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タグ検索でエクササイズは28件見つかりました。
お腹の脂肪を減らすには
アップする栄養素が足りていないと、いくらエクササイズなどでダイエットをしようと思ってもお腹はやせないのです。脂肪燃焼を促進させるためには、ダイエットによって体重を減らせるだけではだめで、筋力をつけて基礎代謝も上げなければなりません。お腹の脂肪を減らすためには筋肉をつけることも大切で、そのために食事内容にも注意し、たんぱく質をよく摂るようにしましょう。 [[モデル脚エクササイズ>>http://at2.kabu-ok.com/]]…
https://seesaawiki.jp/w/masayuta/d/%a4%aa%ca%a2%a4... - 2009年08月26日更新
簡単に出来るエクササイズダイエットのメリット
[[エクササイズ>http://auto-masa.com/]]をすると言う事はダイエットに効果があると言うだけでなく、身体を動かす事によって健康的に過ごせるための維持をサポートしてくれると言う効果もあります。 エクササイズで[[ダイエット>http://auto-masa.com/]]を行うと言う事は健康的に、かつ美しく痩せていく為に、身体を動かし脂肪を燃焼させていくダイエット方法になります。 ですからエクササイズダイエットは最近流行りの「単品ダイエット」とは根本的に考え方が違うと言う事…
https://seesaawiki.jp/w/masayuta/d/%b4%ca%c3%b1%a4... - 2009年02月10日更新
太もものエクササイズストレッチ
masa-g.biz/]]をストレッチ(エクササイズ)＆マッサージで引き締めてみると言うのはいかがでしょうか？きっとすっきりとした太ももになると思いますよ。 ではその為にも太ももの[[ストレッチ>http://masa-g.biz/]](エクササイズ)のやり方を説明します。 １．左側を下にして横に向いて床に寝ましょう。 ２．左手は頭の後ろ側に置き、右手は胸の前辺りに楽に置きます。イメージとしては横になってテレビでも見る様な感じと言うと分かりやすいかもしれません。 ３．下になっている左足は伸ばし…
https://seesaawiki.jp/w/masayuta/d/%c2%c0%a4%e2%a4... - 2009年02月10日更新
リンパマッサージでダイエット
リンパマッサージも[[エクササイズ>http://masa-g.biz/a/diat]]の様な物で、身体中に巡っているリンパ管の中にある老廃物をマッサージによって排泄させていく効果があるものです。 リンパ管に不要な水分や老廃物が溜まってしまうと脂肪が増えたりセルロイドが溜まったりしてしまう原因になってしまいます。何もしないで放っておくとそれが慢性化してしまって解消する事がとても困難な事になってしまいます。そうなると、肥満・むくみと太ってしまう原因になってしまいます。それを解消する為にも日々リンパマ…
https://seesaawiki.jp/w/masayuta/d/%a5%ea%a5%f3%a5... - 2009年02月09日更新
足痩せに効果があるダイエットエクササイズ
[[寝る前わずか５分でくびれを作る骨盤ダイエット 〜 自然にゆがみ脂肪が落ちてゆく 〜>http://masa-g.biz/a/fbbr]] 【足指をマッサージする】 足指をマッサージするととても気持ちが良く、身体のツボもたくさんある為に色んな効果が期待出来る場所だと思います。 マッサージをする時には母趾(親指)から小趾(小指)に向かって一本ずつ行っていきます。両方の手の親指を使って足指を一本ずつしごく様に押し上げていってください。この時何回か押し上げるのですが、正面だけではなく指の裏も横も全部…
https://seesaawiki.jp/w/masayuta/d/%c2%ad%c1%e9%a4... - 2009年01月22日更新
