濃く深～い
肩甲骨と股関節の世界

Tarzan(ターザン) 2022年5月12日号 No.832(フッキンなしで腹を割る! /ジェシー)

CONTENTS

腹筋なしで、腹を割る！

まずは1週間
8つのルールで”試し割り”

みんなで、腹筋座談会

5週間で腹を割る：食事編
食の18アイデア

5週間で腹を割る：トレーニング編
新メソッド”AIRトレ”

腹割り生活24時

全ての道はシックスパックに通ず！
□で、腹を割る

SixTONESジェシーの腹割り

絞れたら、いよいよ仕上げだ
解禁！盛るための腹筋

五十嵐亮太さん
使える腹ってなんですか？

Tarzan(ターザン) 2022年4月28日号 No.831(疲れないカラダ/三浦知良)

CONTENTS

疲れない男の頭の中を覗く、
三浦知良選手に聞きたい55のこと

疲れないカラダの作り方

人生いろいろ、疲れもいろいろ
そもそも疲労とは何かを知ろう

疲れ対策の新常識
8つのキーワード
1 IAP呼吸法
2 パノラマビジョンウォーキング
3 ピンクノイズ
4 マザーホルモン DHEA
5 ヒートショックプロテイン
6 脱AGEs
7 NOVA分類
8 マッスルリセッティング

全て試しました！
疲れに効くスポット＆グッズ

できることからやってみよう！
疲れないカラダ作りのTIPS33

古武術がヒント！
カラダの使いかたを変えれば、
日常動作はこんなに楽に

室伏広治スポーツ庁長官にインタビュー
鉄人は疲労とどう向き合い、回復させるのか？

Tarzan(ターザン) 2022年4月14日号 No.830(すべてが良くなる! 筋膜ケアの真実/新庄剛志)

CONTENTS

すべてが良くなる！
筋膜ケアの真実

こんな勘違いしていませんか？

そもそも筋膜ってなんだ？

ねじれ、よじれ、固まると
勃発するトラブルあれこれ

4方向に徹底ストレッチ
筋膜はラインで攻める

気になる痛み、その不調
新説”トリガーゾーン”ケア

東京五輪・柔道金メダル
高藤直寿から学ぶ
アスリートのセルフケア

元AKB48西野未姫が体験
話題のハイドロリリースとは？

より深く知るために筋膜セミナー海溝！

皺、たるみ、頭の凝り・・・
悩み別、顔と頭の筋膜ケア

2大リリースギアを完全に使いこなすためのQ＆A

新庄剛志
常識破りのカラダ論

Tarzan(ターザン) 2022年3月24日号 No.829(下腹脇腹背中痩せ/岩本照)

CONTENTS

なぜ贅肉は浮き輪ゾーンにつきやすいの？
1 ストレスがあると浮き輪はできやすい
2 動かさないから浮き輪は取れにくい
3 皮下脂肪が残るから最後まで落ちにくい
4 筋肉が薄い下腹部と脇腹は、タガが緩み浮き輪化しやすい
5 猫背だと背中のなかでも下部に体脂肪が溜まる
6 骨格の空白地帯だから、なかなか凹みにくい
7 テストステロンが減ると浮き輪が悪目立ちしやすい

足す食事×ゆる運動で解決！
下腹・脇腹・背中痩せ

減らすだけの辛い食事は卒業！
栄養・機能をPLUSして、やせ食べ実践
1 優先的にプラスしたい　タンパク質
2 痩せ効果抜群　食物繊維
3 肥満サイクルを断ち切る　イソフラボン
4 有酸素効果を上げる　EPA・DHA
5 エネルギー代謝を改善　抗酸化物質
6 食べたものを効率利用　ビタミンB群
7 筋肉を守る　ビタミンD
8 テストステロンを作れ　亜鉛
9 酵素を助けて代謝をキープ　マグネシウム
10 何時に何を食べたかを記録する
11 食事の色をカラフルに整える
12 食べ順を意識する
13 栄養素を確認する

身近なもので鍛え分け！
浮き輪ゾーン解消　ゆる運動9
1 壁さえあれば、どこでも絞れる
2 いざ、ペットボトル潰し
3 ストレッチも腹に効く
4 歩く動作でひと絞り
5 腰をくねくねさせるだけ
6 雑巾で腹筋の一歩先へ
7 椅子の上でいろんなV字を描こう
8 手を使わずぐるし一周
9 お風呂でもぐるり一周

はみ肉燃焼とロ―ファットが鍵
3人の”脱・浮き輪”実録

ガチトレで絞り切る
究極の浮き輪落とし

贅肉がつかないってホント!?
第4の肉に注目せよ

浮き輪退治の次は、もったり顔解消に着手！

筋肉吟遊詩人・岩本照　裏切りの筋トレ・メソッドSpecial
全身筋トレで体幹をデザインする

Tarzan(ターザン) 2022年3月10日号 No.828(心にもカラダにも効く歩き入門)

CONTENTS

心にもカラダにも効く
歩き入門

いま、みんなが歩いている
　ウォーキングシューズが売れている
　「ウォーカブルシティ」爆誕
　歩いてマイルをゲットだ！
　”歩きの質”を可視化しよう

驚くべき、歩きの効能
　セロトニン顔になる
　アタマの働きが良くなる
　よく眠れる
　腸内環境が良くなる
　食後高血糖が防げる
　血液循環が良くなる
　血圧が下がる
　アンチエイジングになる
　姿勢が良くなる

ポダイアトリストが指南します！
楽しく歩くための、いい足研究
1 足関節の重要性
2 アーチと距骨下関節
3 足裏筋肉
4 足裏の感覚受容器

基本から目的別まで
ウォーキングフォームを極める
　BASICウォーク
　DIETウォーク
　TRAININGウォーク
　WARM-UP＆COOL-DOWN

アイデアを駆使して、歩数を稼げ！
歩数クエスト

巻き爪、外反母趾、水虫etc
その悩み、最強「足の医師団」が解決します

足と歩きのための
”FIT”する靴の話

散歩好きのあの人

反射区図解付き
伸ばし、ほぐして、刺激する、フットケアグッズ図鑑

第2特集
ウォークからランへ！頑張らないほど、長く、速く走れる
ランニングエコノミー入門

Tarzan(ターザン) 2022年2月24日号 No.827(マット1枚のスペースでできる 1㎡エクササイズ)

CONTENTS

いつでも、どこでも、効率よく！
マット1枚のスペースでできる
1㎡エクササイズ

この悩み、全部1㎡あれば解決！
　カラダが硬い
　ぽっこりお腹
　体力不足
　肩こり・腰痛

硬い体を柔らかく
　脱力ストレッチで疲れを残さない
　体幹ヨガで鍛えつつ柔軟性UP
　マッスルリセッティングで筋肉をゆるめる

1㎡エクササイズコラム①　トレーニングの基本

ぽっこりお腹をなんとかする
　W腹筋でハラを抑え込む
　恥骨引き上げで骨盤前傾解消
　肩甲骨トレでシルエットを変える

1㎡エクササイズコラム②　万能マットの選び方

体力不足を解消する
　キックボクササイズで有酸素能力UP
　ターザン体操で筋肉を刺激
　ファンクショナルトレで敏捷性改善

1㎡エクササイズコラム③　マットの有効活用術

肩こり・腰痛リセット
　可動域復活トレで凝りを解消する
　アニマル太極拳でカラダの巡りを改善する
　ほぐピラで気分もカラダも整える

男の冷え教室

VRこそ究極の狭トレ
無限に広がるメタバースでどこまで追い込めるのか？

選ばれし陸自隊員が行う基礎トレ

狭い場所でもピンポイントで効く！
ディップスタンドを120％使い倒す

スペースは狭小、効果は絶大
ホーム・ワークアウト・グッズ

OFFITで会社に新風を巻き起こす！

Tarzan(ターザン) 2022年2月10日号 No.826(骨盤を整える! /井桁弘恵)

CONTENTS

見た目も機能も不調も
改善の鍵は骨盤でした。
骨盤を整える！

骨盤を整える8つのメリット
1 出腹が凹む
2 美尻になる
3 姿勢が美しく整う
4 歩き方がキレイになる
5 筋トレの効果が得られやすい
6 立ち上がり動作が楽になる
7 運動のパフォーマンスがアップする
8 肩こり・腰痛が軽減する

骨盤のこと、教えてください
1 構造について教えてください
2 動きと役割について教えてください
3 ”歪み”について教えてください

その骨盤はズレていないか!?
チェック＆リセット術
前傾・後傾　チェック＆リセット
　前傾修正エクササイズ
　後傾修正エクササイズ
回旋チェック＆リセット
　回旋修正エクササイズ
左右の傾き　チェック＆リセット
　左右の傾き修正エクササイズ
股関節＆腰椎　5チェック＆5エクササイズ