お家でボクササイズ２
ササイズって知っていますか？ボクシングとエクササイズを足した物なのですが、ボクシングなので３分間やって１分間休んでまた３分間やっての繰り返しを行う物です。 【ボクササイズ１】 まずステップジャブと言うジャブを８回パンチする様にしてみましょう。 やり方ですが、ボクシングのファイティングステップを踏んでみます。そこで左足に体重がかかった時、左の腰と左の腕を出しながら左側に腰を捻っていきましょう。それを８回繰り返してみます。 【ボクササイズ２】 次にワン・ツー・ステップを８セット行ってみたいと思います。 １…
https://seesaawiki.jp/w/masayuta/d/%a4%aa%b2%c8%a4... - 2009年01月22日更新
お家でボクササイズ１
ササイズって知っていますか？ボクシングとエクササイズを足した物なのですが、ボクシングなので３分間やって１分間休んでまた３分間やっての繰り返しを行う物です。 ですから３分間のボクササイズメニューをご紹介してみたいと思います。ボクササイズはジョギングを３分間行うよりも消費カロリーが高い為にダイエットにも効果的で、部分的なダイエットと言うよりは全身のダイエットと言った感じだと思います。出来ればテンポが早い曲に合わせてやると楽しく出来ると思いますよ。 １．足を肩幅よりちょっとだけ広めに広げます。 ２．左足を前…
https://seesaawiki.jp/w/masayuta/d/%a4%aa%b2%c8%a4... - 2009年01月22日更新
ダイエットエクササイズをする前の準備運動
asa-g.biz/a/otqo]] エクササイズをするには急に身体を動かしても怪我の元になってしまいます。ですので、エクササイズの前にはしっかり準備運動をする様にして下さい。 【スクワット】 １．足を肩幅位に広げて立ちます。 ２．手は骨盤の出っ張っている部分に置いて背筋を伸ばして立ちます。 ３．顎を引き、肩の力を抜き、真正面を向くようにしましょう。 ４．膝が胸より前に出ない位にお尻に力を入れて突き出しながら腰を落としましょう。 ５．元の姿勢に戻ります。 ６．10回1セットで行って下さい。 …
https://seesaawiki.jp/w/masayuta/d/%a5%c0%a5%a4%a5... - 2009年01月15日更新
簡単エクササイズダイエット【二の腕・全身】
/a/diat]] 簡単に楽をしながらエクササイズをしてダイエットをしましょう。ここでは「二の腕」と「全身」に関してのエクササイズをご紹介してみたいと思います。 【二の腕】 二の腕って部分痩せの中でも特に痩せないと言われている部分です。下記に効果がある二の腕エクササイズをご紹介してみたいと思いますので、参考にしてみて下さい。 １．脇を強く締めた状態で手の平を顔の頬に当てます。 この時腕は胸に引き寄せる様なイメージで脇を締めて下さい。 ２．脇を強く締めた状態で手の平を頬にあてたり離したりするのを繰り…
https://seesaawiki.jp/w/masayuta/d/%b4%ca%c3%b1%a5... - 2009年01月15日更新
10秒間捻りエクササイズで楽々ダイエット
もどこでも簡単に10秒間身体を捻るだけのエクササイズでダイエットが出来るエクササイズをいくつかご紹介してみたいと思います。 【お尻と太もも】 赤信号で待っている時、誰かと待ち合わせをしている時などに簡単に出来るエクササイズです。 １．両足の踵をくっつけた状態で爪先は思いっきり開いて立ちます。 ２．お腹に力を入れてへこませます。お尻に力を入れて締めます。膝に力を入れて両膝をくっつけます。 ３．その状態で10秒間姿勢を保ちます。 ４．5秒間休んだらまた10秒間力を入れて姿勢を保ちます。 ５．これを…
https://seesaawiki.jp/w/masayuta/d/10%c9%c3%b4%d6%... - 2009年01月14日更新