あの人の骨盤ケア術

注目のミューズ・井桁弘恵が”骨盤ピラティス”に挑戦！

一流アスリートも実践！
パフォーマンスUPの骨盤メソッド”軸作り”を学ぶ

”和”の伝統から学ぶ
骨盤の使い方と重要性

骨盤レスキュー110番

立てて緩めて動きを作る！
骨盤調整”三種の神器”

”骨盤想い”の環境を作る！
ホームオフィス改善のススメ

Tarzan(ターザン) 2022年1月27日号 No.825[内臓脂肪攻略ガイド]

CONTENTS

正月太り、どうしよう？

Q: 外側と内側、どっちにつく脂肪が危険か知っていますか？
A: 内側につく内蔵脂肪です。
内臓脂肪を減らすメリット

3段階のレベル別
内臓脂肪攻略ガイド
EASY 好きなことだけラクに取り入れる
・食べ時間は12時間以内
・間食は200キロカロリー以内
・カーボラストで食べる
・具が大きい、硬いものを食べる
・外食は和食縛り
・明朝セットを作る
・眠りセットを摂る
・モチはNG
・冷蔵庫に目標を貼る
・気が向いたらゆるダイナミックストレッチ
MEDIUM 食も運動も5日で刺激を変える
HARD ルーティン縛りでストイックに絞る

無理なく自分に合った方法で。
あの人のウェイトコントロール術

体脂肪を減らす
フード＆サプリメント66

おいしく脂肪減！
小鍋9選

内蔵なのに内蔵脂肪じゃない？
「脂肪肝」の謎と正体を解明

管理栄養士がこっそり告白
痩せないクライアントの実例

2022年のフィットネストレンド予測

バックナンバー

Tarzan(ターザン) 2023年06月22日号 No.858[自律神経セルフケア]
Tarzan(ターザン) 2023年06月08日号 No.857[ゼロから始める体幹トレ]
Tarzan(ターザン) 2023年5月25日号 No.856[硬いカラダをゆるめるストレッチ９]
Tarzan(ターザン) 2023年5月11日号 No.855 [食事で腹を割る]
Tarzan(ターザン) 2023年4月27日号 No.854 [朝５分の新・健康習慣]
Tarzan(ターザン) 2023年4月13日号 No.853 [いますぐ効く！　首肩甲骨骨盤セルフケア]
Tarzan(ターザン) 2023年3月23日号 No.852 [本当に効く　自体重トレ]
Tarzan(ターザン) 2023年3月9日号 No.851 [痩せるジョギング]
Tarzan(ターザン) 2023年2月23日号 No.850 [運動で頭が良くなる！]
Tarzan(ターザン) 2023年2月9日号 No.849 [「座りすぎ」が、寿命を縮める！]
Tarzan(ターザン) 2023年1月26日号 No.848 [年間トレーニング計画2023]
Tarzan(ターザン) 2023年1月12日号 No.847 [肝臓と腎臓　徹底メンテナンス術]
Tarzan(ターザン) 2022年12月8日号 No.846 [背面を鍛えてカラダを変える]
Tarzan(ターザン) 2022年11月24日号 No.845 [科学的に正しいセルフマッサージ]
Tarzan(ターザン) 2022年11月10日号 No.844 [いま危ない！あなたの目と歯]
Tarzan(ターザン) 2022年10月27日号 No.843 [「歩く」チカラ]
Tarzan(ターザン) 2022年10月13日号 No.842 [間違いだらけの健康常識]
Tarzan(ターザン) 2022年9月22日号 No.841 [痩せる食べ方新版]
Tarzan(ターザン) 2022年9月8日号 No.840 [食物繊維で、腸を整える！]

アウトドア系

フリークライミング
冬キャンプ
バードウォッチング
ツリーハウス
ロングトレイル
eMTB

YAMAP
Cycle-Ring（サイクルリング）
YamaReco（ヤマレコ）

自重トレーニング

自重トレーニング１年間の成果！　 1 YEAR CALISTHENICS PROGRESSION !

マッスルアップ

ストレッチング

ランニングのためのトレーニング＆サポート（コニカミノルタ陸上部）

フロント･ランジ
全身を伸ばすキングオブストレッチ『フロントランジ』
【ランニング教室】　ストライドが伸びる！ランジ・ストレッチで股関節を柔軟にしよう！
筋トレ－フロントランジ（1～2週目）／太ももの鍛え方／筋肉アップ

サイド･ランジ
サイドランジのポイントを覚えよう！

バック･ランジ
バックランジ

股関節・肩甲骨の動的ストレッチ

インバーテッド･ハムストリングス
インバーテッドハムストリングス

ダブリュー

ランニングに必要な柔軟性を獲得するための基礎トレーニング

ハンド・ウォーク
【エクササイズ紹介】ダイナミックストレッチ～ハンドウォーク～
アンダーアーマー「Performance Training Tip #2 - HAND WALK」

カーフ・ストレッチ
スモウ・スクワット
ニー・ハグ
腿上げがしやすくなるダイナミックストレッチ【ニークレイドル】

腕立て伏せ
正しい腕立て伏せのやり方。筋肉への効果を最大化する12種類のメニュー

真向法

スポーツとしてのヨガ

スポーツの基礎としてのバイオメカニクス

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体メンテナンス

痛みとは何か

健康チェック法
・片足立ち

・肩甲骨のメンテナンス

・ひざのメンテナンス

・股関節・腰のメンテナンス

・足裏のメンテナンス

水泳

泳力認定


初段	2018/1
ジュニア1級	2016/10

香川丸亀国際ハーフマラソン大会

3km（3日）男女別高校生以上、中学生

そうじゃ吉備路マラソン

5km 男子中学～34歳、35～49歳、50歳以上、女子中学～39歳、40歳以上

サザン・セト大島ロードレース

5km 男子40歳以上、中学、女子中学以上

ふくやまマラソン

5km 男女別中学以上

くすのきカントリーマラソン

10km 男女別中学、高校、18歳以上（高校不可）

くだまつ笠戸島アイランドトレイル

ショート18km 男女別中学以上

錦帯橋ロードレース

5km 男女別中学～39歳、40代、男子50代、60歳以上、女子50歳以上

瀬戸内アイランドトレイル in 呉・とびしま

12km（ショート）男女別中学以上

城下町長府マラソン

5km 男女別高校以上、男子中学

矢掛本陣マラソン全国大会

5.7km 男女別中学、16～29歳、30～49歳、50歳以上

坂出天狗マラソン

5km 男女別小学生以上

おかやまマラソン

5.6km 男女別中学以上

ゆめしま海道いきなマラソン

10km 男子中学～34歳、35～49歳、50歳以上、女子中学～39歳、40歳以上

美作市F1ロードマラソン in 岡山国際サーキット

3.4km 男女別中学、16歳以上

Mine秋吉台ジオパークマラソン

5km 男女別中学、高校～39歳、40代、50代、60歳以上

宮島クロスカントリー全国大会

6km 男女別中学～29歳、30代、40代、50代、男子60代、70歳以上、女子60歳以上

愛らぶ高梁ふれあいマラソン

5km 男子高校～39歳、40歳以上、女子高校以上、男女別中学

維新の里萩城下町マラソン

5km 男子中学、高校、18歳～39歳（高校不可）、40代、50代、60歳以上、女子中学、高校、18歳～29歳（高校不可）、30代、40代、50歳以上

浜村杯秋穂ロードレース

3km 男女別中学生

吉野川市リバーサイドハーフマラソン

3km 男女別中学、小学4～6年

神山温泉すだちマラソン

3km 男女別中学以上

さくらおろち湖トレイルランニングレース

15km 男女別小学以上

星の郷ふれあい健康マラソン

5km 男子高校～44歳、45歳以上、女子高校～39歳、40歳以上、男女別中学

広島ベイマラソン

5km 男女別年齢制限なし

さかもと坂道マラソン

2.9km【いっきょい『ゆこう』コース】男女別小学、中学

べいふぁーむ笠岡マラソン

3km 男女別中学、小学3～6年

あかがねマラソン【市民先行枠】

3km 男女別中学

ひだか茂平マラソン

10km 男子中学～49歳、50歳以上、女子中学～39歳、40歳以上

とくしまマラソン2018【ファンランの部】

ファンラン（約4.2km）小学生以上（2011年4月1日以前に生まれた方）

全国健康マラソン井原大会

5km 男子中学生、高校～19歳、20代、30代、40代、50代、60歳以上、女子中学生、高校～29歳、30～45歳、46歳以上

采谷記念ラビットクロカンin大久野島

3.15km 男子高校～39歳、40代、50代、60代、70歳以上、女子高校～49歳、50歳以上、男女別中学、小学3・4年、5・6年

たつの市梅と潮の香マラソン