ヨガでエクササイズ＆ダイエット
biz/a/otqo]] ヨガを使ってエクササイズをしてみませんか？それがダイエットに繋がるかもしれませんよ。 【太ももに効果があるヨガ】 １．まず、両方の足を左側に倒して座ります。上側になっている左足を後ろの方に引き、前側にある右足の足裏に左足の太ももが付くような感じまで足を引く様にして下さい。 ２．右手を右足の膝の部分に、左手を左足の爪先部分に置くようにして上半身を左側に捻って下さい。 ３．次に右手側を前に、左手側を後ろに前後に両手を開き、息を吐いた状態のまま左側の足を後ろに真っ直ぐ伸ばす様に…
https://seesaawiki.jp/w/masayuta/d/%a5%e8%a5%ac%a4... - 2009年01月14日更新
リラックスした状態でのヨガ
われています。ここでは簡単に出来るヨガ（エクササイズ）をご紹介してみたいと思います。 【背中】 まず正座をして座って下さい。姿勢は胸を張る様にして真っ直ぐ伸ばします。両手は床に力を抜いて置いてください。そして、肩の力を抜いてゆっくり深呼吸をしてみましょう。 次に、息を吐きながら上半身を前に倒していきます。この時両腕は前の方に伸ばしていくようにします。背中は伸ばすように、お尻は浮いても構いません。肘が床に付くまで上半身を倒していき、呼吸を２〜３回繰り返します。 【ウェスト】 まず、立って両足を大きく広…
https://seesaawiki.jp/w/masayuta/d/%a5%ea%a5%e9%a5... - 2009年01月14日更新
リラックスした状態でのヨガ【お腹・お尻】
われています。ここでは簡単に出来るヨガ（エクササイズ）をご紹介してみたいと思います。 【お腹】 まずは、横座りと言う足を両方左側に置いて座る様にします。次に左手で左の足を持つようにして、右手は右の膝の前に置くようにします。そして左手で持った左足を後ろに引くようにして、右足裏に後ろに引いた左足の腿がくっつくようにします。 次に、左手を左足から離して左足の爪先を右腕の肘に乗せる様な形を取ります。そして少し引っ張ったような感じで太もものストレッチを行います。その後で息を吸いながら腰を右側にゆっくりひねる様に…
https://seesaawiki.jp/w/masayuta/d/%a5%ea%a5%e9%a5... - 2009年01月11日更新
「ながらヨガ」で簡単エクササイズ
[[３０万人が実践した自宅で簡単に腰痛を解消する方法>http://masa-g.biz/a/yrbb]] どこでもいつでも気付いた時に出来るヨガをご紹介してみたいと思います。「ながら」と言うのは何かしながら出来ちゃう優れ物で、難しい事は無く、普段の生活の中で簡単に出来ますので是非取り入れてみて下さい。 【朝晩の歯磨き時】 歯を磨いている時に出来ちゃう「ながらヨガ」です。 １．歯ブラシを持っていない手を水平に前に向かって伸ばします。 ２．足元は爪先立ちになり、踵を出来るだけ高く上げます。 ３．…
https://seesaawiki.jp/w/masayuta/d/%a1%d6%a4%ca%a4... - 2009年01月11日更新
簡単エクササイズダイエット【ヒップアップ】
-g.biz/a/diat]] 簡単なエクササイズをしてヒップアップ効果を目指し、それと共に太ももを引き締めるようにしていくダイエットをしてみませんか？ 今からご紹介するエクササイズにはヒップアップ効果を期待する事が出来るのですが、同時に太ももを引き締めると言う効果も期待出来るとてもお得なエクササイズです。 １．まず背筋を伸ばし、真っ直ぐ前を向いて立ちます。この時バランスをきちんと取る為に椅子の背もたれや壁などに手を置いておくのも良いと思います。 ２．顎を引き、肩の力を抜き、首が長くなる様な意識を…
https://seesaawiki.jp/w/masayuta/d/%b4%ca%c3%b1%a5... - 2009年01月08日更新