3km 男女別高校以上、中学

香住・ジオパークフルマラソン大会

0km 男女別18歳以上、高校、中学

“日本のへそ”西脇子午線マラソン

5km 男子30代、40代、50代、60歳以上、中学、女子15～29歳(中学不可)、30代、40代、50歳以上

武庫川新春ロードレース

3km 男女別15～39歳（中高を除く）、40代、50代、60代、70歳以上、高校、中学、小学

赤穂義士マラソン

下限年齢なし　フル　ハーフ 10km 5km

すもとマラソン

5km 男子中学～39歳、男子40～59歳、60歳以上、女子中学～39歳、女子40歳以上

いなみ新春万葉マラソン大会

5km 男女別中学、男子15～39歳（中学不可）、40代、50代、60歳以上、女子高校以上

兵庫市川マラソン全国大会

5km 男女別高校～39歳、40代、50代、60歳以上、男子中学

さようマラソン&ウォーク

3km 男女別中学

壮大！広大！極限RUN！神戸農業公園走り納め！

20km 男女別（誰でも可）10km 男女別（誰でも可）5km 男女別（誰でも可）

黒井城トレイルランニングレース

6.8km（累積標高580ｍ）男女別中学以上

加東伝の助マラソン

5km 男子中学～29歳、30代、40代、50代、60歳以上、女子15～39歳（中学不可）、40歳以上

川西一庫ダム周遊マラソン

5km 男女別15～39歳(中学不可)、40歳以上、男子中学

ランニング・ハイ！2017 in 加古川みなもロード

男女別中学以上　30km　20km　10km　5km

六甲シティマラソン大会

3km 男女別中学

みっきぃふれあいマラソン

5km 男女別中学、高校～29歳、30代、40代、50代、男子60代、男子70歳以上、女子60歳以上

赤穂シティマラソン

3km 男女別中学

猪名川町彫刻の道マラソン大会

3km 男女別小学4～6年、中学、高校以上

Ring of Red 第4回小野ハーフマラソン

1.5km 男女中学生、小学1～3年生、4～6年生

世界ジオパークトレイルラン2018in山陰海岸（神鍋高原）

10km 男女別中学以上

Mt.六甲トレイルランサマーピクニック

10km 男女中学以上

世界遺産姫路城マラソン2018【ファンランの部】

5km 男女別中学生以上

いながわ里山猪道（ししみち）トレイルラン

5kmチャレンジ男女別中高、18歳以上（高校不可）

ランニング・ハイ！2018 in 播磨中央公園

男女別小学～39歳、40歳以上　30km, 20km, 10km, 5km

加古川マラソン

5km 男女別18歳以上（高校不可）、中学・高校

春のみなも路　加古川らんらんマラソン

男女別一般（中学以上）5㎞　10㎞　20㎞

南あわじランニングフェスティバル

2.4km 男女別高校以上、男女別中学以上、男女別小学4～6年

高槻シティハーフマラソン

5km 男女別中学生、男女別16歳以上

大阪新春マラソン大会

3km 男女別中学

長居公園ハーフマラソン

5km 男女中学以上

大泉緑地ふれあいマラソン

5km 男女別高校～39歳、40代、50代、60歳以上、中学

摂津ふれあいマラソン大会～セッピィカップ～

3km 男女別小学6年、男子中学1年、女子中学

紀州口熊野マラソン

ハーフ（4日） (公認コース) 男女別陸連登録者18歳以上(高校不可)、男女別一般(中学以上)

九度山世界遺産マラソン

3km 男子中学

龍神温泉木の郷マラソン

5km 男女別中学～29歳、30代、40代、50代、男子60代、70歳以上、女子60歳以上

橋本マラソン

3km 男女別高校以上、中学、小学

和歌浦ベイマラソンwithジャズ

5km 男女別高校～39歳、40～59歳、60歳以上、男子中学

紀の川万葉の里マラソン・リレーマラソン

3.2km 男女別高校以上、中学

新宮・那智勝浦天空ハーフマラソン

10km 男女別中学以上

参加してみたい世界のマラソン

ホノルル・マラソン

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ウィキペディアによるホノルルマラソンの解説は、ここ

20150721一人ホノルルマラソン

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ホノルルセンチュリーライド

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	YMCA SKI TESTS CLASS

2018.12	キリマンジャロ
2018.3	キリマンジャロ
2017.12
2017.3	モンブラン
2016.12	モンブラン
2016.2.7	モンテローザ
2015.1.12	マッターホルン

失敗の研究