簡単エクササイズダイエット【背中・お尻】
biz/a/uwrp]] 簡単に出来るエクササイズで背中の贅肉と、お尻の贅肉を取る事が出来るダイエットエクササイズがあります。このエクササイズの方法はとても簡単で、背中とお尻の贅肉に効果がありますが、それだけでなく、腕や腹筋の贅肉にも効果があるエクササイズなので是非ご紹介してみたいと思います。 １．まず床にうつ伏せになって下さい。この時腕は肩の横に付くように置いて下さい。 ２．床には腕の肘〜指、爪先を付けます。 この姿勢になると背中〜踵までは真っ直ぐ伸びたような状態になりますので、この真っ直ぐな姿勢を…
https://seesaawiki.jp/w/masayuta/d/%b4%ca%c3%b1%a5... - 2009年01月08日更新
簡単エクササイズダイエット【背中】
ろから見ていると思いますので是非気にしてエクササイズをしてみましょう。 【背中エクササイズ】 １．まずは床にうつ伏せになって寝ます。手は肩の脇に付けるような感じで置きましょう。 ２．手を床に付いた状態、肘は曲げた状態で、頭→肩→胸とゆっくり身体を起こしていきましょう。 ３．腕を伸ばした状態で上半身を持ち上げて背中を湾曲させましょう。あまり痛すぎる場合には腰に負担がかかりますので、無理をしない程度に背中を湾曲させましょう。 この時ウェストから下部分は床に付いた状態を保ちます。 ４．腕を少しずつ曲げて…
https://seesaawiki.jp/w/masayuta/d/%b4%ca%c3%b1%a5... - 2009年01月08日更新
簡単ダイエットエクササイズ【ウェスト】
ウェストのくびれを簡単に作ってしまう簡単エクササイズをご紹介してみたいと思います。 １．１kg位のダンベル(無ければ最初は500ml位のペットボトルでもいいです)を片手に持ちます。 ２．背筋をピンと伸ばして立ち、肩の力は抜き、足は肩幅に開いて下さい。 ３．息を吐きながらダンベルを持った手を身体に沿わせて下に降ろし、ダンベル側のウェストを縮めます。 ４．息を吸いながら元の位置に戻りましょう。 この時身体を縮めた時と同じ位の時間を使って元に戻りましょう。 ５．息を吐きながらダンベルを持った手を身…
https://seesaawiki.jp/w/masayuta/d/%b4%ca%c3%b1%a5... - 2009年01月08日更新
腹筋を引き締める簡単エクササイズ
せ、筋肉を付ける事が出来る簡単ダイエットエクササイズです。 まずあなたの意識を痩せさせたい場所、ここで言うとお腹に意識が集中できるようにしましょう。これが出来るか出来ないかで効果が全然違ってくるようですので、意識はとても大切な事なのです。 １．床に仰向けになるのですが、この時あまり硬くない場所を選ぶようにしましょう。お尻の尾てい骨部分が痛くなる場合がありますので、マットを敷くなどして保護するようにしましょう。 ２．仰向けになったら、腕を横に真っ直ぐ伸ばし床に置きます。この時腕は上半身が支えられる様な…
https://seesaawiki.jp/w/masayuta/d/%ca%a2%b6%da%a4... - 2009年01月07日更新
下腹部を引き締める簡単エクササイズ
せ、筋肉を付ける事が出来る簡単ダイエットエクササイズです。お腹のどの部分を引き締めていきたいかによってエクササイズの方法は変わってきます。 【下腹部を引き締めたい】 １．まず床に寝ころぶようにして足を９０度まで真っ直ぐ上げるようにしましょう。この時あまり硬い床に寝ころぶと尾てい骨の部分が痛くなりますので、ヨガマットなど敷いても良いかもしれませんね。また真っ直ぐ足を上げるのが辛い時は膝が曲がっても構いません。 ２．手は頭の後ろで組むようにするか、身体の横の方に伸ばすかどちらかやりやすい姿勢を取るようにし…
https://seesaawiki.jp/w/masayuta/d/%b2%bc%ca%a2%c9... - 2009年01月07日更新